برنامج مفصل عن رجيم نيوترشن

أصبحت مشكلة السمنة من أكثر المشكلات التي تؤرق الناس، وتؤثر على الإنتاجية والنشاط الفردي والوطني، وخاصة السيدات والفتيات والمجتمع بشكل عام .

تعريف السمنة :
تحدد السمنه بأنها زياده في الوزن من جراء تراكم الدهون لأكثر من 20% من الوزن المثالي  والوزن المثالي يمكن حسابه من خلال الاتي: لنقل مثلا طولك 168 وبنيتك معتدله فيكون وزنك المثالي من 55 الى 61 كيلو.

العادات الغذائيه السيئه
– الوجبات السريعه : مثل البرجر والهوت دوج التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون
– المياه الغازيه وعصائر المعلبات: تعمل هذه الشحوم على تخزين السعرات الحرارية الضارة في الجسم.

أسباب حدوث السمنة وتراكم الدهون بالجسم
–  العوامل الوراثيه
– الحزن والألم النفسي يسبب السمنة
انخفاض النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة
هي عوامل مرضية عضوية نادرة الحدوث
تحدث السمنة نتيجة اختلال في المعادلة بين السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لحرقها والسعرات الحرارية التي يتناولها.

يحتوي جسم الرجل والمرأة على معدل 25 إلى 30 بليون خلية دهنية غير فعالة، ولكن أظهرت الأبحاث الحديثة أن هناك فترات في حياتنا يمكننا زيادة عدد هذه الخلايا، وتشمل هذه الفترات:
-المرأة الحامل
-أثناء اول سنتين من عمر الطفل
-أثناء المراهقة

هناك نوع من أنواع الرجيم المعروف بـ ريجيم الدكتور نيوترشن، وهو نظام غذائي يعتمد على نظام الكيتو دايت، ويساعد في حرق الدهون، وتتكون مكوناته من مجموعة محددة من الأطعمة. لمزيد من المعلومات، يرجى متابعة القراءة.
يعتبر ريجيم الدكتور نيوترشن من الرجيم القاسي، حيث يمكن أن يساعدك على فقدان حتى 4 كيلوجرامات في الأسبوع إذا اتبعته بشكل صحيح ودون التخلي عن أي شيء أو إضافة شيء إلى النظام الغذائي. ويعرف هذا النظام باسم “ريجيم البروتين”؛ حيث يعتمد بشكل أساسي على البروتين، مما يجعله نظاما صحيا في نفس الوقت، حيث يوفر للمتبعين العناصر الغذائية التي يحتاجونها للعمل بشكل صحيح وأداء واجباتهم الحياتية بشكل جيد.

تم تصميم نظام رجيم نيوترشن لمدة سبعة أيام متواصلة بطريقة تسمح بتنوع الأطعمة واختلافها،مما يتيح للشخص القائم عليه الاستمتاع به دون الشعور بالحاجة إلى بعض الأطعمة الأخرى.

برنامج رجيم الدكتور نيوترشن :
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
تشمل وجبة الإفطار 2 بيضة مسلوقة + شريحة من لحم البقر المقدد بوزن 35 جرام أو 5 شرائح من الجبنة الخالية الدسم أو 120 جرامًا من جبنة العكاوي + كوب من الشاي أو القهوة دون إضافة السكر أو باستخدام بدائله.

وجبة الغداء:
الوجبة تتكون من قطعة لحم مسلوقة أو مشوية بوزن 250 جرام + طبق سلطة مكون من الخس والخيار والفجل + نصف كوب حليب.
وجبة خفيفة:
حبة خيار أو 4 أوراق من الخس أو الفجل.

وجبة العشاء:
علبة تونة خالية من الزيت أو بيضتان مسلوقتان.

اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
يتضمن وجبة الإفطار بيضة مسلوقة وثلاث قطع من الجبن قليل الدسم.

وجبة الغداء:
وجبة خفيفة تتكون من صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون جلد بوزن 200 جم، وطبق سلطة مكون من الخس والخيار والفجل، ونصف كوب من الحليب.
وجبة خفيفة:
علبة تونه صغيرة الحجم.

وجبة العشاء:
ثلاث شرائح جبن قليل الدسم وشريحة مرتديلا بقري وزنها 35 جرام وملعقتان من اللبنة.

اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
3شرائح جبنه قليلة الدسم + شريحة واحدة مارتديلا بقري بمقدار 35 جم.

وجبة الغداء:
يتضمن الوجبة صدر دجاج مسلوق أو مشوي بوزن 200 جرام، أو قرنبيط مسلوق ومطبوخ مع المرق أو خضار ملفوف، بالإضافة إلى طبق سلطة صغير مكون من الخس والفجل والخيار، ونصف كوب من اللبن.

وجبة العشاء:
وجبة تتكون من بيضة مسلوقة وشريحة مارتديلا بقري بوزن 35 جرام، بالإضافة إلى 10 حبات من الزيتون الأسود.

اليوم الرابع
وجبة الإفطار:
بيضة مسلوقة + قطعة من الجبن القليل الدسم.

وجبة الغداء:
يتضمن هذا الوجبة سمكًا مشويًا أو مسلوقًا بوزن 200 جرام، إضافة إلى نصف كوب من الحليب، ولا يشمل أي سلطة.

وجبة العشاء:
5قطع كبد صغيرة + 3 شرائح من الجبن قليل الدسم.

اليوم الخامس
وجبة الإفطار:
بيضة مسلوقة + 3 قطع جبن قليل الدسم.

وجبة الغداء:
تتكون الوجبة من صدر دجاج مسلوق أو مشوي بدون جلد بوزن 200 جرام + طبق صغير من الفجل والخس والخيار + نصف كوب من الحليب.
وجبة خفيفة:
4أوراق من الخس.

وجبة العشاء:
تشمل وجبة خفيفة على علبة تونة صغيرة، وقطعتين من الجبن قليل الدسم،وكوب من القهوة بدون سكر أو باستخدام بدائل السكر، بالإضافة إلى ملعقتين صغيرتين من الحمص الجاهز بكمية 30 جرام.

اليوم السادس
وجبة الإفطار:
بيضة مسلوقة + 3 شرائح من الجبن قليل الدسم.

وجبة الغداء:
يتضمن الوجبة 200 جرام من اللحم المسلوق أو المشوي أو الربيان المسلووق أو المشوي والمطبوخ بالتوابل، بالإضافة إلى صحن صغير من السلطة المكونة من الخس والخيار والفجل، ونصف كوب من الحليب.
وجبة خفيفة:
استخدم 4 أوراق خس أو 2 حبة فجل وخيار واحد.

وجبة العشاء:
يتكون الوجبة من 35 جرامًا من شريحة لحم البقر المدخن مع كوب صغير من البذور البيضاء (لب القرع)، ويجب أن تكون البذور بدون ملح.

اليوم السابع
وجبة الإفطار:
2بيضة مسلوقة + 2 شريحة جبن قليل الدسم.

وجبة الغداء:
يمكن تناول سمك مسلوق أو مشوي بحجم 200 جرام أو سبانخ أو كوسا أو باذنجان مسلوق أو مطبوخ مع المرق والتوابل بالإضافة إلى نصف كوب من الحليب.

وجبة العشاء:
علبة تونة صغيرة الحجم مع 3 شرائح من الجبن قليل الدسم.

نصائح مهمة عند اتباع رجيم دكتور نيوترشن
يمنع تناول أي منتجات الدايت قليلة الدهون أو منخفضة السعرات الحرارية التي تباع في الأسواق نظرًا لأنها غالبًا ما تكون تجارية وقد تؤدي إلى عدم فعالية البرنامج الغذائي المتبع.
يُمكن استبدال السمك بالدجاج أو اللحم، والعكس صحيح
لا يُسمح هذا الأسبوع بتناول أي نوع من الفاكهة أو شرب عصائرها
لا يُسمح بتناول الخضروات إلا تلك المدرجة في الجدول وبالكميات المحددة فقط
يمكن استبدال الجبن بالبيض أو المرتديلا أو التونة
يجوز تناول الشاي أو القهوة بأي كمية وفي أي وقت، شريطة عدم إضافة السكر (إلا إذا ذُكر غير ذلك)
تحتاج إلى شرب 8 أكواب من الماء يوميًا
يمنع شرب الحليب قليل الدسم وأي منتجات قليلة السعرات الحرارية، ما لم يتم ذكرها بصراحة
في حالة الجوع الشديد، يمكن تناول كمية إضافية معقولة من البيض أو الجبن أو المرتديلا أو التونة .

تعرف على :  افضل طريقة لحرق الدهون