أضرار كمال الأجسام على المفاصل

كمال الأجسام من الرياضات التي يمارسها عديدون من أجل بناء عضلاتهم وم أجل أن يبدو شكل جسدهم أفضل، ولكن بعض الممارسين للرياضة والغير محترفين قد يقوموا بإيذاء أنفسهم أو الإصابة بإلتهابات المفاصل، وخاصة عند رفع أوزان كبيرة دفعة واحدة دون دراسة أو تدرج، وسوف نركز اليوم على تأثير هذه الرياضة على المفاصل، وكيف نتجنب حدوث إصابات عند ممارسة هذه الرياضة.

تأثير رياضة كمال الأجسام على المفاصل
تتضمن رياضة كمال الأجسام حمل أوزان ثقيلة جدا تسبب جهد زائد على المفاصل والأكتاف، وقد تتسبب في مشاكل مرضية لهما، وخاصة عند رفع الأوزان الثقيلة جدا دون تدرج ودون دراسة، وهناك بعض التأثيرات التي قد تصيب المفاصل نتيجة لذلك نذكر منها:
1-تفسخ في المفاصل: قد يؤدي حمل الأوزان الثقيلة على الركبة إلى حدوث تلف في الغضروف داخل الركبة وتراكم السائل حول المفصل، مما يمكن أن يؤدي إلى تلف المفصل وتفككه.

2-إلتهابات في المفاصل: تحدث الألم في المفصل نتيجة الضغط الشديد عليه، وقد يكون الوزن الزائد سببا محتملا.

3-خشونة في المفاصل: قد يتطور التهاب المفاصل إلى تصلب وخشونة في المفاصل.

تأثير ممارسة كمال الأجسام على بقية أجزاء الجسم
1- المخ: تؤدي ممارسة هذه الرياضة لبذل مجهود عضلي كبير وبالتالي لسرعة في سريان الدم، ونشاط عام في الجسم، وبالتالي لتدفق الدم بكثرة للمخ، فتزداد القدرات العقلية، وتجعل المخ يحارب الزهايمر وتقوي الذاكرة، وتجعل المخ يرسل إشاراته لباقي أعضاء الجسم فتعمل كل أجهزة الجسم بنشاط، وينبه الأجسام المضادة وتزداد مناعة الجسم.

2-الكلى: كما ذكرنا، يزيد شاي الأخضر من تدفق الدم، مما يزيد من كمية الدم التي تمر عبر الكلى، وينشط الكلى ويساعدها على التخلص من المواد الزائدة التي لا تحتاجها الجسم.

3-الجلد: يؤدي شد الجلد وتمدده للأوعية الدموية الموجودة فيه إلى زيادة التغذية التي تصل إلى الجلد.

4- المعدة والأمعاء: عند زيادة الجهد العضلي، يحدث زيادة في تدفق الدم إلى العضلات، مما يؤدي إلى نقص في إمداد الدم للجهاز الهضمي والمعدة، وبالتالي يحدث خلل في وظيفة الجهاز الهضمي.

نصائح لتجنب أضرار كمال الأجسام
1-عمل إحماء قبل ممارسة التمارين لتنبيه العضلات والجسم ولتنشيطهم، والتدرج في التمارين من السهل للصعب، فيمكن مثلا ممارسة رياضة المشي قبل البدء بتمارينك المعتادة.

يجب عليك أن تعرف قدراتك بشكل جيد في حمل الأثقال ولا تتجاوزها، ويجب أن تبدأ بأوزان خفيفة وتزيد تدريجياً، ولا تعامل جسدك بقسوة ولا تحمله فوق طاقته.

3-شرب الماء بإنتظام أثناء وبعد الرياضة.

يجب الخضوع لنظام غذائي مناسب لما تقوم به من مجهود عضلي، ويجب أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم والعضلات.

ينبغي أخذ قسط جيد من النوم والراحة لتنشيط الجسم والاستعداد للاستمرار.

يمكن عمل كمادات ماء باردة على المفاصل بعد التمارين أو في حالة الإصابة بالكدمات، ممايساعد في تقليل الالتهاب في المفاصل.

7-تناول وجبات تحتوي على كالسيوم وفيتامين د لتقوية العظام.

في الأيام التي لا تمارس فيها التمارين الرياضية، يجب تحريك المفاصل والمشي حتى لو كان قليلًا، لتنشيط المفاصل وتفادي الشعور بالضغط العالي عليها عند ممارسة التمارين.

جرب الاستحمام بالماء الساخن لمدة نصف ساعة تمامًا لتليين المفاصل وتخفيف التوتر في العضلات.

حاول القيام بتدليك يومي للمفاصل والعضلات.

عند تعرض المفاصل للإصابة، يجب الاستمرار في التمارين بشكل معتدل مثل ممارسة رياضة المشي، ولا ينبغي العودة فورًا إلى ممارسة التمارين الثقيلة، بل يجب العودة تدريجيًا إليها.

أثناء التمرين، إذا شعرت بأي تورم أو ألم شديد في أي مفصل، يجب أن تتوقف عن التمرين على الفور وتأخذ قسطًا كافيًا من الراحة، وإذا لم يتوقف الألم، فيجب عليك زيارة طبيب مختص.