الفيتامينات اللازمة للمدخنين و للإقلاع عن التدخين

بغض النظر عن أن التدخين عادة سيئة وخطيرة جدا حيث تؤثر على ما يقرب من جميع أجزاء الجسم البشري، يعد تدخين السجائر إدمانا. ففي الواقع، النيكوتين هو المادة الرئيسية الموجودة في سجائر التبغ وأكثر ادمانا من الهيروين .

يعد التدخين هو السبب الرئيسي للوفيات والأمراض التي يمكن تجنبها في الولايات المتحدة، وتمثل حالة من كل خمس حالات وفاة سببها التدخين، وهو سبب في معاناة 16 مليون أمريكي من الأمراض المزمنة .
كثرت الدراسات حول الآثار السلبية لتدخين السجائر وارتباطها بأمراض الرئة والقلب والجهاز الهضمي والأمراض المزمنة الأخرى .
بعض الفيتامينات والمعادن تكون مفيدة جدا للإقلاع عن التدخين، وتساعد على منع القلق وزيادة الوزن الحاصل بعد الإقلاع عن التدخين .

كيف يمكن للشخص أن يصبح مدمن تدخين السجائر؟
النيكوتين هي المادة الموجودة في السجائر و التي تعد اكثر انتشارا , و الذي هو السبب في العديد من الامراض السرطانية المستعصية . و يؤثر النيكوتين على اجسامنا عن طريق تأثيره على المواد الكيميائية الموجودة في المخ و المعروفة بالدوبامين و النورادرينالين . و هذه المواد الكيميائية هي المسئولة عن مزاجك و عم مستويات التوتر .

لذلك، عند استنشاق النيكوتين، ينتقل مباشرة إلى الدماغ ويغير تركيب المواد الكيميائية، مما يؤثر على مزاجك ويجعلك أكثر هدوءا وتجربة شيء من المتعة، ويخفض مستوى القلق والتوتر لديك. ومقارنة بزيادة الجرعة لأشخاص ذوي خبرة في تعاطي المخدرات غير المشروعة، يعتبر النيكوتين أكثر ذكاء، وأضواء، وتأثيرا قصير الأمد. فمجرد شعورك بانتهاء تأثير النيكوتين، ستشعر برغبة في تناول سيجارة أخرى وتبدأ الإدمان .
تؤدي المواد الضارة الموجودة في السجائر إلى تقليل امتصاص الغذاء، حيث تقلل من امتصاص فيتامين سي بنسبة 40٪، وتسرع تدهور العظام، وتقلل من كمية الأكسجين، وتتسبب في آثار جانبية عديدة ومتنوعة .

ما هي الفيتامينات والمعادن الضرورية؟
هناك العديد من الفيتامينات و المعادن المختلفة التي يفضل تناولها من قبل المدخنين , و الأشخاص الذين يحاولون  الإقلاع عن التدخين و التي يحتاجها جهاز المناعة عند الإقلاع عن هذه العادة السيئة . ومن اهم الفيتامينات و المعادن الأساسية التي يجب تناولها عند الرغبة في الإقلاع عن التدخين :

فيتامين C :
ويعتبر فيتامين C هو الفيتامين المسئول عن جهاز المناعة ومحاربة الأمراض مثل السعال ونزلات البرد ومشاكل ما قبل الولادة وشيخوخة الجلد وغيرها من المشاكل. ويفضل تناول المزيد من فيتامين C أثناء التدخين وتناول حوالي 3000 ملغ منه، بينما يتناول الأشخاص غير المدخنين 1000 ملغ من فيتامين C يوميا. وذلك لأن التدخين يقلل امتصاص فيتامين C، ويجب تناول المزيد لتوازن النسبة في الجسم. كما يساعد فيتامين C في الإقلاع عن التدخين حيث يساعدك على التخلص من الرغبة الشديدة في تناول النيكوتين. كما له دور فعال أيضا في طرد المواد السامة الناجمة عن التدخين مثل الرصاص والكادميوم .

فيتامين E :
يعد فيتامين E من المغذيات الحيوية الأخرى , و هو مضاد قوي للأكسدة و التي تساعد في التخلص من الجذور الحرة و التخلص من العصا السرطانية ( السيجارة ) , وتناول فيتامين E يساعك على إعادة بناء الخلايا التالفة , و يقوي جهاز المناعة , و يقلل من فرص الإصابة بالأمراض السرطانية , و النوبات القلبية , كما يقلل من فرص تلف الجهاز التنفسي .

الكالسيوم :
الكالسيوم هو عنصر مهم يساعد في الحفاظ على صحة العظام , و الذي يقل في الجسم اثناء تناول النيكوتين . و نتيجة للتدخين , تتحول العظام سريعا و تصبح ضعيفة على المدى الطويل . لذلك تناول الجرعة اليومية يعمل على تعويض هذه الخسارة و الوقاية من هشاشة العظام و الامراض الأخرى الناجمة عن نقص الكالسيوم .

البيتا كاروتين :
اثناء التدخين او اثناء الإقلاع عنه , و تعمل البيتا كاروتين على الحفاظ على الجهاز المناعي الخاص بك . و لكن يجب عدم تناول البيتا كاروتين اثناء الإقلاع عن التدخين الا عند نقص ملحوظ في كمية النيكوتين . حيث وجدت الدراسات ان الجمع بين النيكوتين و البيتا كاروتين يمكن ان يسبب السرطان . لذلك , اذا ما زلت تدخن يمكنك تناول الفواكه و الخضروات المحتوية على البيتا كاروتين بدلا من تناول المكملات . فالبيتا كاروتين الطبيعية لا تسبب ضرر على المدى البعيد كما انها تساعد في تعزيز جهاز المناعة .

السلينيوم :
يعمل السيلينيوم على منع تراكم المواد السامة الناجمة عن التدخين وطرد المواد الكيميائية السامة من جسمك .