ريجيم الشهر الثالث من الحمل

تهانينا، أنت الآن في الشهر ال
الشعور بالنشوة على اكتشاف الحمل هو كل ما تشعرين به الآن خلال رحلتك حتى الشهر الثالث (أو أكثر بشكل صحيح بين 8 و 12 أسبوعا من الحمل)، وهذا يفسح المجال أمام الإعداد العملي الآن؟
حاليًا، لا يتذكر أحد أنك حامل، وعاد الجميع إلى حياتهم الطبيعية، بما في ذلك والدك والطفل، وذلك لأن مظهر الحمل على بطنك غير مرئي حتى الآن، ولا يمكن لأي شخص رؤية معاناتك مع الغثيان والجوع واللهفة لتناول الطعام.

تغييرات في طفلك هذا الشهر:
الجنين الصغير المخفي في أعماق الرحم، ينمو ويتطور بشكل مدهش في كل ثانية وكل دقيقة في مأواه الآمن، والتغيرات الهائلة التي يمر بها ستجعل الطفل يتشكل تماما، وعلى الرغم من ذلك، كل شيء في داخله سيكون صغيرا جدا مثل الشعر وبراعم الأسنان والأظافر، وقبل كل شيء، ستبدأ الحركات دون أن يلاحظها وذلك بحلول نهاية الشهر الثالث

سوف يعمل طفلك على التطوير الوظيفي في القلب والكلى والعينين والأعضاء التناسلية والحبال الصوتية حتى خلال هذا الشهر. وللأسف تحدث معظم حالات الإجهاض في هذا الشهر المشؤوم من الحمل. ولذلك كل هذه الحقائق تصرخ لتنبهك إلى شيء واحد فقط ألا وهو أن النظام الغذائي في الشهر الثالث من الحمل أمر حاسم جدا للجنين والأم.

النظام الغذائي في الشهر الثالث من الحمل
بحلول الشهر الثالث سيكون سيرتفع لديك كل من الغثيان والنعاس والجوع للغاية. ولحسن الحظ، هذا هو الشهر الأخير الذي سوف تشعرين فيه بالغثيان، لذلك يمكنك التطلع إلى تناول الغذاء في الشهر المقبل. ولن يكون لديك قرح بالحلمتين وسوف تقل التقلصات أيضاً، و يجب أن يبدأ وزنك في الارتفاع أكثر من ذلك بقليل بسرعة أيضا.

يتزايد بعض الأعراض الثانوية مثل التهيج والعدم الرغبة في الطعام ورائحة الحساسية بعض الشيء، ولكن مع التخفيف والراحة سوف يزول كل شيء. ولذلك، نقدم لكِ في هذا المقال قائمة من التوصيات الغذائية المناسبة للشهر الثالث من الحمل، سيدتي.

الأطعمة الغنية بفيتامين B6
هناك احتمالات أن يكون الغثيان الخاص بك هو في ذروته خلال هذا الشهر، والتي يمكن أن تجعلك تشعرين بالأرق والتعب. وتناول الأطعمة الغنية في فيتامين B6 يساعدك كثيراً من خلال الحد من الغثيان وتعزيز المزاج الخاص، ويمكنك دمج الحمضيات والبيض والخضروات الورقية الخضراء والبطاطا في النظام الغذائي الخاص بك للحصول على جرعة ثابتة من هذا الفيتامين.

الفواكه الطازجة
أثناء الحمل، من الأفضل تناول الفواكه الطازجة وتجنب الفواكه المعلبة والمواد الحافظة التي قد تسبب الحموضة. الفواكه هي مصدر غني بالفيتامينات، لذا اختر الفواكه من مختلف الألوان؛ فهي تحتوي على الماء والألياف والسكر الطبيعي ومضادات الأكسدة. يمكنك أيضا إدخال الفواكه التي تساعد في زيادة الوزن الآن، مثل الموز والجوافة.

الكربوهيدرات
أصبحت الكربوهيدرات الآن شريان حياة الطفل النامي داخل جسمك، ويمكنك الحصول عليها من خلال إضافة الحبوب الكاملة والكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز والأرز والبطاطا إلى نظامك الغذائي، فالكربوهيدرات هي هدية وكنز لزيادة طاقة طفلك. وتذكري أن تتناولي وجبات خفيفة تحتوي على السكريات المعقدة (مثل الفواكه) وتجنبي السكريات البسيطة (مثل الحلويات والشوكولاتة وغيرها) لأنها تزيد من خطر السمنة في وقت لاحق.

اللحوم
إذا كنت من البشر آكلى اللحوم، فالآن هو الوقت المناسب لتناولها بشكل رئيسي. فقط تأكدي من أن اللحم مطبوخ بشكل جيد للغاية وتم إعداده بشكل نظيف وجيد أيضاً يمكنك تناول كل من الدجاج، ولحم الضأن والسمك (المياه العذبة) فهي مصادر ممتازة من المعادن والبروتينات ومجموعة كبيرة من الفاتمينات المطلوبة خلال فترة الحمل.

الحديد وحمض الفوليك
هذه العناصر التوأم هي حيوية جدا للجنين وتجاهلها يمكن أن يسبب التخلف العقلي والجسدي من المعتدل إلى الشديد في الجنينظن لذا تأكدي من أن النظام الغذائي الخاص بك يقدم لك مصادر غنية لكل من الحديد وحمض الفوليكوتجدينهما متوفرين في كل من الشمندر، ودقيق الشوفان والنخالة، والتونة (المعلبة)، والفاصوليا واللحوم (الحديد)، والبرتقال، البطاطا، و القرنبيط، والبيض والخضر وكلها تمثل مصدراً جيداً من (حمض الفوليك) إلى النظام الغذائي الخاص بك.

منتجات الألبان
وهذا ينطبق على الحمل بأكمله، فضلا عن الوقت الذي تقومين فيه بالرضاعة الطبيعية: يجب عليك تناول الحليب ومنتجاته مع تخزينها بشكل آمن والحليب المبستر هي أفضل رهان لطفل يتمتع بصحة جيدة. ويحتاج الجنين الكالسيوم والمعادن الموجودة في منتجات الألبان، لذلك لا يجب إهمال تناول الحليب واللبن الرائب والجبن والسمن.

ريجيم الشهر الثالث من الحمل (ما يجب تجنب تناوله)
قريبا، ستنتهي الأسابيع 8-12 وسوف تخطين بجد نحو الثلث الثاني من الحمل. ولكن حذار، والآن أنت في المرحلة الحاسمة والهشة من الحمل. لذلك يجب عليك عدم اتخاذ أي نوع من الأطعمة مع النظام الغذائي الخاص بك واتبعي تعليمات الطبيب للأغذية ، ويفضل أن تبقين بعيدة عن الأطعمة التالية خلال هذا الشهر

الغذاء غير المرغوب فيه
لا يخفى عليكم أن الوجبات السريعة مثل البرغر والبيتزا والدجاج التندوري تبدو جذابة جدًا خلال هذه المرحلة، ولكن يجب عليكم تجنبها بقدر الإمكان بسبب قضايا النظافة، وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الأطعمة قد تحتوي على الكائنات الدقيقة المسببة للأمراض.

المأكولات البحرية
يجب عليك كبح رغبتك في أكل المأكولات البحرية حتى يتم قطع هذا الحبل السري. وذلك لأنها قد تحتوي على ميثيل الزئبق وهو مركب مميت عثر عليه في كثير من المأكولات البحرية وهو يؤثر بشكل مباشر على انخفاض وظيفة الدماغ في الجنين.

الأغذية المعلبة
يشير إلى أن الأطعمة مثل التونة والبازلاء وحتى الأناناس يتم تحضيرها بإضافة كميات كبيرة من السكر والملح، كما أنها تحتوي على النكهات الاصطناعية والمواد الحافظة، ويمكن اختيار الأطعمة الطبيعية بدلاً من مزيج المواد الغذائية الاصطناعية.

منتجات الألبان غير المبسترة
خلال هذا الشهر الحاسم، يجب عليك حماية نفسك وطفلك من الإصابة بالالتهابات مثل الليستريا والتسمم الغذائي عن طريق استخدام منتجات الحليب المبستر فقط. كما يجب استبدال الأجبان الطرية بأخرى صلبة ومحاولة استخدام منتجات الألبان المحلية الصنع قدر الإمكان.

على الرغم من وجود العديد من النصائح الغذائية الجيدة والسيئة، فإن القرار بشأن إضافة أي طعام غير موسمي إلى حمية الحامل يتوقف على حكمها الشخصي وبحثها والتشاور مع الطبيب.

نتمنى أن نكون قد قدمنا لك ما يفيد غذائك وحميتك خلال الشهر الثالث من الحمل، وننتظر مقالنا القادم الذي سيتحدث عن الحمية الغذائية في الشهر الرابع من الحمل، بالإضافة إلى المزيد من النصائح للثلث الثاني من الحمل.