دهون البطن أو الكرش هي مشكلة شائعة للغاية وتعتبر كابوسا مزعجا للعديد من الرجال والنساء. فشكل الكرش غير المرضي أو سمنة البطن يمكن أن يتسبب في العديد من الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. الحصول على بطن مسطح وخال تماما من أي ترهلات دهنية ليس أمرا سهلا، ويتطلب العديد من الخطوات. لذلك، يحتاج كل رجل وامرأة إلى اتباع هذه الطرق التي تعتبر الأفضل للحصول على بطن مسطح والتخلص من الكرش.
1- تقليل كميات الملح
تعمل الملح أو كلوريد الصوديوم على احتجاز السوائل تحت الجلد، مما يزيد من السمنة المحلية في منطقة البطن، ولذلك ينبغي الحد من تناول الملح في الطعام. بالإضافة إلى ذلك، له الملح أضرار كثيرة على الصحة العامة، حيث يساعد على ارتفاع ضغطالدم .
2- شفط البطن
لا يعني شد البطن في هذه الحالة إجراء جراحات تجميلية أو شفط الدهون المتراكمة في المنطقة المحيطة بالبطن، ولكن المقصود هو شد عضلات البطن ليساعد على تحسين شكل البطن. يمكن التعود على شد عضلات البطن أثناء الجلوس والمشي وحتى النوم، وهذا يساهم بشكل كبير في الحصول على بطن مسطح وخالٍ من أي ترهلات .
3- ممارسة التمارين
تُعتبر الرياضة هي السر الوحيد للحصول على جسم رشيق، حيث تساعد على شد الجسم وحمايته من الترهلات، وهناك تمارين رياضية معروفة لشد البطن، حيث تساعد في حرق حوالي 67% من السعرات الحرارية الموجودة في منطقة البطن، مثل تمارين الضغط المعروفة والعديد من تمارين شد البطن الأخرى .
4- شرب الماء
الماء معروف بأنه يساعد على ترطيب الجلد مما يحافظ على الجسم من الداخل والخارج، كما أن الماء عنصر ضروري للتمثيل الغذائي، ويمكن للبطن التخلص من الكثير من الدهون المتراكمة بها عن طريق تناول الماء بكثرة لأنه يساعد على طرد السموم من داخل الجسم .
5- تناول الألياف الطبيعية
تعد مصادر الألياف الطبيعية، مثل الخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة، معروفة جدًا، حيث تساعد الألياف على تسهيل عملية الهضم، وبالتالي تساعد على القيام بالتمثيل الغذائي، كما أن الألياف الطبيعية الموجودة في الخضروات والفواكه تساعد على منع احتباس الدهون في البطن .
6- ممارسة رياضة التجديف
تساعد رياضة التجديف على تخفيض نسبة الدهون في الجزء العلوي من الجسم وخاصةً في منطقة البطن، حيث تعمل عضلات البطن بشكل كبير أثناء التجديف. ويمكن ممارسة هذه الرياضة يوميًا للحصول على بطن مشدود وخالي من أي ترهلات .
7- التقليل من تناول السكريات
من المعروف أن السكريات هي الأطعمة التي تزيد من الشعور بالانتفاخ بشكل كبير، خاصة المشروبات الغازية التي تحتوي على صودا، لذا يجب تجنب تناول السكريات بشكل كامل أو على الأقل تقليلها إلى ملعقتين في اليوم، ويمكن استبدالها بشرب الماء الفوار .
8- تناول الأسماك
فالمعروف عن الأسماك أنها غنية بالأوميجا3 خاصة أسماك السلمون والتونة ، حيث تعمل الأحماض الموجودة بالسمك على مكافحة نسب الدهون الموجودة بالجسم لذلك فإن أكثر الأطباء ينصحون بتناول الأسماك مرتين باليوم حتى يمكن القضاء على كل دهون البطن الضارة .
9- تناول بذور عباد الشمس
تعتبر بذور عباد الشمس أو ما يسمى بلب السوري من أغذية الدهون غير المشبعة الأحادية المهمة، والتي تعد مصدرًا هامًا لعملية الأيض الغذائي. لذلك، تعمل بذور عباد الشمس على تقليل الدهون في البطن بشكل كبير.
10- تجنب تناول الكحوليات
يشتهر الكحول بأنه يشكل خطرًا كبيرًا على الجسم، وذلك لأنه يزيد من هرمون الكورتيزول الذي يحول الدهون الموجودة في الطعام مباشرة إلى البطن مما يؤدي إلى زيادة حجم البطن والعديد من المشكلات الصحية .