تناولي هذه المشروبات أثناء الحمل

– المياه : خلال فترة الحمل، الماء قد يكون واحدا من أفضل الخيارات السهلة للشرب، لأنه لا يحتوي على أي نكهات اصطناعية أو ألوان، بالإضافة إلى أنه لا يحتوي على أي من السعرات الحرارية الزائدة، وهو الخيار الأمثل لإعادة ترطيب بشرتك. يمكنك إضافة بعض النكهات الطبيعية للماء عند تناوله، مثل شرائح الخيار أو الليمون.

– الحليب : الحليب هو خيار ممتاز للشرب، حيث يمكنه تلبية العطش وتوفير التغذية اللازمة للجسم، كما أنه يحتوي على الفيتامينات والكالسيوم الضروريين لنمو الطفل بشكل صحيح أثناء فترة الحمل. ويمكنه أيضا تعزيز طاقة الأم المستهلكة خلال هذه الفترة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لتناول الحليب أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض العظام وخاصة هشاشة العظام، والتي يمكن أن تصيب الأم والطفل خلال فترة الحمل نتيجة نقص الكالسيوم في جسم الأم.

– الفاكهة وعصير الخضار : عندما يتعلق الأمر بالمشروبات التي يمكن للأم الحامل تناولها، فإن العصائر تعتبر خيارا جيدا. فالعصائر توفر إمدادات سريعة ومنعشة من المواد الغذائية والماء خلال فترة الحمل، وتساعد عصائر الفواكه والخضروات في التغلب على غثيان الصباح وتعويض الاحتياجات الغذائية الجسدية المفقودة، شريطة أن تكون العصائر العضوية الطازجة وأن تدرج في النظام الغذائي، لتجنب أي توابل أو ألوان مصطنعة والتي قد تكون ضارة أو تسبب حساسية للأم.

– عصير الفواكه : عصير الفواكه لا يقدم فقط مذاقا لذيذا، بل يوفر أيضا الفيتامينات والمعادن الأساسية، ولكن يجب عليك مراقبة محتوى السكر في تلك المشروبات

– عصير الخضار : ربما لا تكون عصائر الخضروات شديدة الشعبية، ولكنها بالتأكيد يمكن أن تكون الأفضل، لأنها تساعد على تعزيز المناعة والوقاية والعلاج من الأمراض وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية من الفيتامينات والمعادن.

وصفة واحدة سريعة وسهلة لعصير الجزر : خذي رطلا واحدا من الجزر المقشر واغسليه جيدا مع بعض النافورات من الليمون. ثم أضيفي تفاحة للتحلية وتناولي هذا المشروب كل صباح. فهذا المشروب يمد الجسم بفيتامينات A، B، E ومعادن مثل الكالسيوم.

الملاحظات والاحتياطات
إذا كان تناول المشروبات أمرًا صحيًا وضروريًا للنساء الحوامل، فمن الممكن اتخاذ بعض الملاحظات والاحتياطات التي يمكن أن تساعد على تسهيل فترة الحمل، وذلك باتخاذ الاحتياطات اللازمة

–  ينصح بشدة في الحمل على استهلاك المكونات المغذية والعضوية عالية الجودة لإعداد الفواكه وعصير الخضار. الفاكهة الطازجة هي تلك التي تظهر في بداية الموسم (وليست المعلبة / المجمدة)؛ في حين العضوية يقصد بها الفواكه والخضروات التي تزرع في بيئة صحية (مع عدم وجود المبيدات الحشرية أو المواد الكيميائية الأخرى).

يجب تجنب شرب عصير الصيام خلال فترة الحمل، حيث يمكن أن يؤدي إلى فقدان العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الأم والجنين، ويمكن استخدام المكونات الطبيعية مثل الزنجبيل والعسل في النظام الغذائي لتخفيف الغثيان والتقيؤ بشكل يومي.

نصائح للاستمتاع بأفضل المشروبات أثناء الحمل
في فترة الحمل، يصعب عليك منع نفسك من بعض المشروبات “غير الصحية” في اللقاءات الاجتماعية التي يتناولها الجميع أمامك. وإليك بعض النصائح المفيدة (وتحتاج بالتأكيد إلى قليل من الخيال الجيد).

يمكنك تغيير نكهة عصير الفاكهة أو المشروبات الخاصة بك عن طريق خلط نسبة قليلة من النكهات، مثل إضافة بعض الفواكه إلى العصائر الكبيرة التي يمكن أن تكون مختلطة النكهة مثل عصير التفاح، عصير التوت البري والأناناس وجوز الهند والمياه والعصائر وغيرها.

يمكن إضافة لمسة من عصير الليمون أو البرتقال إلى عصير التوت البري الخاص بك للحد من كثافة نكهته، وتمييع عصائر الفاكهة بالماء الفوار (وإضافة الكثير من السكر إلى عصائر الفاكهة بالتأكيد ليست صحية).

المشروبات التي يجب تجنبها أثناء الحمل
ورغم أن معظم النساء على وعي بما يجب عليهن تناوله من مأكولات ومشروبات في النظام الغذائي الخاص بهن أثناء الحمل، إلا أن هناك بعض أنواع من المشروبات التي تشكل جزءا من حياتنا اليومية، والمجتمع، ونحن لا نعتبرها ضارة ، ولكنها في الحقيقة تكون مضرة جداً إذا ماتم تناولها خلال فترة الحمل. وتتضمن تلك المشروبات ما يلي :

1 . بعض أنواع الشاي العشبي
قد لا يربط البعض بين كلمة “ضار” وشاي الأعشاب، ولكن الحقيقة هي أن معظم المنتجات التي يتم تسويقها في هذه الفئة غير مُنظمة ولها العديد من التأثيرات الجانبية، لذلك يجب تجنبها أثناء الحمل. ويمكن الاطلاع على مقالنا السابق الذي يتضمن قائمة كاملة من الأعشاب الآمنة وغير الآمنة للاستهلاك أثناء الحمل

2 . مشروبات الطاقة
تقدم مشروبات الطاقة مصدر وافر من السكر والكافيين وكمية عالية من الطاقة. ولأنها لم يتم اختبارها على النساء الحوامل على نطاق واسع، فإنه ينبغي تجنب استخدام مشروبات الطاقة. مشروبات الطاقة هي في معظمها اصطناعية وتحتوي على السكر المفرط والكافيين، لذا فهي ليست مصدرا مثاليا للتغذية (أو حتى الطاقة) بالنسبة للأمهات الحوامل

الآثار السلبية لشرب مشروب الطاقة ريد بول