أسهل طريقة لإزالة دهون الكبد .. ” رياضة – حمية “

أسهل طريقة لإزالة دهون الكبد

أسهل طريقة للتخلص من دهون الكبد هي ممارسة الرياضة واتباع حمية غذائية

هناك نوعان رئيسيان من مرض الكبد الدهني، النوع الأول هو مرض الكبد الدهني الناتج عن استهلاك الكحول، والنوع الثاني هو مرض الكبد الدهني غير الناتج عن استهلاك الكحول. يصيب مرض الكبد الدهني حوالي ثلث البالغين الأمريكيين، وهو أحد العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى فشل الكبد. يتم تشخيص مرض الكبد الدهني غير الناتج عن استهلاك الكحول بشكل أكثر شيوعا لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو الخمول ويتبعون أنظمة غذائية غنية بالمعالجات.

مشروب يذيب دهون الكبد

• مشروب الشاي الاخضر
• القهوة
• الكمبوتشا

الشاي الاخضر : يمكن استبدال القهوة بشرب الشاي، حيث يحتوي الشاي على الكافيين ومركبات مضادة للأكسدة التي تساعد في حرق الدهون وذوبان دهون الكبد. ومع ذلك، لا يعني ذلك الاعتماد فقط على الشاي وإهمال دور ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية.

القهوة : يعتقد الخبراء أن القهوة يمكن أن تلعب دورا في حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة من خلال تعزيز عملية توليد الحرارة، وأن لها دور في زيادة مستويات البكتيريا الصحية في الأمعاء والفلورا الطبيعية.

الكمبوتشا : إذا كنت لا تحب الشاي الأسود أو الأخضر أو القهوة، فجرب الكمبوتشا لتخفيف دهون الكبد. هذا المشروب يحتوي على الشاي الأسود والفاكهة والبهارات التي تجعله لذيذا وفريدا من نوعه، ويساعد في دعم فقدان الوزن وتعزيز تكون البكتيريا الصحية في الأمعاء.

هل خل التفاح يذيب دهون الكبد

تعد خل التفاح من المواد التي تساعد في التخلص من السموم المتراكمة في الكبد، والتي تزيد من الضرر الذي يتعرض له الكبد، كما يقلل من مستويات الأنسولين ويحسن الاستقلاب، وبالتالي يساعد بشكل غير مباشر على تفتيت الدهون المتراكمة في الكبد وتقليل مستويات الكولسترول وتخفيف الالتهابات، كما يثبط الشهية ويحرق الدهون.

من اجل الحصول على الفائدة القصوى من خل التفاح: ضع ملعقة واحدة من خل التفاح في كوب دافئ من الماء واشربها على معدة فارغة في الصباح لمدة أسبوعين.

حمية غذائية لازالة دهون الكبد

يعتبر اتباع حمية غذائية أو نظام غذائي واحدا من أكثر الطرق الفعالة للتخلص من دهون الكبد، سواء كانت مرتبطة بتناول الكحول أو غير ذلك. يحدث مرض الكبد الدهني عندما يتراكم الكثير من الدهون في الكبد، والكبد يعمل على تنقية السموم وإنتاج الصفراء في جسم صحي سليم. يجب أن نذكر أن البروتين الهضمي يؤثر سلبا على مرض الكبد الدهني ويعوق عمله بشكل صحيح. ولكن هناك عدة نصائح غذائية تساعد في التخلص من دهون الكبد

• تناول العديد من الفواكه والخضروات.
• ينصح بتناول النباتات الغنية بالألياف مثل البقوليات والحبوب الكاملة.
• يجب تجنب الإفراط في تناول السكر المضاف، والملح، والدهون المتحولة، والكربوهيدرات المكررة، والدهون المشبعة.
• عدم تناول الكحول.

حيث يساعد اتباع نظام غذائي قليل الدسم والسعرات الحرارية على إنقاص الوزن وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض الكبد الدهنية، ويعد من أفضل الطرق للتخلص من دهون الكبد وبالأخص إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن، فقد تهدف إلى فقدان 10 في المائة على الأقل من وزن الجسم، وهناك عدة أنواع من الأطعمة والمشروبات التي يجب تناولها من أجل الكبد الدهني وتضمينها في نظامك الغذائي الصحي للكبد، منها

تناول القهوة لـ خفض إنزيمات الكبد غير الطبيعية : أظهرت الدراسات أن الأشخاص المصابين بمرض الكبد الدهني الذين يتناولون القهوة يعانون من تلف الكبد بشكل أقل من الأشخاص الذين لا يتناولون القهوة التي تحتوي على الكافيين، حيث وجدت الدراسات أن الكافيين يقلل من كمية غير طبيعية من إنزيمات الكبد.

تناول الخضروات لمنع تراكم الدهون في الكبد : يساعد البروكلي في منع تراكم الدهون في الكبد، ويمكن أن يساعد تناول العديد من الخضروات مثل السبانخ وبراعم البروكسل واللفت في خسارة الوزن بشكل عام. ينصح بتجربة وصفة الفلفل الحار النباتية من قبل المؤسسة الكندية للكبد، والتي تسمح بتقليل السعرات الحرارية دون المساس بالنكهة.

التوفو لتقليل تراكم دهون الكبد : أظهرت دراسة أجريت في جامعة إلينوي على الفئران أن بروتين الصويا الموجود في التوفو قد يقلل من تراكم الدهون في الكبد، بالإضافة إلى أن التوفو يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ونسبة مرتفعة من البروتين.

السمك للالتهابات ومستويات الدهون : تساعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة والسلمون المرقط في تحسين مستويات الدهون في الكبد والتخلص من الالتهابات. يحتوي هذا النوع من الأسماك على أحماض أوميغا 3 الدهنية الغنية، وينصح بتجربة وصفة سمك الهلبوت الترياكي التي تقدمها مؤسسة الكبد الكندية وهي قليلة الدهون بشكل خاص.

دقيق الشوفان لمد الجسم بالطاقة اللازمة : تمد الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان بالطاقة اللازمة للجسم، وتحتوي أيضا على العديد من الألياف التي تساعد في الشعور بالشبع، مما يساعد في الحفاظ على الوزن.

جوز الهند لتحسين الكبد :يعتبر الجوز من المكسرات التي تحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية أوميغا 3، وهي مصدر غني لهذه الأحماض، وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول الجوز يحسن من وظائف الكبد لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض الكبد الدهني.

الأفوكادو للمساعدة في حماية الكبد :يعد الأفوكادو مصدرا غنيا بالدهون الصحية، حيث تشير الأبحاث إلى أنه يحتوي على مواد كيميائية تساعد في تأخير تلف الكبد، كما أنه مصدر غني بالألياف التي تساعد في التحكم في الوزن، ويوصى بتناول سلطة الأفوكادو والفطر اللذيذة والمنعشة.

الحليب ومنتجات الألبان الأخرى قليلة الدسم للحماية من التلف : وفقا لبعض الدراسات والتجارب، تحتوي منتجات الألبان على نسبة عالية من بروتين مصل اللبن، ويمكن أن يحمي هذا البروتين الكبد من المزيد من التلف.

بذور عباد الشمس لمضادات الأكسدة :: بذور عباد الشمس ذات المذاق الرائع تحتوي على نسبة عالية من فيتامين هـ، وهو نوع من مضادات الأكسدة التي قد تحمي الكبد من التلف.

زيت الزيتون للتحكم في الوزن :زيت الزيتون يعد من أفضل الزيوت الصحية الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، إنه صحي للطهي أكثر من المارغرين أو الزبدة أو السمن، وجدير بالذكر أن بعض الدراسات أثبتت أن زيت الزيتون يساعد على خفض مستويات إنزيمات الكبد والسيطرة على الوزن.

الثوم يساعد على إنقاص وزن الجسم : يعتبر الثوم واحدا من أفضل النباتات التي تضفي نكهة فريدة على الطعام، بالإضافة إلى أن هناك العديد من التجارب التي أجريت وأثبتت أن الثوم يساعد في تقليل الوزن والدهون في أجسام الأشخاص الذين يعانون من مرض الكبد الدهني.

الشاي الأخضر لامتصاص أقل للدهون : يمكن أن يساعد الشاي الأخضر في التداخل مع امتصاص الدهون، ولكن لا يوجد دراسات موثوقة تؤكد ذلك حتى الآن. يبحث الباحثون عن مدى قدرة الشاي الأخضر على تقليل تخزين الدهون في الكبد وتحسين وظائف الكبد. وعلاوة على ذلك، يحتوي الشاي الأخضر على العديد من الفوائد، بدءا من خفض نسبة الكوليسترول في الدم وصولا إلى المساعدة في النوم والتخلص من الأرق والإرهاق.

نظام غذائي لازالة دهون الكبد

وجبة الإفطار: تتضمن وجبة الإفطار 8 أوقية من دقيق الشوفان الساخن الممزوج بـ 2 ملعقة صغيرة من زبدة اللوز وثمرة من الموز، إلى جانب كوب من القهوة مع الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم.

وجبة الغداء: تحتوي على سلطة السبانخ مع الخل البلسمي وزيت الزيتون، إضافة إلى 3 أونصات من الدجاج المشوي، وحبة بطاطس صغيرة مخبوزة، وكوب من البروكلي أو الجزر أو خضروات أخرى مطبوخة.

وجبة خفيفة: مقدار ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني + شرائح من التفاح أو مقدار 2 ملعقة كبيرة من الحمص بالخضار النيئة.

وجبة العشاء: احضر طبقا صغيرا من الفاصوليا المختلطة، وأضف إليه 3 أوقية من السلمون المشوي، وكوبا من البروكلي المطبوخ، وملعقتين من الحبوب الكاملة، وكوبا من التوت المشكل، وكوبا من الحليب.

التخلص من دهون الكبد بالرياضة

يشغل بال العديد من الأشخاص هل حقاً تساعد التمارين الرياضية مرضى الكبد الدهني غير الكحولي في التخلص من دهون الكبد، نعم، من الممكن التخلص من دهون الكبد عن طريق ممارسة بعض التمارين الرياضية، ولكن جدير بالذكر أن قد أظهر فقدان الوزن تحسناً في العلامات البيوكيميائية والنسيجية، حيث يمكن ممارسة تمارين القلب أو رفع الأثقال لتقليل آثار NAFLD، ولكن لا توجد دراسات لإثبات أيهما أكثر إفادة، ولكن إذا تم اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن إلى جانب ممارسة تمارين رياضية فمن الأكيد حينها تحقيق أفضل استفادة ممكنة.

الرياضة قد تكون مفيدة في تقليل التجمع الدهني في الكبد ومنع تطور تليف الكبد. كما يمكن أن تحسن حساسية الأنسولين وصحة القلب والأوعية الدموية. يجب الانتباه إلى أن قلة ممارسة الرياضة تزيد من حساسية الأنسولين وتجمع الدهون في الجسم، وهذه الدهون تزيد من آثار تليف الكبد غير الكحولي (NAFLD). لذا، يجب ممارسة التمارين بانتظام لتقليل تراكم الدهون في الكبد. يفضل فقدان حوالي 5-10% من وزنك الحالي للحد من آثار تليف الكبد غير الكحولي. بشكل خاص، يوصى بممارسة التمارين القلبية ذات الكثافة العالية، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي مناسب. هذا هو أسهل طريقة لفقدان الوزن، حيث كلما زادت نسبة فقدان الوزن، تنخفض نسبة الدهون في الكبد والجسم.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد تمارين التحمل أو تدريبات المقاومة التي يتم ممارستها عدة مرات في الأسبوع على التخلص بشكل كبير من كمية الدهون المخزنة في خلايا الكبد، بغض النظر عما إذا كان فقدان الوزن يحدث أم لا.