أسوأ عادات الفطور وتأثيرها على الخصر

تساعد وجبة الفطور على بدء يومك ، لذلك من الضروري الحصول على وجبة فطور صحية ، ليس فقط للحفاظ على رشاقة خصرك ، ولكن للتمتع بصحة جيدة ، على الرغم من ذلك عندما يكون الأشخاص في عجلة صباحا حتى يتمكنوا للذهاب إلى أعمالهم سريعا ، بالكاد يجدون بعض الوقت للجلوس والإستمتاع بوجبتهم .

يميل معظم الأشخاص إلى الحصول على الطعام السريع أو تحضير فطور يستغرق وقتًا قصيرًا، وعلى الرغم من ذلك يعتبر هذا النوع من الفطور أفضل من عدم تناول الفطور على الإطلاق .

الفطور الصحي :
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية للحصول على خصر رشيق وتناولت بيتزا في وجبة الإفطار، فلن تتمكن من تحقيق التوازن بين التمرين والغذاء الذي تتناوله، لذلك يجب أن تتناول وجبة إفطار صحية تناسب نمط حياتك الرياضية .

يعتبر الالتزام بأسوأ العادات خلال وجبة الإفطار عائقًا أمام خسارة الوزن في منطقة الخصر
1- إضافة السكر والكريمة للقهوة أو الشاي : إن كوب من الكابتشينو مع المزيد من الكريمة الدسمة يبدو شيئا لذيذا جدا في صباح يوم بارد ، ولكن هذه الكمية الزائدة من الدهون تضع المزيد من الكيلوجرامات التي تفسد مظهرك ، وبالمثل فتناول الشاي مع الكثير من السكر ليس صحيا على الإطلاق ، فبدلا من ذلك يمكن اختيار الشاي الأخضر مع ملعقة صغيرة من عسل النحل .

2- تناول مشروبات الطاقة : قد تشعر بأن المشروبات المنبهة ضرورية لبدء صباحك، ولكنها تحتوي على الكثير من السكر ولا تعتبر خيارا صحيا. وبدلا من ذلك، يمكنك تناول كوب من العصير الطازج الخالي من السكر، والذي يكون مفيدا للحفاظ على توازن العناصر الغذائية في النظام الغذائي الصحي .

3- إضافة كمية كبيرة من الملح : الملح هو جزء هام من عملية الطهي، حيث يعزز نكهة الطعام. ومع ذلك، إذا تم استهلاك كمية كبيرة من الملح، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم. تحتوي العديد من خيارات وجبة الفطور على الملح، مثل الخبز الفرنسي والبيض المقلي وحتى البيض المسلوق. يمكن استخدام البابريكا، الفلفل الحار أو الزعتر بدلا من الملح، حيث تضفي نكهة طيبة وتقلل من كمية الملح في الطعام .

4- الفطور عالي الدسم : يوصى بتناول شيء خفيف على وجبة الفطور مثل زبدية من الحليب مع حبوب الإفطار (كورن فليكس) وإضافة الفواكه أو خبز التوست مع البيض المسلوق وكوب من العصير الطازج، لأنه يستغرق وقتا طويلا لهضمه، ومن أمثلة الفطور العالية الدسم المعكرونة مع الإضافات الأخرى التي تجعلك تعاني من الانتفاخ خلال اليوم .

5- الإفراط في تناول الألياف : بالتأكيد، الألياف ضرورية لأداء بعض الوظائف الحيوية داخل الجسم، ولكن تناول كمية زائدة منها يمكن أن يسبب لك الانتفاخ خلال اليوم، ولذلك ينصح بتناول زبدة الشوفان بدون سكر كخيار صحي للفطور .

6- تخطي وجبة الفطور : تعتبر العادة السيئة لعدم تناول الفطور ضارة بالجسم، إذ تعوق عملية الأيض وتسبب الشعور بالجوع عند الاستيقاظ في وقت متأخر، مما يؤدي إلى زيادة كمية الطعام المتناولة وتخزين الدهون في منطقة الخصر. لذلك، تناول الفطور أمر ضروري ويجب ترك فترة مناسبة بين وجبات الطعام لا تقل عن ساعتين .

7- تناول البيتسا والكعك : يمكن أن يؤدي تناول بقايا الطعام مثل الكعك أو البيتزا أو الوافل في الصباح إلى زيادة الوزن، وبالتالي يمنع تناول هذه الأطعمة الثقيلة كوجبة إفطار صباحية؛ لأنها تجعلك تشعر بالجوع طوال اليوم .

8- إضافة السكر إلى الشوفان : يعتبر الشوفان إفطارا صحيا مناسبا، ولكن إضافة السكر يحوله إلى أسوأ وجبة إفطار على الإطلاق، وكبديل لذلك يمكن إضافة الفواكه المجففة وعسل النحل لتحلية الشوفان .

9- مشاهدة التلفاز أثناء تناول وجبة الفطور : هذه العادة تجعلك تتناول الطعام بكميات كبيرة دون أن تدرك ذلك، لأن انشغالك الداخلي يكون في التلفزيون وليس في طعم الطعام أو ملمسه أو كميته .

10- الإنغماس في منتجات الحليب : يعتبر الحليب خيارا صحيا كوجبة إفطار، ولكن يجب فحص المكونات بعناية، حيث إن إضافة كمية كبيرة من السكر تقلل القيمة الغذائية للحليب. وبالمثل، إضافة كمية كبيرة من الجبن والزبدة إلى طعامك لن يمنحك الجسم المناسب لخصرك أبدا .