فوائد التوت البري للأم الحامل

من المهم جدا أن تتناولين الفواكه إذا كنت حاملا. فالفواكه تساعدك على البقاء في صحة جيدة كما أنها توفر المواد الغذائية الأساسية. دعونا ننظر في واحدة من هذه الفواكه المفيدة ألا وهي التوت البري. ولكن قد يكون أول تساؤل يتبادر إلى أذهاننا هو هل تناول عصير التوت البري خلال فترة الحمل جيدة؟

التوت البري هي فاكهة غنية، لذيذة ومغذية بالإضافة إلى أنها من الفواكه التي تأتي محملة فيتامين C، وما لم ينص الطبيب على خلاف ذلك فلا يوجد أي سبب لعدم تناولك هذه الحبوب خلال فترة الحمل، فيمكنك أن تأكلين التوت البري ككل أو على شكل عصير. أيضا تحب بعض النساء الحوامل طعم التوت البري المجفف. وهي خيار عظيم يجب أن تدرج في نظامك الغذائي كمكمل غذائي لما لها من خواص علاجية وخصائص حماية.
تعد التوت البري متوفرة كمحصول بسهولة في البلدان التي تزرعه، كما أنها واحدة من المشروبات الشهيرة التي يتم بيعها في المتاجر في تلك البلدان.

فوائد التوت البري وعصير التوت البري أثناء الحمل :
بسبب محتواها الغني بفيتامين(ج)،  تعد فاكهة التوت البري مفيدة للغاية في مكافحة الكثير من الأمراض خلال الثلث الثالث من الحمل، كما أنها تمنح العديد من الفوائد لطفلك الذي ينمو داخل الرحم، و التوت البري أيضا غني في حمض الفوليك، وفيتامين A، B12، E، K، والكالسيوم والسيلينيوم أي جميع العناصر الغذائية اللازمة للتنمية الصحية لطفلك.

وفيما يلي بعض الفوائد الرئيسة لاستهلاك التوت البري خلال فترة الحمل:
مشاكل التهابات المسالك البولية (UTI):
تعد التهابات المسالك البولية شائعة جدًا بين معظم النساء خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
يُعَدُّ التوت البري خيارًا ممتازًا لمكافحة هذا المرض، بجانب تناول بعض الأدوية الأخرى الموصوفة من قبل الطبيب.
تحتوي التوت البري على أحماض تساعد في محاربة ومنع نمو البكتيريا ودخولها مرة أخرى إلى المسالك البولية.
وجود ثمرة التوت يعمل كمحفز سريع للتخلص من العدوى بشكل أسرع.

طبيعتها المضادة للالتهابات ذات المصدر الغذائي:
تحتوي فاكهة التوت البري على خصائص مضادة للالتهابات و المضادات الحيوية كبيرة.
يمكن لتناول هذه التوتة في نظامك الغذائي اليومي أن يحافظ على بعدك عن الأمراض البسيطة مثل البرد والإنفلونزا والحمى الفيروسية.
يساعد التوت البري بشكل عملي على إبقاء الملوثات بعيدًا عن جسمك..

مشاكل التهابات الأسنان:
يعد تناول التوت البري غذاءً جيدًا لنظافة الفم.
يُساعد تناول التوت البري في الحد من مشاكل الأسنان المزعجة، لذلك يجب تضمين التوت البري في النظام الغذائي.
من المهم الحفاظ على نظافة الفم خلال فترة الحمل.
التوت البري يساعدك في تحقيق ذلك.
عند تناول التوت البري بشكل منتظم، تقللين من احتمال زيارتك لطبيب الأسنان

يقلل من الإمساك:
يمكن أن يساعد تناول التوت البري أو شربه على شكل عصير يوميًا في علاج مشاكل الإمساك التي يعاني منها النساء خلال فترة الحمل.
تحتوي التوت على الألياف وفيتامين C، وهذا يساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، مما يسهل ويجعل الولادة غير مؤلمة.

تمنحك الترطيب اللازم:
البقاء مرطبًا هو أمر بالغ الأهمية خلال فترة الحمل.
– يوفر التوت البري العديد من العناصر الغذائية الهامة والماء مع محتوياته السائلة.
تناول التوت البري هو وسيلة صحية للحفاظ على وزن الجسم الجيد خلال فترة الحمل.
يجب التأكد من تناول حصة غذائية عالية ومنخفضة في السعرات الحرارية عند تناول التوت البري.

السيطرة على الوزن:
يحتوي التوت البري على عدد من السعرات الحرارية المنخفضة، ويمكنك التحكم فيوزنك بشكل صحي عن طريق التخلص من الدهون الزائدة غير المرغوب فيها.
يمكن تناول التوت البري في أشكال غذائية مختلفة مثل السلطات والحلويات، والتي تساعدك على تحقيق نتائج أفضل.

القيم الغذائية من التوت البري:
-الطاقة – 46 كيلو كالوري
– الكربوهيدرات – 12،2 غرام
– البروتين – 0.4 غرام
– الدهون – 0.13 غرام
– الألياف الغذائية – 4.6 غرام
– الفولات – 1 ميكروغرام
–  النياسين – 0.101 ملغ
– حمض البانتوثنيك – 0.295 ملغ
–  البيريدوكسين – 0.057 ملغ
– الريبوفلافين – 0.020 ملغ
– الثيامين – 0.012 ملغ
–  فيتامين (أ) – 60 وحدة دولية
– فيتامين C – 13.3 ملغ
– فيتامين E – 1.2 ملغ
–  فيتامين K – 5.1 ميكروغرام
–  الصوديوم – 2 ملغ
– البوتاسيوم – 85 ملغ
– الكالسيوم – 8 ملغ
– المغنيسيوم – 6 ملغ
– الفوسفور – 13 ملغ
– السيلينيوم – 0.1 ملغ
–  الزنك – 0.10 ملغ
– كاروتين – B 36ug
–  اللوتين – زياكسانثين 91 ميكروغرام

طرق تناول التوت البري : يمكن تناول التوت البري بالعديد من الأشكال اللذيذة مثل الوجبات الخفيفة الطازجة، والفطائر، وكوكتيلات الفواكه، والمشروبات، والكعك، والفطائر، والخبز، والآيس كريم، والصلصات، والمربيات، وغير ذلك
عندما تخططين لشراء التوت البري المجفف، تأكدي من التحقق من التفاصيل المذكورة على العلبة، مثل تاريخ انتهاء الصلاحية وغيرها من المكونات غير الحية، خلال فترة الحمل. وإذا كان بإمكانك الحصول على التوت البري الطازج واللذيذ، فلا تترددي في تناول كمية كافية منه خلال فترة الحمل .