نصائح للتغلب على آلام المفاصل أثناء الحمل

قد لا تكون الآلام والأوجاع التي تشعر بها أثناء الحمل سببًا للقلق، ولكنها قد تعرقل حياتك اليومية. لذلك، إذا كنت تريدين معرفة ما يمكن أن يسبب الآلام والأوجاع في المفاصل أثناء الحمل وما الذي يمكنك فعله بشأنها، يمكنك قراءة ما لدينا أدناه.

المعاناه من آلام المفاصل أثناء الحمل:
إذا كنت حاملا، فإن جسمك يمر عبر مجموعة كاملة من التغييرات خلال أشهر الحمل. ومع الذي يحدث كثيرا فمن الطبيعي لجسمك أن يشعر بالتوتر ويتفاعل في بعض الأحيان بطرق واضحة في إشارة أن جسمك متعب ويحتاج إلى مساعدة. واحدة من هذه الإشارات التي يرسلها جسمك إذا كنت حاملا هي آلام المفاصل.

يحدث العديد من التغييرات في جسم المرأة أثناء فترة الحمل، والتي يمكن أن تسبب آلامًا في المفاصل. يمكن أن تكون قلة النوم والمجهود الزائد وتغير مستويات السوائل في الجسم بسبب زيادة وزن الجسم مسؤولة مباشرة عن هذه الآلام، وهناك أسباب كثيرة لآلام المفاصل أثناء فترة الحمل.

الأسباب الشائعة لحدوث آلام المفاصل أثناء الحمل:
ومن بين الأسباب الأكثر شيوعا التي يمكن أن تسبب آلام المفاصل أثناء الحمل:
– التغيرات الهرمونية
– الزيادة المفرطة في الوزن
– الإبقاء على السوائل في الجسم
– النقص في المواد الغذائية
بعد معرفة الأسباب، يمكن اتخاذ بعض الإجراءات لتجنب آلام المفاصل أثناء فترة الحمل

آلام المفاصل بسبب التغيرات الهرمونية:
إذا كنت حاملا، يقوم جسمك بإفراز هرمون الريلاكسين، وهو الهرمون المسؤول عن تعزيز نمو الأربطة في الجسم. هذا التغيير المهم يساعد في إتاحة مساحة أكبر لنمو الجنين داخلك. وعلى الرغم من أهمية تطويل الأربطة، إلا أنه يمكن أن يسبب آلاما في المفاصل. يتم إنتاج الريلاكسين بشكل طبيعي في الجسم أثناء الحمل ولا يمكن التحكم فيه. ومع ذلك، هناك بعض التدابير التي يمكن اتخاذها للحد من تأثير الهرمون على المفاصل وتقليل الألم.

ما يمكنك القيام به حيال ذلك؟
لتقوية المفاصل وتوفير الدعم اللازم لها وعدم تمددها، يجب تقوية العضلات الخاصة بك بدلاً من ذلك.
يمكن للحامل أن تساعد في زيادة قوة العضلات من خلال ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي أو السباحة أو حتى رفع الأثقال (ولكن ينبغي التحدث مع الطبيب أولاً حول ممارسة التمارين الرياضية أثناء فترة الحمل وتأكيد القدرة على ممارستها بأمان).

– البقاء نشطة وتشمل أشكال النشاط كرسي اليوغا في الجدول اليومي الخاص بك لأنها سوف تساعد جسمك على البقاء مرناً وسوف تبقي عضلاتك قوية ومتناغمة. وسوف يبقي ذلك العضلات في حالة جيدة، وستكون قادرة على توفير كمية مناسبة من الدعم للمفاصل، والتي سوف تساعد على منع أي آلام المفاصل.

آلام المفاصل بسبب الإفراط في زيادة الوزن:
عندما ينمو الجنين داخل رحم المرأة، فإنها تزيد من وزنها، ولكن من المهم عدم زيادة الوزن بشكل مفرط خلال الحمل، حيث يعني هذا أن الجنين يكتسب الوزن بشكل زائد وينمو بصحة جيدة. ومع ذلك، يتعين علينا فهم الفرق بين زيادة الوزن الصحية والزيادة المفرطة في الوزن أثناء الحمل.

بمجرد البدء في كسب الكثير من الوزن أو زيادته في غضون فترة قصيرة من الزمن، فإنه سيضيف الكثير من الضغط الزائد على المفاصل. بالإضافة إلى أن الزيادة المفرطة في الوزن سوف تجبر جسمك على الافراج عن هرمون الريلاكسين (كما ذكر في النقطة الأولى)، والتي سوف تطيل الأربطة وتخفض دعم المفاصل.

ما يمكنك القيام به حيال ذلك؟
-يجب التحدث إلى الطبيب في بداية الحمل لفهم مقدار الوزن اللازم إضافته على مدى فترة الحمل. تختلف كمية الوزن المناسبة لكل امرأة خلال فترة الحمل، وسيقوم الطبيب بتقييم وزنك قبل الحمل وتقييم وزنك الحالي ومقارنته بمؤشر كتلة الجسم للحصول على الرقم الصحيح. سيطلب منك الطبيب أيضا الابتعاد عن أي ظروف طبية قد تؤدي إلى زيادة الوزن الزائد، وعن أي أدوية قد تؤدي إلى زيادة الوزن. بناء على هذه النتائج، سيخبرك الطبيب بمقدار الوزن الذي يجب عليك اكتسابه إذا كنت حامل.
تأكدي من ضمّ ممارسة الرياضة إلى جدولك الزمني اليومي، ويمكنك التحدث مع طبيبك حول تمارين الروتين اليومي وأنواعها التي يمكنك القيام بها بأمان أثناء الحمل، إذ يختلف ذلك بناءً على نوع جسمك وحالتك الصحية وتاريخك الطبي.

إذا كنتِ لم تمارسي الرياضة من قبل، أو تمارسينها بشكل غير منتظم، يمكنكِ البدء بالمشي السريع كتمرينٍ أولي.
– لا تقطعي الدهون، ولكن بدلا من ذلك يجب أن يشمل غذاؤك الدهون الجيدة التي من شأنها أن تساعدك على الحفاظ على وزنك في المستوى الموصى به. لديك أطعمة مثل الزبدة الخام، وهي مصدر كبير من الدهون الجيدة. كذلك يمكنك زيادة كمية البروتين من خلال بعض الأطعمة التي تشمل اللحوم والبيض في النظام الغذائي الخاص بك. في حال كنت نباتية، أو كنت ترغبين في تجنب اللحوم إذا كنت حاملا، يمكن أن يشمل نظامك الغذائي البقوليات وفول الصويا، وغيرها من المنتجات في النظام الغذائي الخاص بك.

آلام المفاصل بسبب احتباس السوائل:
خلال فترة الحمل، سوف يحتفظ جسمك بقدر اكبر من السوائل، والتي يمكن أيضا أن تؤدي إلى التورم في أجزاء مختلفة من الجسم. ونتيجة لهذا الاحتباس من السوائل، قد تلاحظين أيضا وجود تورم في القدمين والكاحلين أو الركبتين وهكذا. ويمكن للتورم واحتباس السوائل في كثير من الأحيان أن تؤدي إلى آلام في المفاصل.

ما يمكنك القيام به حيال ذلك؟
يمكن تجنب آلام المفاصل التي تحدث نتيجة للتورم أو احتباس السوائل خلال فترة الحمل، من خلال إضافة كميات إضافية من البروتين والمغنيسيوم إلى النظام الغذائي اليومي.
تناول البروتين والمغنيسيوم بالكمية الكافية لا يجعلك تحتفظين بكثير من السوائل في جسمك أثناء الحمل، ولكن فقط بقدر ما يحتاجه جسمك، وسوف يتم التأكد من عدم وجود تورم كبير في جسمك.
يجب التأكد من الحاجة إلى أي ملاحق إضافية إلى نظامك الغذائي من قبل الطبيب لتعويض أي نقص.

آلام المفاصل بسبب وجود نقص المغذيات:
في بعض الأحيان، يمكن لنقص فيتامين د في الجسم أن يكون سببا لمقدار الألم الذي تشعرين به في المفاصل. وعدم وجود ما يكفي من المغنيسيوم في الجسم هو سبب آخر يمكن أن يؤدي إلى الآلام في العضلات والمفاصل وأنت حامل. كما أن بعض اوجه النقص الغذائية الأخرى التي يمكن أن تسبب آلام المفاصل أثناء الحمل هي نقص في فيتامين B6، والدهون الجيدة وخصوصا أوميغا 3 الدهنية والبروتين. فإن نقص فيتامين B6 يؤدي إلى ألم في المفاصل في حين نقص في البروتين سيجعل من الصعب على مفاصلك الشفاء في حال وجود أي إصابات أو أضرار. في حال كنت تعاني من نقص في الأحماض الدهنية أوميغا 3، فهذا يعني أن جسمك لا يمكنه أن يمنع الألم الذي يحدث نتيجة لالتهاب، وهو أمر شائع جدا عندما تكوني حاملا.
ما يمكنك القيام به حيال ذلك؟
إذا كنت تشكو من نقص في بعض المواد الغذائية، فمن المهم أن تحصل على بعض الاختبارات التي يطلبها الطبيب للتأكد من وجود هذا الموضوع.
يجب عليك إجراء اختبار فيتامين (د) وطلب نصيحة الطبيب إذا كنت بحاجة إلى تناول أي مكملات غذائية لتعويض نقص فيتامين (د)
بناءً على نتائج اختبار المغنيسيوم ومستويات فيتامين B6 الخاصة بك، يشير طبيبك إلى حاجتك لتناول بعض المكملات الغذائية لتعويض هذا النقص من المغنيسيوم وبعض مكملات فيتامين B6.

في حالة ثبوت نقص البروتين في الاختبار، يمكن التأكد من زيادة مستويات البروتين عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
يجب التحدث إلى الطبيب إذا كان هناك أي قيود غذائية، حتى يتمكن الطبيب من توجيه البدائل المناسبة.

الألم في مفصل الركبة والكاحل:
في حالة الحمل ، يزداد وزن الجسم مع مرور كل أسبوع وشهر.
زيادة الوزن تؤدي إلى ضغط كبير على المفاصل المختلفة التي تعمل كمفاصل دعم وتحمل أكبر من وزن الجسم.
تتميز مفاصل الركبة والكاحل بقدرتهما على تحمل الأحمال الثقيلة عند تحريك الجسم.
مع زيادة الوزن والضغط، يزداد خطر التعرض للأضرار التي يمكن أن تؤثر على المفاصل في الركبة والكاحل، وهذا يمكن أن يؤدي إلى حدوث آلام في المفاصل.

الألم في مفصل الرسغ:
يُعرف الألم في مفصل المعصم باسم متلازمة النفق الرسغي.
تعاني الكثير من النساء من متلازمة النفق الرسغي خلال فترة الحمل، ويتسبب ذلك في تورم الرسغ بسبب احتباس السوائل.
إذا كنت تعاني من متلازمة النفق الرسغي، فسوف تواجه بعض الأعراض الإضافية، مثل التنميل في المعصم أو الأصابع، والإحساس بالوخز في الرسغ والأصابع وأجزاء أخرى من اليد والمنطقة المحيطةبها.
في بعض الحالات، يصل الألم الشديد جدًا والقوي جدًا لدرجة عدم القدرة على استخدام الأصابع أو المعصم في القيام بأي شيء، وفي هذه الحالات ربما يتطلب الأمر الحصول على رعاية طبية فورية، ولكن متلازمة النفق الرسغي عادة ما تشفى بعد ولادة الطفل.

نصائح لمنع الألم في المفاصل أثناء الحمل:
إذا كنت حاملا، فقد يحدث ألم في المفاصل بسبب العديد من العوامل التي تشكل جزءا طبيعيا من الحمل، مثل زيادة الوزن وما شابه ذلك. في الوقت الذي لا يمكنك التخلص تماما من آلام المفاصل أثناء الحمل، يمكنك على الأقل محاولة اتباع بعض النصائح التي تساعد على الوقاية منها إلى حد ما. أيضا، إذا كنت تعانين بالفعل من آلام المفاصل أثناء الحمل، يمكنك اتباع النصائح المذكورة أدناه؛ فقد تساعدك على التخفيف من الألم والتوتر نفسه. ويجب عليك استشارة طبيبك قبل اتباع أي من هذه الخطوات. وفيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع آلام المفاصل خلال الحمل
يمكن استخدام وسادة التدفئة على المنطقة التي يشعر بها الشخص بالألم، ولكن فقط إذا لم تلاحظ أي احمرار أو تورم. وإذا كان هناك أي احمرار أو تورم، فيجب عليك استشارة طبيبك حول هذا الموضوع.
اضطجعي وارفعي قدميك، حيث يساعد ذلك على تحسين تدفق الدم ويقلل من خطر حدوث جلطات الدم التي يمكن أن تتسبب في آلام المفاصل في القدم.
يجب ممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو كانت المشي السريع، لأنها تساعد على الحفاظ على الآلام بعيداً.
تناولي الطعام بشكل صحيح وتأكدي من تضمين جميع أنواع الغذاء في نظامك الغذائي الخاص بك.
يمكن للراحة أن تساعد في تنشيط الجسم وتجنب الشعور بالتعب.
– تدليك المناطق الحساسة بلطف.

على الرغم من أن آلام المفاصل وعدم الراحة هما جزء شائع من الحمل، إلا أنه من المهم التحدث مع الطبيب للتأكد من عدم وجود أي مشكلة وتلقي العلاج المناسب في الوقت المناسب إذا لزم الأمر.