سيكولوجية قوة الإرادة : تدريب الدماغ لاتخاذ قرارات
ما هي سيكولوجية قوة الإرادة
الإرادة النفسية هي القدرة على مقاومة أو تأجيل الرغبات القصيرة المدى لتحقيق الأهداف الطويلة المدى وتدريب العقل على اتخاذ القرارات الأفضل، وتسمى قوة الإرادة بأسماء أخرى مثل الانضباط الذاتي والتحكم بالنفس والتنظيم الذاتي والتصميم والقيادة، وتتألف قوة الإرادة من ثلاثة أشياء:
- قوة “لن” ، وقول “لا” للإغراء.
- استخدام قوة “سأفعل” والقول”نعم” للأشياء التي تعرفها يؤدي إلى الرضا لفترة طويلة.
- قوة “أريد” ، تذكر هدفك.
ويوجد ثلاثة مكونات ضرورية لتحقيق الأهداف: أولا، يجب تحديد دافع التغيير وتحديد هدف واضح، ثم مراقبة سلوكك نحو هذا الهدف، والعنصر الثالث هو قوة الإرادة. سواء كنت تريد فقدان الوزن، أو التوقف عن التدخين، أو قضاء وقت أقل على Facebook، فإن قوة الإرادة هي خطوة حاسمة لتحقيق هذه الأهداف
أهمية سيكولوجية قوة الإرادة
- يكون الأشخاص الذين يستخدمون قوتهم الإرادية بشكل أكثر فعالية أكثر سعادة وصحة، ولديهم علاقات أفضل ويتقدمون أكثر في حياتهم المهنية، كما يتمتعون بقدرة أكبر على إدارة التوتر والتعامل مع الصراع.
- يدرك معظمنا أهمية الإرادة القوية، ويبدو أن السيطرة على النفس هي علامة الإنجاز الأكاديمي الأفضل من الذكاء، وتعتبر أيضا مؤشرا أقوى للقيادة الفعالة من الكاريزما، وهي أهم للسعادة الزوجية من التعاطف
فإن الأشخاص ذوي الإرادة الأكبر هم:
- أسعد
- لديهم صحة
- أكثر رضا في علاقاتهم
- أغنى وأكثر تقدمًا في حياتهم المهنية
- تتمتع بالقدرة على إدارة التوتر والتعامل مع الصراع والتغلب على الصعاب بشكل أفضل.
جميعنا لدينا قوة الإرادة ونستخدمها إلى حد ما، ومع ذلك، سيكون أفضل بكثير لنا تحقيق جميع أهدافنا إذا ركزنا على تعزيز قوتنا في الإرادة.
العوامل التي تؤثر على اتخاذ القرار
تتضمن الخيارات التي قد تؤثر على اتخاذ القرار:
- زيادة قدرتك على التحمل وتعلم كيفية التعامل مع الضغط
نحن بحاجة إلى إدارة مستويات التوتر لدينا ، فإن التعرض لمستويات عالية من التوتر يعني أن طاقة أجسامنا تُستهلك في التصرف بشكل غريزي واتخاذ القرارات بناءً على النتائج قصيرة المدى ، تخسر قشرة الفص الجبهي لدينا في الصراعات من أجل طاقتنا عندما يتعلق الأمر بضغط شديد وأن التوقف عن أخذ أنفاس عميقة قليلة عندما نشعر بالإرهاق يمكن أن يكون بداية رائعة في إدارة مستويات التوتر لدينا وتحسين قوة إرادتنا.
- شجع نفسك على الالتزام بخطتك
يمكن أن يساعد تأكيد الذات على زيادة السيطرة على النفس والتحكم في الانفعالات، وطبقا لدراسة نشرت في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، فإن الفرق بين قول “لا أستطيع” و”لا أفعل” يؤكد أن استعادة السيطرة على الوضع باستخدام عبارة “لا أفعل” أكثر فاعلية في المساعدة على تحقيق الأهداف والتخلص من السلوكيات السيئة. ففي كل مرة تقول “لا أستطيع” تنشأ حلقة ملاحظات تذكرك بقيودك، مما يجعلك تشعر بالحرمان من القيام بما تود، لذا يجب عليك أن تخبر نفسك أنك لا تفعل تلك العادة السيئة بدلا من معاقبة نفسك بـ “لا أستطي
- احصل على مزيد من النوم
: “من أجل تحسين إدارة طاقتك العقلية، ينبغي أن تحصل على قسط كاف من النوم، وهذا سيؤدي إلى تحسين كفاءة عمل قشرة الفص الجبهي لدينا بشكل كبير. إذ أن حرمان النوم، حتى لو كان لست ساعات فقط في الليلة، يعد نوعا من الإجهاد المزمن الذي يضعف قدرة الجسم والدماغ على استخدام الطاقة. وتتأثر قشرة الفص الجبهي بشدة من هذا الإجهاد، وتفقد السيطرة على المناطق الدماغية التي تحدث الشهية الكبيرة والاستجابة للضغوط
وتشير الدراسات إلى أنه يمكننا الاستفادة من هذا العمل عن طريق ضمان الحصول على كمية كافية من النوم: عندما يحصل المحرومون من النوم على نوم أفضل ليلا، لا تظهر فحوصات الدماغ الخاصة بهم علامات ضعف في قشرة الفص الجبهي، وأظهرت دراسة حديثة أن “الأشخاص الذين ينامون بين 6.5 و 7.5 ساعات في الليلة يعيشون أطول وأكثر سعادة وإنتاجية
- التأمل (لمدة 8 أسابيع)
هناك علاقة بين التأمل وزيادة الاحتياطي من قوة الإرادة التي لدينا، بالإضافة إلى تحسين الانتباه والتركيز والتخفيف من الإجهاد وزيادة الوعي الذاتي. ويمكن أن يؤدي التدريب اليومي القصير للتأمل إلى نتائج سريعة، حيث لوحظت تغيرات في الدماغ بعد ثمانية أسابيع فقط
- تمارين وتغذية أفضل
يوجد طريقة رائعة أخرى لتدريب الدماغ، وعادة ما يتم تجاهلها بسهولة أو التقليل من قيمتها، ومع ذلك يمكن أن تجعلك أكثر مقاومة للتوتر، وبالتالي تعزيز قوة الإرادة، وهي ممارسة الرياضة البدنية المنتظمة، ويمكن أن توفر فوائد مثل تمارين الاسترخاء واليقظة مثل اليوجا والتمارين البدنية المكثفة، فما تتناوله يؤثر على مقدار الطاقة التي يحتاجها دماغك في الفص الجبهي، وهذا هو السبب في أهمية التغذية: تناول نظام غذائي نباتي أقل تصنيعا يزيد من توافر الطاقة للدماغ ويحسن كل جانب من جوانب قوة الإرادة، فالتمارين والتغذية الجيدة ليستا مفيدتين فقط لتعزيز قوة الإرادة، بل تجعلك أيضا تشعر بتحسن، ويعرف التمرين على وجه الخصوص بأنه يزيد من إفراز الأندورفين، حيث يعمل الأندورفين على تقليل الانزعاج الناتج عن ممارسة الرياضة ومنع الشعور بالألم، وهو أيضا مرتبط بالشعور بالسعادة
- تأجيل الأمور إلى وقت لاحق والتركيز على الأمور المهمة هو الخيار الأفضل
قد يكون تأجيل شيء غير مهم بالنسبة لك فعالًا إذا كنت تحاول التخلص من عادة سيئة، حيث إن الأشخاص الذين يقولون لأنفسهم “ليس الآن، ولكن فيما بعد”، عمومًا يعانون أقل من الشعور بالتعذيب من أولئك الذين يتحدون إغراء شيء ما يحاولون تجنبه.
التشريح العصبي لسيكولوجية قوة الإرادة
- تقع قشرة الفص الجبهي (PFC) خلف جبهتنا مباشرة وهي جزء من أدمغتنا، وتلعب دورًا هامًا في التفكير المجرد وتحليل الأفكار وتنظيم السلوك.
- يتحكم الجزء الأمامي من الفص الجبهي في أفكارنا وانتباهنا ومشاعرنا، وتشير الدراسات إلى أن هذا الجزء من الدماغ يتطور بالكامل فقط في سن 25 عامًا.
- يتم التحكم في الإرادة والعزيمة من خلال المنطقة المحيطة بالجانب الأيسر العلوي من الدماغ، وتساعد على البدء والاستمرار في المهام غير اللذيذة
- يُعامل الجانب الأيمن بعبارة `لن أستخدم القوة`، مما يمنعك من الاستجابة بناءً على كل اندفاع.
- يتواجد “أريد القوة” في منتصف PFC ويتبع أهدافك ورغباتك.