ريجيم الشهر السادس من الحمل

في الشهر السادس من الحمل، يزداد الطفل حاجته للتغذية لتحقيق نموه الصحيح، ورغبتك في تناول الطعام طوال الوقت تصبح جزءًا طبيعيًا من هذه المرحلة، رغم أن الغثيان وآلام الجوع يمكن أن تزداد في هذه الفترة.

قد تتساءلين الآن عن الأطعمة التي يجب عليك تناولها وتجنبها خلال الشهر السادس من الحمل، لذا سنقدم لك أهم الأطعمة المفيدة لحميتك الغذائية، فتابعي القراءة.

الحمية الغذائية في الشهر السادس من الحمل، وما يجب أن تتناوليه
تناول الطعام الصحي أمر ذو أهمية كبيرة خلال فترة الحمل، وخصوصًا أن طفلك ينمو بسرعة الآن. وكل ما تتناولينه سيساهم في نمو طفلك، لذا يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا بنظامك الغذائي اليومي.

قبل اتباع النظام الغذائي المذكور أدناه، يجب عليك أن تتذكري أن جسم كل امرأة يختلف عن الأخرى، وما قد يناسب بعض النساء قد لا يناسب الآخريات، لذا يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في أي من البنود المذكورة.

في الشهر السادس من الحمل، يجب عليك بالتأكيد جعل بعض الأطعمة جزءاً من نظامك الغذائي، وهنا بعض الأمثلات:

البروتين :
يجب أن تشمل هذه الأغذية الهامة جزءًا من نظامك الغذائي اليومي، ومع ذلك، من الأفضل تجنب تناول الأسماك الدهنية ودهون اللحوم، والتقليل من تناول اللحوم بشكل عام، وخاصة اللحوم الحمراء، لذلك يجب أن تتناول كل من:
– لحم طري
– السمك الأبيض
– بيض
–  فاصوليه سوداء
– التوفو
– هذه الأطعمة ستفيدكِ وطفلكِ عن طريق توفير البروتين الذي يحتاجه جسمكِ.

الكربوهيدرات:
ينصح بتناول جزء أو اثنين يوميًا من الكربوهيدرات أثناء فترة الحمل، ولكن يجب أخذ الوزن الذي تم اكتسابه خلال فترة الحمل في الاعتبار. لذلك، يجب عليك تناول كل من:
– بطاطا
– معكرونة
– ذرة حلوه
-البذور والمكسرات
– الشوفان
هذه بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والصحية جدًا.

الخضروات:
تعتبر الخضروات مصدرًا هامًا للتغذية خلال الشهر السادس من الحمل، حيث تشكل الجزء الأكثر أهمية من النظام الغذائي الخاص بك. لذا، يجب عليك تناول كل من:
–  جذر الشمندر
– الكرنب
–  نبات الهليون
–  سبانخ
–  جزر
– اليقطين
– نبات اللفت
-الباذنجان / برنجال
– فاصوليا خضراء
– طماطم

الفواكه:
لا يُضاهي فوائد الفواكه الطازجة في إعطائك الطاقة وتجديدها، بالإضافة إلى تزويدك بالعديد من العناصر الغذائية المهمة لكِ ولطفلِك خلال فترة الحمل. لذا يجب عليك تناول كل من:
–  موز
– عنب
– كيوي
– تفاح
–  كمثرى
– برتقال

منتجات الألبان:
إذا كنت تتجنبين منتجات الألبان قبل الحمل، فالآن هو الوقت المثالي لتناولها، فإن الكالسيوم الذي تتناولينه يساعدك في التأكد من أن عظام طفلك تنمو قوية. فإذا كنت قلقة حول اكتساب الوزن الزائد، يمكنك اختيار منتجات الألبان الخالية من الدسم أو قليلة الدسم. ولا داعي للقلق لأن هذه لا تزال غنية بالكالسيوم وكذلك البروتين. ومع ذلك تأكدي من مراجعة الطبيب، فقد تطور بعض النساء عدم تحمل اللاكتوز خلال هذه المرحلة، في حين أن بعض الأطباء قد يطلب منك الابتعاد عن الحليب منزوع الدسم تماما. لذا يجب عليك تناول كل من :
–  الزبادي
– جبن
–  حليب

السوائل:
يجب عليك شرب الكثير من العصائر الماء والفواكه خلال هذه المرحلة من الحمل. ويوصي الخبراء بتناول حوالي من 6-8 أكواب من السوائل كل يوم لتجديد الجسم وأيضا إعطاء طفلك المعادن الأساسية التي تكون موجودة في المياه. وتعطيك عصائر الفاكهة الطازجة العناصر الغذائية اللازمة لحمل صحي وطفل رضيع

الحمية في الشهر السادس من الحمل، ما يجب عليك عدم تناوله
في كثير من الأحيان تجتاح الكثير من النساء الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية أثناء الحمل. في حين تشعر بأنها على ما يرام للانغماس المعتدل في بعض الوجبات السريعة، ولكن هناك بعض الأطعمة التي ينبغي تجنبها بأي ثمن إذا كنت حاملا، وخاصة عند وصولك إلى الشهر السادس من الحمل.

إليك بعض الأطعمة التي يجب عليك تجنب تناولها تمامًا أثناء فترة الحمل:
المأكولات البحرية الخام:
إذا كنت تشعرين برغبة مفاجئة في تناول السوشي، فيجب عليك تجنب ذلك بأي ثمن. يحتوي السوشي على أسماك نيئة قد تحتوي على مستويات عالية من ميثيل الزئبق، والذي يمكن أن يسبب الأمراض المنقولة بالأغذية مثل داء الليستريا، والتي يمكن أن تكون خطيرة للأطفال الذين لم يولدوا بعد.
اللحوم غير المطبوخة جيدا:
تأكدي من طهي اللحوم جيداً، ذلك أن بكتيريا ( الليستيريا) المذكورة أعلاه يمكن أن تكون موجودة في اللحوم غير المطبوخة جيدا دائما، فإذا كنت تطبخين اللحوم لتناول وجبة، يجب عليك رعاية طهي الطعام جيدا بحيث يمكنك هضمه بسهولة وأيضا تجنب خطر داء الليستريات. وحاولي تجنب تناول اللحوم خارج المنزل.
الجبنة غير المبسترة:
ينبغي تجنب الأجبان الطرية التي لم يتم بسترتها والاكتفاء بالأجبان الصلبة خلال فترة الحمل، وخاصةً في الشهر السادس. فالبكتيريا المسببة للأمراض قد تكون موجودة في هذا النوع من الأجبان غير المبسترة، ولذلك ينبغي أن تحذف من نظام الغذاء الخاص بك.
الطعام حار:
سوف تكون هناك أوقات ترغبين فيها بتناول شيئاً حاراً ومع ذلك، فمن الأفضل تجنب كل ما هو حار جدا؛ فقد يتسبب ذلك لمعدتك بحرقة وعسر الهضم ومشقة عظيمة. كما أنه ليس واحدا من أفضل النكهات التي يمكنك إعطائها لطفلك، لذلك يجب عليك كبح الرغبة الشديدة للحصول على أي شيء حار جدا خلال تلك الفترة الحرجة.
الكافيين:
غني عن القول، فمن الأفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية. بل هو خيار أكثر صحة لشرب شاي الأعشاب لأنها سوف تعمل على  تهدئتك، وهذا بالضبط ما تحتاجينه وأنت حامل. ويمكنك أيضاً مراجعة الطبيب، وذلك لأنه يتم تحذير بعض السيدات من تناول الشاي الاخضر أو الأعشاب أثناء الحمل.

تذكري
بصرف النظر عن هذه الأطعمة، يجب عليك تجنب اتخاذ أية أدوية مضادة. فإذا كان لديك حالة تتطلب منك أن تأخذين الدواء استشيري طبيبك ومعرفة ما إذا كان ذلك آمنا أثناء الحمل. فقط الأدوية والمكملات الغذائية التي يحددها الطبيب يجب أن تؤخذ ومن الأهمية بمكان معرفة ما إذا كان أن أية أدوية أخرى تتناولينها تعد آمنة لطفلك.
يجب أن يكون الهدف الأساسي هو اتباع نظام غذائي متوازن وتوفير جميع العناصر الغذائية الأساسية المطلوبة لجسمك ولطفلك.
الاهتمام بصحتك وصحة طفلك والبقاء في حالة صحية جيدة يضمن لك أن تصبحي أمًا صحية وتنجبي طفلًا صحيًا أيضًا، لذلك يجب أن تتذكري أن الحفاظ على صحتك هو أمر بالغ الأهمية.