المشي يمنع جلطات الساقين
ندرك جميعا أهمية الرياضة والحركة، ويوجد مثل شائع يتداول كثيرا: “في الحركة بركة”، وقد يكون هذا المثل صحيحا إلى حد كبير، حيث إن الكثير من الأمراض الحديثة يسببها السمنة وقلة الحركة، مثل “المتلازمة الأيضية” – وهي ارتفاع الدهون الثلاثية، والسكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم – والتي تؤدي بدورها إلى أمراض القلب والتي يمكن أن تكون بسبب إنسداد شرايين القلب .
يشكو العديد من الناس من قلة الوقت وعدم قدرتهم على ممارسة الرياضة وإدراجها في جدول أعمالهم اليومي، وربما يمكن أن تحدث بعض الأفكار البسيطة فرقًا في النشاط البدني، مثل اختيار أماكن مناسبة لممارسة الرياضة
• الانضمام إلى مجموعة المشي في الحي.
• • مشاركة الأطفال في لعبة كرة القدم.
• يمكن أن يساعد في تنظيف المنزل أو غسل السيارة.
• يمكن مرافقة العائلة والمشي خلال التسوق .
و في العمل يمكن مزاولة رياضة المشي عن طريق :
• • يجب ركن السيارة في موقف بعيد والمضي قدمًا إلى مكان العمل.
• المشي خلال فترة الاستراحة.
• استخدام السلالم بدل المصعد.
• الحركة المسموح بها أثناء إجراء المكالمات الهاتفية الخلوية .
◄ دراسة حديثة : وأظهرت دراسة حديثة أن مشي البطيء لمدة خمس دقائق خلال ساعة من الجلوس يمنع حدوث ضرر في شرايين الساق أثناء الجلوس لفترات طويلة. هذه هي نتائج دراسة أجراها باحثون أمريكيون ونشرت في مجلة `الطب والعلوم والتمارين الرياضية`، حيث قامت جامعة إنديانا في بلومنجتون بدراسة تشمل أحد عشر رجلا صحيا وغير بدينين، بأوزان مناسبة لطولهم وتتراوح أعمارهم بين 20 و 35 سنة وشاركوا في تجربتي .
◄ تفاصيل التجربتين : في التجربة الأولى، جلس المشاركون لمدة ثلاث ساعات دون حركة، بينما في التجربة الثانية، قاموا بالمشي على مشاية لمدة ثلاث ساعات بعد مرور نصف ساعة وساعة ونصف وساعتين بسرعة 2 ميل في الساعة أي حوالي 3.2 ك/س، وتم قياس وظائف الشرايين الفخذية عدة مرات باستخدام أصفاد ضغط الدم وتقنية الموجات فوق الصوتية .
◄ نتائج التجارب : أظهرت الدراسة أن تدفق الدم في الشرايين بالساقين ينخفض بنسبة P بعد ساعة واحدة فقط من الجلوس، في حين لم يظهر ذلك في المشاركين الذين مشوا لمدة خمس دقائق كل ساعة. وعزى الباحث الذي أجرى الدراسة، العالم ثوسار، هذا التأثير إلى زيادة نشاط العضلات وتدفق الدم في الساقين، وقال “لقد أثبتنا أن الجلوس لفترات طويلة يضعف وظيفة بطانة الأوعية الدموية في الساقين، وهو علامة مبكرة لأمراض القلب والشرايين، والمشي المتقطع خلال فترة الجلوس يمنع الانخفاض في تلك الوظيفة .