فوائد و اضرار ممارسة التمرينات الرياضية أثناء الحمل

عند علمك بأنك حاملاً تدور بذهنك العديد من الأفكار حول ما يجب ولا يجب عليك فعله خلال تلك الفترة الحرجة حرصاً على صحتك وصحة الجنين، ومن أهم الأسئلة التي تتبادر إلى ذهنك في هذا الوقت هو إمكانية ممارسة التمرينات الرياضية مع وجود الحمل ، ومدى أهميتها بالنسبة لك وللجنين وهل هي خطيرة أو مضرة لكما ؟ وبغض النظر عما إذا كنت تمارسين الرياضة من قبل حدوث الحمل إلا أنه يجب عليك معرفة ما إذا كان الحفاظ على الرشاقة امر مقبول أثناء الحمل وأنت الآن بانتظار الجنين الذي يتكون داخل رحمك . تابعي القراءة للمزيد من المعلومات حول هذا الأمر.

هل يمكن ممارسة التمارين الرياضية بأمان خلال فترة الحمل؟
الأمر الجيد هنا هو أنه بالتأكيد يمكنك ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل للحفاظ على صحتك وصحة الجنين. ومع ذلك، إلا إذا نصحك طبيبك المعالج من البداية بعدم ذلك، يجب الامتناع عن ممارسة الرياضة، لأنه يمكن أن تحدث بعض المضاعفات الصحية التي تشكل خطرا كبيرا على الجنين، مثل وفاته أو إجهاضه في الأشهر الأولى من الحمل. لذا، من الأفضل التشاور مع الطبيب المعالج بشأن ممارسة التمارين الرياضية لمعرفة التمارين المناسبة لك ومستوى ونوع الرياضة المناسبة لك في تلك الفترة. وبشكل عام، يعتبر ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل أمرا آمنا ويوفر العديد من الفوائد.

فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل
تماما كما يحتفظ الشخص بلياقته قبل الحمل، تحمل ممارسة الرياضة أثناء الحمل فوائد صحية ورفاهية متعددة، وتوفر ممارسة الرياضة خلال الحمل العديد من المزايا. ينصح الطب الرياضي في أستراليا بأن الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام خلال فترة الحمل يؤدي إلى زيادة السيطرة على الوزن، وتحسين المزاج، وتعزيز مستوى لياقة الأم البدنية الحالية.

كما قُدمت دراسة من قبل كلية العلوم للنشاط البدني والرياضة في جامعة البوليتكنيك في مدريد، كشفت مؤخرا أن الأمهات اللاتي تمارسن الرياضة بشكل منتظم خلال فترة الحمل يمكن أن تقل لديهن بشكل كبير أو قد تُمنع  أيضاً من خطر الولادة القيصرية. كذلك فممارسة الرياضة أثناء الحمل تسمح أيضا للطفل بالحصول على تحسين تدفق الدم والأكسجين والمواد المغذية الأخرى.

الأنشطة البدنية المقترحة أثناء الحمل
يشير الخبراء إلى أنه يمكنك ممارسة التمارين الرياضية لمدة تتراوح بين 20 و 30 دقيقة يوميا، في أغلب أيام الأسبوع، بشرط أن تكون شدة الجهد المبذولة أثناء ممارسة التمارين الرياضية `معتدلة` وألا تتجاوز المدة الزمنية 45 دقيقة. إذا كنت تمارسين الرياضة بشدة منخفضة، يمكنك الاستمرار لفترة أطول. ومن بين أفضل الأنشطة الرياضية التي يمكنك ممارستها بأمان أثناء فترة الحمل

– السباحة (كبيرة للحد من مخاطر ارتفاع درجة الحرارة ودعم البطن)راجعي مقالنا عن السباحة أثناء فترة الحمل 
– المشي
ركوب الدراجة (يمكنك اختيار ركوب الدراجات في الهواء الطلق أو الدراجة الثابتة)
– أي ممارسة في الماء
– دروس تمارين محددة للنساء الحوامل
–  بيلاتيس   تعرف على :  فوائد تمارين بيلاتيس
–  اليوغا
–  التمدد
يمكنكم الرجوع إلى مقالنا عن فوائد الرقص والرقص الشرقي ورياضة الزومبا الراقصة أثناء فترة الحمل من خلال الروابط التالية: الرقص
https://www.almrsal.com/post/لا-تمنعي-نفسك-من-الرقص-أثناء-فترة-الحمل
https://www.almrsal.com/post/تقرير-عن-فوائد-الرقص-الشرقي-أثناء-الحمل
https://www.almrsal.com/post/فوائد-و-اضرار-رياضة-الزومبا-للحامل

يمكنك أيضًا ممارسة الأنشطة الرياضية المعتدلة خلال فترة الحمل وتجنب الأنشطة الشديدة التي يمكنأن تؤذيك أنت وطفلك، وتشمل الأنشطة التي يجب تجنبها خلال فترة الحمل ما يلي:

– ركوب الخيل  تعرف على :  اهم فوائد رياضة ركوب الخيل
-التزحلق
– صفين أو الأسطوانة التزلج
أي شكلٍ من أشكال الاتصال أو الرياضة التنافسية

بعض التحذيرات  : من المهم أن تكوني على دراية بالتغييرات التي تحدث في جسمك خلال فترة الحمل، وكيف يمكن أن تؤثر هذه التغييرات على ممارسة الأنشطة الرياضية الروتينية الخاصة بك. فمع تغير الهرمونات وزيادة الوزن الذي تحملينه وارتفاع معدل ضربات القلب، سوف تتغير قدرتك على ممارسة الرياضة بشكل عام، ولتجنب أي مشاكل صحية، ينصح الأطباء الرياضيون في أستراليا بمراقبة الأعراض التالية أثناء أو بعد ممارسة الرياضة:

– زيادة معدل ضربات القلب
الشعور بالدوار وضيق في التنفس أو الاغماء
– الصداع أو الغثيان
– تقلصات الرحم أو النزيف المهبلي
– تسرب السائل الذي يحيط بالجنين
الألم أو الشعور بعدم الراحة في الظهر أو الحوض
– انخفاض حركات الجنين داخل الرحم
– تورم القدمين والوجه واليدين
إذا واجهت أي من هذه الأعراض، يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة على الفور والاتصال بالطبيب.

يجب اتخاذ الاحتياطات التالية أثناء ممارسة الرياضة أثناء الحمل:
يُنصَح بعدم محاولة زيادة درجة حرارة جسمك الأساسية خلال فترة الحمل أثناء ممارسة الرياضة، حتى لا تشعري بالحرارة الزائدة.
من المعتاد أن يزيد معدل ضربات القلب خلال فترة الحمل، ولكن إذا كان معدل ارتفاع ضربات القلب مرتفعًا جدًا خلال فترة الحمل، فقد يؤثر ذلك على وصول الدم إلى جنينك
بعد مرور 13 أسبوعًا من الحمل، يجب تجنب الاستلقاء على الظهر لأن ذلك قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم
تحتاج إلى الحذر والانتباه لتجنب الالتواء والسقوط، حيث يطلق جسمك هرمونًا يخدر جسمك ويجعلك أكثر عرضة للإصابة
يجب عليك التحدث إلى الطبيب بانتظام حول التمارين الرياضية التي تمارسينها على أساس يومي وأسبوعي.

يرجى ملاحظة: قبل البدء في أي برنامج أو نشاط، نوصيك بالتشاور مع طبيبك أولا