أسباب ضعف عضلات الورك وكيفية علاجها
أسباب ضعف عضلات الفخذ والساق
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى ضعف العضلات في منطقة الورك، بما في ذلك عدم ممارسة الرياضة والجلوس لفترات طويلة، وغيرها من العوامل .
- عدم ممارسة الفرد للرياضة
يساعد النشاط البدني المنتظم في مواجهة ضعف عضلات الفخذ وتدهورها، ويمكن أن يؤدي عدم استخدام تلك العضلات بانتظام إلى ضعفها وانحلالها، مما يشار إليه باسم تكوُّن العضلات .
- الجلوس لفترة زمنية طويلة
الفرد الذي يجلس لفترة طويلة قد يصاب بضعف في عضلة الساق، حيث لا تعمل بشكل فعال مثلما يحدث عند الوقوف .
- العمود الفقري
يمكن أن يؤدي الفصال العظمي في منطقة الورك إلى ضعف العضلات المحيطة به، مما يؤثر على الركبتين وأوتار الركبة والعضلات في منطقة الأرداف .
- الجراحة الجانبية
العملية الجراحية تعد نوعًا من العمليات الجراحية وقد يصاحبها ضعف في عدد من العضلات المثنية وذلك يحدث في بعض الأحيان بعد جراحة العمود الفقري .
- شلل دماغي
فالشخص الذي يعاني من الشلل الدماغي قد يعاني من ضعف في عضلات الورك، وإذا حدث هذا الشلل في مرحلة الطفولة فقد يؤدي إلى خروج الوركين عن منطقة المفصل .
- عضلات الفخذ الضعيفة أو الضيقة
تختلف العضلات التي توجد في منطقة الورك وتكون متشابهة في حالتها الطبيعية عن حالتها عند الانقباض، فعند الجلوس لفترات طويلة يمكن أن تشد عضلات الورك وتصبح ضعيفة .
يصاحب ذلك مجموعة من الأعراض مثل توتر العضلات في الفخذ وآلام في الورك وأسفل منطقة الظهر .
أعراض التهاب الورك
نظرا لأن هذه الأعراض قد تؤثر على مناطق واسعة من الجسم، فإنها قد تشمل الألم في الركبة وتغيرات في الوضع والمشية وألم الظهر ومنطقة الورك أيضا .
يعود سبب ظهور الألم إلى رغبة المفاصل في التعويض عن ضعف عضلات الورك، مما يؤدي إلى الإرهاق .
الألم الذي يحدث عند ثني الورك يسببه إجهاد مفصل الورك ويختلف عن ضعف عضلات الورك المثنية، وقد يشعرك بالإجهاد .
قد يتجلى ذلك في صعوبة المشي بسبب إصابة عضلة القطنية التي تؤثر على حركة الساق الأمامية أثناء المشي، مما يدفع الشخص لاستهلاك مزيد من الطاقة وتحميل عضلات أخرى .
يمكن أن تؤدي مشية الركبة بزاوية مثنية أو الانحناء إلى ضعف العضلات في منطقة الورك، حيث أثبتت الدراسات وجود علاقة بين المشية وقوة مفصل الورك .
علاج التهاب مفصل الورك
يتم علاج ضعف عضلات الورك من خلال مجموعة من التمارين الرياضية، ويمكن أن يكون التمدد فعالًا لعضلات الورك الضيقة، وتشمل هذه التمارين:
- الأوزان بالكاحل
عندما تجلس على الكرسي، يتم ربط أوزان الكاحل بالكرسي، ويتم رفع وخفض الساق ببطء لتقوية العضلة القطنية، ويمكن ممارسة هذا التمرين بفاعلية أثناء الوقوف .
- تسلق الجبال مع المتزلج بالأرض
يتم استخدام عدد من المنزلقات فيه، وتكون على شكل أقراص صغيرة توضع تحت القدم وتتحرك على الأرض بدون احتكاك، ويتم في هذا الوضع تثبيت اللوح الخشبي .
يُوضع الشريط الخاص بالتمرير أسفل الكرة في كل قدم، ويتم رفع ركبتيك لمنطقة الصدر بالتتابع، ويجب أن يتحرك المنزلق بطول الأرض وتكرار هذه الخطوة .
- طعنات
يتم في هذا الوضع الوقوف مع فتحة بين الساقين بعرض الورك، ويرفع الكعب إلى الأمام بواسطة ساق واحدة، وتثنى الركبة ببطء حتى تصل إلى زاوية 90 درجة .
تكون وضعية الركبة الخلفية موازية للأرض، ويتم العودة إلى وضع الوقوف عند رفع الركبة الأمامية مع مراعاة التكرار .
- متزلج القرفصاء
قف مع فصل الساقين بعرض الورك وانحناء الركبتين واحتفظ بالأرداف موازية للأرض والظهر مستقيما. ثم عد إلى وضع الوقوف على ساق واحدة وارفع الساق الأخرى واتجه بها إلى الأمام، وكرر العملية على الجانب الآخر .
- عقد الجدار
تشمل تمارين رفع الساقين الوقوف بالتباعد بين الساقين لعرض الورك، وتثني الركبة والساق المرفوعة بحيث تكون بنفس مستوى الوركين، ثم يتم خفض الساق ببطء ويتمتكرار هذه الحركة مع الجانب الآخر .
- تدريب المقاومة
يمكن لمجموعة من الأشخاص المشاركة في برنامج تقوية العضلات الذي يستخدم شريطًا مرنًا للمقاومة، وذلك خلال فترات تصل إلى 3 فترات في الأسبوع، لمدة 10 دقائق في كل فترة، وتكرار ذلك على مدى 6 أسابيع .
وجد العلماء أن استخدام عصابات التمرين على هذا النحو يؤدي إلى تقوية عضلات الورك من خلال وضع رباط رياضي لتقوية العضلات في الورك ووضع الشريط على الكاحلين .
يتطلب الحركة بالمشي أن يتم تباعد القدمين بمقدار عرض الورك وثني الركبتين قليلاً واتخاذ خطوة طولها 2 أو 3 أقدام حتى تصل إلى 20 خطوة .
علاج التهاب الورك بالأعشاب
هناك مجموعة من العلاجات الطبيعية التي قد تحقق نتائج جيدة، مثل زيت لسان الثور وجذور القط والكركم واللبان والأوكالبتوس والصبا .
- زيت لسان ثور
تحتوي بذور نبات النجوم على أحماض أوميغا مثل حمض اللينولينيك وحمض جاما لينولينيك، ويعمل زيت البذور على تخفيف الألم ومواجهة التهاب المفصل الروماتويدي، وهناك عدة توصيات تنصح باستخدام زيت البذور لأنه يحمي الحمض .
- كركم
يندرج الكركم ضمن مجموعة التوابل الصفراء، وهو عبارة عن نبات طبي يشتهر في الهند، كما يمكن العثور على الكركمين، المركب النباتي القوي، في اللب الداخلي لساق البرتقال .
على الرغم من أن الجسم قد لا يكون قادرا على امتصاص كميات كبيرة من المواد الغذائية، إلا أن مركب البيبرين الموجود في الفلفل الأسود يمكن أن يحسن امتصاصها .
- مخلب القط
هذا النبات موجود في أمريكا الوسطى والجنوبية، وله نتائج مثمرة في تقوية الجهاز المناعي وتقليل نسبة الالتهاب، ولكن هناك توصيات طبية تنصح النساء الحوامل بتجنبه .
- أوكالبتوس
يقاوم هذا النبات الفيروسات والالتهابات والبكتيريا، حيث يحتوي على العفص ومركبات الفلافونويد التي تعمل على مكافحة الأكسدة وتخفيف الألم. وهناك العديد من الدراسات التي تشير إلى فاعلية أوراق الكافور في تقليل الإلتهابات الإنزيمات.
- اللبان
يتم استخراج هذا الزيت من شجرة قوية، ويتميز بجودة عطرية عالية، ويتم استخدامه في الزيوت الأساسية والبخور والعطور، وقد يساعد في الحد من الالتهابات المزمنة .
أثبتت مؤسسة التهاب المفاصل أن المركبات النشطة في اللبان تعمل كمضادات للالتهابات، وأثبتت التجارب السريرية العديدة أنها تساعد في مكافحة الالتهابات في المنتجات التي تحتوي عليها .
يتمتع هذا النبات بفوائد صحية عديدة، فهو يعالج الجروح ويتميز بخصائص مضادة للالتهابات والميكروبات، ويساعد في تخليص الجسم من الجذور الحرة .
يتميز بخصائص مضادة للأكسدة، مما يقلل من الالتهابات، عن طريق منع الإنزيمات الالتهابية، وينتج مركبات مضادة مماثلة لتلك الموجودة في الأدوية الغير ستيرويدية .