احتقار الذات وكيفية علاجه

احتقار الذات : يشير هذا المصطلح إلى الشعور الشديد بالكراهية أو الغضب والاحتقار للذات، ويمكن استخدامه لوصف مشاعر الكراهية تجاه مجموعة بأكملها أو عائلة أو طبقة اجتماعية أو صورة نمطية تنتمي إليها الفرد، وقد يرتبط بالخوف من الذات.

يستخدم مصطلح `احتقار الذات` من قبل علماء النفس والأطباء النفسيين لوصف الأشخاص الذين يكرهون أنفسهم ويشعرون بالاحتقار تجاه أنفسهم. إنه اضطراب نفسي وعقلي، ويعتبر أحد أعراض اضطرابات الشخصية التي قد تصاحبها الاكتئاب والشعور بالذنب تجاه أفعال شخص ما.

احتقار الذات وكيفية علاجه :
– لا تعيش في الماضي ولا في المستقبل : من أجل التخلص من الشعور باحتقار الذات ودنوها، يجب أن يعيش الشخص في الوقت الحاصر بكل ما فيه، وألا يفكر في شيء فعله في الماضي ويشعر بالندم عليه، أو أن يكون هاجسه شيء لم يستطع فعله أو لن يستطيع فعله في المستقبل، فعندما يعيش الشخص في اللحظة الحالية فإنه يستطيع أن يتحرر من هذا الفخ العقلي الذي يخططهالعقل الباطن له .

– اقرأ عن الأبطال والمشاهير : العيوب هي سمة من سمات الإنسان، فكل إنسان له عيوبه الخاصة، ولا يوجد شخص كامل ولا أحد يخلو من الأخطاء، ويجب على الشخص الذي يشعر بالاحتقار الذاتي أن يدرك أنه ليس وحده من يخطئ، فربما إذا بحث عن بعض المعلومات عن المشاهير في كل المجالات، سيفاجأ بمعرفته بعض السلوكيات غير المقبولة اجتماعيا للكثير منهم.

– كون صداقة مع ذاتك : على الرغم من أن الإنسان يعاني من الاحتقار الذاتي ويشعر بالكراهية تجاه نفسه، إلا أنه يجب عليه معاملة نفسه كالأطفال وأن يكون صديقا لنفسه، ويتعامل معها بلطف وفضول لاكتشاف فضائلها ومميزاتها

– تحقق من أفكارك : يتعامل معظمنا مع الكثير من الأفكار كأنها حقائق دون التحقق من صحتها، وقد يكون لدينا انطباع غير حقيقي يدوم لمدة عشرين عاما وهو مجرد فكرة في رأسنا، لذلك يجب على الأشخاص الذين يشعرون بالاحتقار لأنفسهم التحقق من صحة أفكارهم السريعة والتلقائية من خلال كتابتها والتأكد من صحتها.

 – التعامل بعطف وحنان : في كثير من الأحيان، يزداد الإحساس بالهجمات النفسية والكراهية واحتقار الذات، بعد القيام بشيء “سيئ” أو ارتكاب خطأ، ومن الممكن أن تحتاج إلى مسامحة نفسك والتصالح مع نفسك، ويجب تجنب مهاجمة النفس بطريقة شرسة، لأن سوء المعاملة والشعور بالعار لا يمنعان السلوك الغير المرغوب فيه في كثير من الأحيان بل ربما يزيده، وبدلا من ذلك يكفي الاعتراف بالخطأ والمضي قدما بطريقة إيجابية .

– تعرف على الأشخاص بشكل شخصي : غالبا ما ينشأ احتقار الذات نتيجة للمقارنات الاجتماعية والشكلية والعلمية، والشعور بأن هناك أفضل منك، ولكن عند التعرف على شخص بشكل شخصي، يصبح من الممكن التعرف عليه جيدا واكتشاف العيوب والمميزات، مما يؤدي إلى إدراك أنه لا يوجد بشري كامل .

– أكتب المشاعر الطيبة : عندما يقول شخص لطيف شيئا عنك، يمكنك كتابته، وعندما تشعر بالنجاح والتفوق، سجل ذلك في كتاب خاص، وعند حدوث شيء رائع وغير اعتيادي، اكتبه وابدأ في جمع الأفكار واللحظات الجيدة والهدايا التذكارية، وقم بتخزين هذه الأشياء في صندوق صغير، وعندما تشعر بالاحتقار لنفسك، اسحب نفسك داخل الصندوق واقرأ هذه المشاعر الطيبة وشعر بها مرة أخرى، حيث ستكون تذكيرا بأنك شخص رائع ولا تستحق ما تشعر به الآن.

ينبغي التحدث إلى النفس بالطريقة التي يتحدث بها الشخص إلى من يهتم به برحمة والدفاع عن النفس، وينصح الدكتور روبن بالتعامل مع النفس مثل التعامل مع طفل يحبه ويخشى عليه من أي ضرر .