أطباء يطلقون عشرة عادات سيئة تسبب الشعور الدائم بالإرهاق

العديد من الأشخاص يشعرون مؤخرا بالإرهاق طوال اليوم، ويعتقد الكثيرون أن قلة النوم هي السبب الرئيسي وراء ذلك، ولكن بالإضافة إلى قلة النوم، يرتبط هذا الشعور بأسباب صحية ونفسية، وكشفت الأخبار الطبية الجديدة مؤخرا عن عشرة عادات سيئة يمارسها معظم الناس وتسبب لهم الشعور المستمر بالإرهاق، وسيتم توضيحها بالتفصيل في الأجزاء التالية من هذه المقالة .

تشير مجموعة من الأطباء والباحثين في موقع `تايم موتو` إلى عدة عادات خاطئة تسبب الإرهاق، وتشمل هذه العادات السيئة التي يعاني منها الأفراد يوميا ما يلي

أولاً تأجيل ممارسة الرياضة : تشير دراسة حديثة أجريت في جامعة جورجيا إلى أن ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل، حتى لمدة دقائق قليلة، تزيد من طاقة وحيوية جسمك لمدة شهر ونصف على الأقل، وينعكس ذلك إيجابيا على صحة قلبك والأوعية الدموية .

نصيحة للتخلص من ذلك … لا تؤجل ممارسة الرياضة بحجة أنك غير قادر أو مشغول، حاول أن تتغلب على ذلك ولو بالمشي لفترة قليلة يوميا .

ثانياً اهمال شرب الماء : للماء فوائد متعددة، ومن المفضل الحصول عليه يوميا بكميات مناسبة. وأكدت دراسة حديثة أن فقدان السوائل حتى بنسبة قليلة لا تتجاوز 2% يؤثر سلبا على طاقة جسمك، ويمكن أن يؤدي إلى الجفاف الذي يعوق سريان الدم ويؤثر على صحة الإنسان .

نصيحة للتخلص من ذلك، من الأفضل تناول كوب ماء يوميا عند الاستيقاظ واصطحاب زجاجة ماء صغيرة معك في كل مكان تذهب إليه، ولا تنسى أن الحد الأدنى المسموح بالكمية يوميا هو لتر .

ثالثاً نقص الحديد : نقص الحديد هو مشكلة خطيرة تؤثر على الجسم وتسبب الهزال والضعف، وقد يؤدي إلى إصابة الشخص بفقر الدم أو الأنيميا، مما يجعل وصول الأكسجين إلى خلايا الجسم صعبا  .

نصيحة للتغلب على ذلك… تولي اهتماما بتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل البيض والخضروات الورقية مثل السبانخ واللحوم الحمراء والمكسرات، ولكن بنسب معتدلة لتجنب زيادة الوزن .

رابعاً عدم الحصول على وجبة الإفطار : تعتبر وجبة الإفطار أحد أهم الوجبات التي يحتاجها الجسم لتعويض فترة الصيام دون تناول طعام أو شراب، ويحتاج الجسم إلى هذه الوجبة لبدء عملية الأيض وتنشيط أعضاءه .

نصيحة للتخلص من ذلك، يجب الحرص على تناول وجبة الإفطار يوميا ويفضل أن تحتوي على البروتينات والفيتامينات، ويمكن العثور عليها في الحليب والجبن القريش والبيض والخبز .

خامساً الاسراف في تناول الوجبات السريعة : تسبب الوجبات السريعة في الإصابة بالبدانة والأمراض المزمنة، حيث تحتوي على نسب عالية من السكريات والسعرات الحرارية والنشويات والكربوهيدرات .

نصيحة لتجنب ذلك… يمكن أن تأخذ ما تأكله من المنزل، فهذا يضمن لك سلامتك وصحتك، كما يفضل تجنب الأطعمة المحمرة وزيادة تناول الخضروات الورقية، ويجب اعتبار طبق السلطة الخضراء طبقا رئيسيا .

سادساً السهر: يميل الكثيرون إلى السهر خاصة في نهاية الأسبوع، وهذا يؤثر على استيقاظهم بعد العودة من العطلة، حيث يشعرون بالإرهاق والحاجة إلى النوم في وقت النهار .

يفضل أن تستيقظ في مواعيد مقاربة لتلك التي كنت تستيقظ فيها للذهاب للعمل في أيام العطلات، واستغل يومك لقضاء وقت ممتع مع العائلة للتخلص من ذلك .

سابعاً العمل طوال ايام الأسبوع : بسعيه للثروة والاجتهاد في العمل، قد يتخلى الفرد عن العطلة ويعمل طوال الأسبوع بأكمله، وهذا خطأ يؤثر سلبا على حالته العقلية والنفسية .

للتخلص من ذلك، ينصح بأخذ إجازة والاسترخاء بعيدا عن العمل ومشاكله لتجديد النشاط الذهني وزيادة القدرة على الإنتا .

ثامناً الفوضى : تواجه الإنسان العديد من المشكلات التي تتضمن الفوضى وعدم القدرة على تنظيم أموره. ومن ثم، يحدث تشتت في التركيز والانتباه، ويتزايد عدد الأخطاء. كما يزيد تراكم الملفات وازدحام الأوراق في مكتب العمل من الإحساس بالاكتئاب والإحباط .

نصيحة للتخلص من عدم التركيز… من المفضل حمل مدونة أعمال يوميا لترتيب أولوياتك حتى لا تنسى شيئا، وقبل البدء في العمل، عليك ترتيب مكتبك جيدا ثم البدء في إنجاز المهام بشكل تدريجي .

تاسعاً  الإسراف في شرب الكافيين : : “رغم فوائد القهوة لصحة الجسم، فإن الاستهلاك المفرط لها يؤدي إلى اضطراب النوم وبالتالي عدم القدرة على الاستيقاظ والشعور بالخمول والكسل طوال اليوم .

نصيحة للتخلص من ذلك.. من الأفضل ألا تفرط في شرب القهوة أكثر من مرتين في اليوم، وإذا كنت بحاجة للنشاط، فمن الأفضل شرب العصائر الطبيعية أو الأعشاب الطبيعية؛ حيث تكون مفيدة لصحة جسمك .

عاشراً تفقد مواقع التواصل الألكتروني : البقاء لساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر واللاب توب والهواتف الذكية يؤثر على هرمون النوم، مما يمنع استيقاظك بشكل سليم .

لتغلب على صعوبة النوم، من الأفضل أن تحدد موعدا محددا يوميا للذهاب إلى الفراش وتقرأ بعض الآيات القرآنية والأذكار حتى تنام .