أسباب وعلاج تشنجات المعدة بعد التمارين الرياضية

تعد التمارين الرياضية أمرا مهما لجسم الإنسان، وتعتبر أحد الأشياء الأساسية للعديد من الأشخاص. تجعل التمارين الرياضية الجسم دائما في حالة صحية جيدة. ومع ذلك، قد يشعر بعض الأشخاص بتوتر في المعدة بعد ممارسة التمارين الرياضية. يمكن أن تكون هذه الآلام ناتجة عن عدة عوامل متعلقة بالنظام الغذائي أو تمارين رياضية. لتجنب هذه الآلام في المعدة بعد التمارين الرياضية، يجب عليك أن تكون على دراية بأعراض اضطرابات الجهاز الهضمي، والتي يمكن أن تكون خطيرة في بعض الأحيان. لذا، يجب عليك استشارة طبيبك إذا استمرت هذه الأعراض معك.

بعض التحذيرات وقت التمارين :
يجب التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية على الفور في حال إذا كنت تعاني من أي ألم أثناء التمرين الرياضية، إذا استمر الألم قم بزيارة الطبيب على الفور.

أسباب آلام المعدة بعد التمارين الرياضية :
1_ الجفاف :
قد يتسبب الجفاف في شعور بألم في المعدة، خاصة إذا فقدت أكثر من 4.5٪ من وزن جسمك. غالبا ما يكون من الصعب على الرياضيين الذين يقطعون مسافات طويلة الحفاظ على الترطيب الكافي في الجسم، ولكن يمكن الحفاظ على كمية كافية من الماء في الجسم من خلال شرب 500 إلى 600 مل من المشروبات الرياضية أو المياه قبل ممارسة التمارين الرياضية. يجب أيضا أن تشرب الماء أثناء وبعد التمرين للحفاظ على مستوى الترطيب في الجسم.

2_ إجهاد عضلات المعدة :
قد تؤدي تمارين المعدة الرياضية بشكل شاق الى الم شديد في عضلات المعدة وذلك بسبب الاجهاد، خاصة إذا كنت تقوم بتمارين خاصة بالبطن، قد يؤدي ذلك إلى تمزق في ألياف أو عضلات الأوتار، وخاصةً العضلات المستقيمة أو المائلة، كما ان عضلات المستقيمة قد تسبب في الم تحت بضعة بوصات من أسفل السرة، وقد يتفاقم الألم بشكل كبير بعد التمارين الرياضية.

3_ النظام الغذائي :
قد يحدث ألم في المعدة بسبب عدم تناول الطعام بشكل صحيح قبل التمرين. قد يؤدي تناول وجبة كبيرة غنية بالدهون والبروتين إلى إبطاء عملية الهضم وتسبب آلام في المعدة، لذا يجب الاهتمام بالنظام الغذائي بشكل جيد قبل ممارسة التمارين الرياضية

4_ التمارين الصعبة :
الألم في المعدة بعد التمرين يحدث بسبب ممارسة تمارين رياضية عالية الكثافة، حيث يعاني الأشخاص الذين يشاركون في بعض الأحداث الرياضية عادة من آلام في المعدة.

كيفية تخفيف الم العضلات :

الخطوة الأولى :
يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة وتجنب القيام بأي تمرين عضلي لعضلات البطن حتى يتم تخفيف الألم، ولكن عليك أن تعلم أن عضلات البطن بحاجة إلى الوقت الكافي للراحة، وأن يجب أن يكون اليوم التالي بعد ممارسة التمارين راحة.

الخطوة الثانية :
يمكنك تخفيف تورم وخدر عضلات الخفقان عن طريق الاستحمام في الماء البارد، يمكن ملء حوض الاستحمام بالماء البارد وإضافة 20 مكعبًا من الثلج، ويجب التأكد من أن الرأس والصدر خارج الماء، حيث يمكن أن يحدث بعض المضاعفات بسبب الماء المثلج.