أسباب الانتفاخ أثناء الحمل

الانتفاخ هو واحد من الأعراض الشائعة للنساء في فترة الحمل . قد تجعلك الغازات الزائدة في الجسم تشعرك بعدم الارتياح . قد تعاني من الانتفاخ المتكرر في وقت مبكر من الحمل ، و لكن كلما اقتربت من نهاية الحمل كلما قلت هذه الانتفاخات . الغثيان عادة ما يرافق ذلك ، و قد تشعر و كأنك تناولت المزيد من الكعام .

ما هي أسباب الانتفاخ أثناء الحمل ؟
قد يحدث انتفاخ خلال فترة الحمل بسبب عدة أسباب .

1. البروجسترون :
هرمون البروجسترون ضروري لجسمك للحفاظ على صحة جيدة خلال فترة الحمل . و مع ذلك ، فمن المعروف أيضا أنه يؤدي إلى الانتفاخ و التجشؤ . الهرمون عادة يرخي العضلات الملساء داخل الجسم و كذلك الجهاز الهضمي . و بالتالي فإنه يسبب هضم أبطأ مؤديا إلى الغازات و الانتفاخات و التجشؤ و الأحساسيس المزعجة في القناة الهضمية .

2. انتفاخ الرحم :
في الأسبوع الرابع من الحمل، تزرع البويضة المخصبة نفسها في جدار الرحم. ثم تتطور المشيمة، وتقدم بطانة الرحم والأوعية الدموية الموجودة فيها الغذاء للجنين. تزداد سماكة بطانة الرحم في المراحل المبكرة من الحمل لحماية الجنين المتطور. يزداد تدفق الدم إلى الرحم مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وتورم الرحم. يسبب انتفاخ الرحم احتلال مساحة أكبر في منطقة الحوض ويسبب الشعور بالانتفاخ أسفل البطن .

3. الامساك :
الطعام يتحرك خلال القناة الهضمية و يصل ببطء إلى الأمعاء حيث يبقى لفترة أطول . الجنين يمتص كل محتوى الماء من الطعام ، و بالتالي يترك البراز جاف . يستغرق البراز الجاف وقتا أطول للوصول إلى المستقيم ، و قد يزيد هذا من الانتفاخات و الغازات . كما تسبب هرمونات الحمل أيضا الامساك .

4. زيادة الوزن :
تتبعدد السعرات الحرارية عند اتباع نظام غذائي مغذي بجانب تناول مكملات فيتامينات، وسوف تستريح لفترات أطول وتنخفض نشاطاتك البدنية، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة مع ازدياد الأيام .

كيف يمكن تقليل الانتفاخات أثناء فترة الحمل

1. زيادة كمية السوائل :
يحافظ تناول الكثير من الماء على رطوبة جسمك، ويمكن تحسين يومك عن طريق شرب كميات وافرة من الماء والعصائر الطازجة للمساعدة في إزالة السموم من الجسم ومنع الانتفاخات والغازات .

2. أكل كميات قليلة :
ربما يكون تناول وجبات أصغر صعبًا على بعض السيدات خلال فترة الحمل، ومع ذلك، فإنه يساعد على تقليل الشعور بالانتفاخ. يمكن تقسيم الطعام إلى ست وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات ثقيلة .

3. كل ببطء :
يجب تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لتجنب الانتفاخ، وعلاوة علىذلك، يزيد تناول الطعام بسرعة من فرص بلع الهواء الذي يؤدي إلى حدوث غازات وشعور بالانتفاخ .

4. تناول الأطعمة الغنية بالألياف :
تحافظ الألياف الغذائية على حركة الأمعاء بشكل طبيعي، وبالتالي تساعد على منع الإمساك وتقليل الشعور بالانتفاخ. الشوفان والكمثرى والتفاح والخبز الكامل والخس وغيرها من الخضروات والفواكه هي مصادر جيدة للألياف الغذائية .

5. تقليل تناول الأطعمة المقلية ، و الأطعمة المحفزة للغازات :
بعض الأطعمة مثل البصل و الملفوف و القرنبيط و الفاصوليا و الثوم تحفز الغازات ، لذلك يفضل الابتعاد عنها لتجنب الانتفاخ . اما الأطعمة المقلية فهي لا تطلق الغازات و اكنها تبطيء عملية الهضم ، مما تتسبب في الشعور بالانتفاخات . الابتعاد عن هذه الأطعمة الدهنية يقلل الانتفاخات .

6 . الابتعاد عن السكر المكرر :
المشروبات الغازية و عصائر الفاكهة المحلاة تحتوي على مستوايات عالية من السكر المكرر الذي يساهم في الانتفاخ . عصائر الفاكهة الطازجة يمكنخا تلبية رغباتك للحلوى و المشروبات الغازية . تجنب ايضا مضغ العلكة لانها تحتوي على السوربيتول الذي يسبب الغازات و الانتفاخات .

7. الحفاظ على ممارسة الرياضة كل يوم :
يجب ممارسة الرياضة يومياً للحفاظ على النشاط وتقليل الغازات والانتفاخات. إذا كنت تجلس لفترات طويلة دون حركة يومياً، فإن الغازات لا تتحرك ويمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ .