أسباب الشعور بالجوع أثناء الدورة الشهرية

يأتي الشعور بالرغبة في تناول طعام معين ، الإنتفاخ والجوع كل شهر دون أن تشعرين ، نعم كما تفكرين ، نحن نتحدث عن الدورة الشهرية ، تبدأ النساء في هذه الفترة بالشعور بحالة مزاجية سيئة ، انخفاض الطاقة ، العصبية وتلاحظن زيادة كبيرة في الشعور بالجوع ، لذلك يجب التعرف على سبب ذلك .

يعتبر الشعور بالانتفاخ أمرا شائعا بين معظم النساء خلال فترة الدورة الشهرية، ولكن هناك الكثير من النساء الأخريات اللواتي يشعرن بالجوع الشديد وتغيرات غير طبيعية في الشهية، فما هي أسباب الشعور بالجوع قبل وأثناء الدورة الشهرية؟

عندما يحدث تغير في مستويات الهرمونين الإستروجين والبروجستيرون قبل الدورة الشهرية، فقد يحدث شعور بالجوع، وهذا أمر طبيعي تماما .

أثناء فترة الإباضة التي تسبق الدورة الشهرية بحوالي 12-16 يومًا، يكون الجسم جاهزًا للحمل ويريد أن يكون مستعدًا ومخزنًا لهذا الغرض. ولذلك، تزيد مستويات هذه الهرمونات في هذه الفترة، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع .

ويتم حرق حوالي 15% من السعرات الحرارية أثناء الدورة الشهرية، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع. وخلال أسبوع الدورة الشهرية، يقوم الجسم بمجهود زائد مثل حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة معدل الأيض الأساسي .

يُرسل إشارات إلى المخ ليُبلِّغَه بأنَّ الجسم يحتاج إلى كميةالسعرات الحرارية المطلوبة له، وذلك للحصول على تلك الكمية .

– لماذا أشعر بجوع شديد أثناء فترة الدورة الشهرية
كيف يمكن التحكم في الجوع خلال فترة الدورة الشهرية؟ يجب الاستماع إلى جسمك خلال هذه الفترة، ربما ستشعرين برغبة في تناول الشوكولاتة أو الآيس كريم أو أي طعام آخر يمنحك الشعور بالراحة، ولكن يجب عليك الحرص على تناول الأطعمة الصحية .

إذا كنت ترغبين في تناول البرغر، فلا تستسلمي لهذا الرغبة، وإذا كنت لا تستطيعين ذلك، فتناولي حصة صغيرة فقط .

تعتبر بعض النساء اللاتي يحملن مخاطر وراثية للاضطرابات الجينية أكثر عرضة للاكتئاب العاطفي أو الشراهة. يؤدي البروجسترون إلى الشراهة أثناء تناول الطعام ، مما يسبب عدم الشبع والرضا عن الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يساهم هذا الهرمون في القلق الذي يسبق الدورة الشهرية. وهذه حالة تشعر فيها النساء بانتقاد أجسادهن .

خطوات يمكن اتباعها إذا منت تشعرين بالجوع أثناء الدورة الشهرية :
1- كوني لطيفة مع نفسك : إذا شعرتِ بالجوع الشديد والمزاجية وانخفاض الطاقة، فلا تشعري بالإحباط تجاه نفسك، بل كوني لطيفة مع نفسك، وإذا كان هناك طعام محدد يجعلكِ تشعرين بالراحة، فتناوليه بكمية معتدلة، وتناولي الأطعمة التي تساعد على زيادة السعادة .

2- لا تقارني نفسك بالأخريات : الأسوأ ما يمكنك القيام به هو مقارنة نفسك بالنساء الأخريات، سواء بزيادة الوزن، أو الألم والتشنجات أثناء فترة الدورة الشهرية، لذلك ركزي على العادات الغذائية البسيطة التي يمكنك اتباعها خلال فترة الطمث، وتذكري أن الأعراض تختلف من امرأة إلى امرأة أخرى .

3- ممارسة الرياضة الخفيفة والأكل الصحي : إذا كنت تشعرين بالتعب وتشنجات الدورة الشهرية، جربي القيام بالتمارين الرياضية المناسبة مثل اليوغا أو المشي، وتناولي الطعام الصحي الذي يجعلك تشعرين بالتحسن، مثل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الجوز والتمر والفواكه والخضروات. كما يمكنك تناول الشوكولاتة الداكنة، التي تحتوي على مضادات الأكسدة والمواد المضادة للالتهابات .

4- اختاري وجباتك الخفيففة بذكاء : إذا كنت تشتهين شيئا مملحا، فلا تشترين هذه العبوة المليئة بالرقائق لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم وستشعرين في النهاية بالانتفاخ. يمكنك الحصول على المكسرات الجافة مثل اللوز والكاجو في المنزل ورش كمية قليلة من الملح عليها .

يمكن مضغ العلكة، أو شرب الماء مع الفواكه الطازجة أو النعناع .

إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فابحثي عن طريقة تجعلك سعيدة، وتذكري دائمًا أن هذه الفترة تؤثر على الهرمونات الجنسية والشهية وشكل الجسم .