أصبحت السمنة مرضا شائعا في العصر الحالي، ويرجع ذلك بشكل أساسي إلى العادات الغذائية غير الصحية ونمط الحياة الخمولي. لذا، أهم طريقة لتجنب السمنة هي تغيير نظامك الغذائي وعاداتك الغذائية. التغيير في العادات أو النمط الغذائي لا يعني حرمانك من أنواع الطعام المفضلة لديك، بل يمكن أن يعني استكشاف أنواع جديدة من الأطعمة والنكهات التي يمكنك الاستمتاع بها كثيرا. وهناك بعض الخطوات التي يمكن اتباعها للوقاية من السمنة .
كيف تتجنب الإصابة بالسمنة ؟
1- الخضراوات .
يجب أن تبدأ في الإعتماد على الخضراوات و الفواكه بحيث تكون هي المكون الأساسي في طعامك و هناك ايضًا البروتينات و الألبان و منتجاتها , لكن هذا التناول للخضراوات و الفواكه يجب أن يتم بضوابط معينة حتى تحصل على الفائدة لذا تستطيع تحديد وجباتك بحيث تقل فيها نسبة الكربوهيدرات و الدهون و ترتفع نسبة البروتينات حيث أن البروتين المسؤول عن بناء العضلات في الجسم و يقويها كما أنه يساعد في الإقلال من رغبتك في تناول الطعام بكثرة , اما منتجات الألبان فيتم تناولها بشكل قليل و يفضل تلك الخالية من او القليلة الدهون .
2- الماء .
الماء هو عنصر من عناصر الطبيعة الذي يحمل فوائد لا حصر لها. فهو يرطب البشرة ويحافظ على نضارتها، ويعطي الجسم الطاقة ويساعده على التخلص من السموم. ومن بين الفوائد المهمة، يساعد على فقدان الوزن وتجنب السمنة. تناول الماء بكثرة يمنع الشعور بالجوع، حيث أشار الخبراء إلى أن الإنسان قد يختلط لديه الشعور بالجوع والعطش. يجب ملاحظة أننا نتحدث هنا عن الماء فقط، وليس عن الماء المخلوط بأي شيء .
3- اللحوم المصنعة .
تعتبر وفقًا للأبحاث أن اللحوم المصنعة و المعلبة من العوامل المهمة في التسبب في السمنة , حيث أن هذا النوع من اللحوم تضاف له العديد من المكونات الكيميائية مما يؤثر على المكون الرئيسي لها و كذلك لونها و شكلها كما أنها في بعض الأصناف تفقد حتى طعمها و الكثير من القيمة الغذائية بها و يبقى فقط السعرات الحرارية العالية .
4- العادات .
يمتلك العديد من الأشخاص عادات سيئة تساهم في الإصابة بالسمنة، ومن بين هذه العادات قضاء الكثير من الوقت أمام التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر أو الهواتف المحمولة، مما يعني البقاء في مكانهم بلا حركة لفترات طويلة، وهذا يؤثر على هضم الجسم للطعام. لذا، يجب البدء في تقليل فترات الوقوف أمام تلك الأجهزة وزيادة مستويات الحركة للجسم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن البدء في تقليل استخدام السيارة والاعتماد على المشي كوسيلة للتنقل، وستحتاج بعض الوقت لتعود قدميك إلى التكيف مع حمل وزنك والحركة .
5- الرياضة .
ممارسة الرياضة تعتبر واحدة من الوسائل الأهم لمواجهة السمنة وتجنبها. وهنا، لا تحتاج إلى ممارسة تمارين مرهقة أو شاقة، بل يمكنك البدء دائما بأنواع التمارين التي تحبها وتفضلها لمدة نصف ساعة يوميا. ثم، عندما يتعود جسمك على ممارسة الرياضة، يمكنك زيادة مدة التمارين. كما يمكنك بدء تعلم أنواع جديدة من التمارين أو الرياضات التي ترغب في ممارستها. الأهم أن تصبح الرياضة جزءا من نظامك اليومي .
السمنة ليست مرضا معدا بل تحدث بسبب قراراتك، لذا يجب عليك تفكيرا جيدا في نوعية الطعام وكميته وأوقات تناوله ومعدل حركتك، لتجنب الإصابة بها أو السيطرة عليها .