نصائح فعالة لمنع الألم و التشنجات أثناء الحمل

التشنج هو انقباض عضلي قوي يسبب ألما شديدا، ويمكن أن يستمر لبضع ثوان أو دقائق. ومع ذلك، هل هذه التشنجات طبيعية أثناء فترة الحمل؟ بالطبع، إنها جزء طبيعي من الحمل. ومع ذلك، قد يكون حدوث التشنجات الشديدة سببا للقلق. إذا استمرت المشكلة واستمر الألم، ينصح بالحصول على المساعدة العاجلة .

أسباب التشنجات :
قد يحدث التشنج أثناء الحمل بسبب عدة أسباب مختلفة خلال فترة الحمل. ومن بين هذه الأسباب الأكثر شيوعًا:

– التغييرات الهرمونية .
– الامساك .
– الجفاف .
– زيادة الوزن .
– التهاب المسالك البولية .
– عسر الهضم أو الحموضة .
– حصى المرارة .
– الجماع .
– الغازات .
يحدث انخفاض في مستويات البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم .
– التعب العضلي .

في العادة، يختفي معظم التشنجات من تلقاء نفسها دون الحاجة إلى أي مساعدة، وفي بعض الأحيان يتم استخدام بخاخ خفيف لتسهيل عملية الاسترخاء (ولكن من المستحسن استشارة الطبيب قبل استخدامه) .

أنواع التشنجات أثناء الحمل :
قد تحدث تشنجات الحمل في وقت مبكر في الشهر الثاني من الحمل ، و ربما تشبه ركلات الولادة . و اليكم بعض التشنجات التي قد تواجهوها خلال مراحل الحمل :

تحدث تشنجات خلال الثلاثة أشهر الأولى من الحمل نتيجة للتغييرات التي تحدث في الرحم بسبب نمو الجنين .
خلال الثلاثة أشهر الثانية، يتوسع الرحم إلى أقصى حد ممكن، وقد يؤدي ذلك إلى حدوث تقلصات في البطن بشكل متكرر .
يحدث تشنج الساق بشكل متكرر في الثلث الأخير من الحمل بسبب زيادة وزن الجسم خلال هذه الفترة .
الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أنه على الرغم من أن التقلصات هي جزء طبيعي منالحمل، إلا أنه يجب طلب المساعدة الطبية الفورية في حالة الشعور بعدم الارتياح .

تشمل الأنواع الرئيسية الثلاث لآلام الحمل:

1. ألم في البطن :
إذا كنت تعاني من آلام في البطن، لا داعي للذعر والقلق على الفور. إنها مجرد تذكير عام بضرورة الانتباه لما تتناوله. ويمكن أن يكون الألم خفيفًا أو شديدًا ويحدث في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وحتى موعد الولادة .

يمكن حدوث ألم في البطن عند وجود خطر الولادة المبكرة، وفي هذه الحالة يزداد الألم فجأة مع التقلصات ويتبعه آلام في الظهر .
– في بعض الأحيان ، قد يسبب ألم الظهر أعراض مثل انتفاخ عام في الوجه ، و انتفاخ في العينين ، و ذمة سببها تسمم الحمل ( اضطراب في تغيير الأوعية الدموية ) .
قد يؤدي وجود حصى المرارة إلى آلام في البطن أيضًا .

قد تزداد آلام البطن بتناول الأطعمة التي تسبب الغاز والانتفاخ .
قد يحدث ألم شديد في البطن عندما يكون هناك احتمال للإجهاض، ويُشير ذلك إلى حدوث نزيف خفيف أو شديد .

2. آلام الظهر :
انها أخبار جيدة إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، لأن ذلك يعني أن طفلك ينمو ، و لكن هذا قد يعطيك نوبات من الألم أيضا. و عادة ما تعاني من أعراض آلام الظهر في النصف الثاني من الحمل . هناك نوعان شائعان من آلام الظهر التي تحدث أثناء الحمل :

تشعر بآلام في أسفل الظهر تزداد مع المواقف المطولة مثل الوقوف والجلوس وغيرها .
– الألم الخلفي أو ألم الحوض : هذا الألم ينتشر بشكل أكبر من آلام الظهر بأربعة أضعاف، ويمكن أن يحدث تحت الخصر أو على كلا الجانبين منه، ويمكن أن يمتد إلى الوركين والجزء الخلفي من الفخذين. ومن المحتمل حدوث هذا الألم بسبب التغيرات الهرمونية وعدم الاستقرار العضلي وزيادة الوزن .

3. ألم الساق :
ألم الساق ، يمكنك الشعور به بشكل خاص أثناء الليل ، و عادة ما يبدأ خلال الثلث الثاني من الحمل و يزداد سوءا مع تقدم الحمل . قد يحدث بسبب الوزن الزائد أو ضغط الأوعية الدموية في الساقين ، و التغييرات الهرمونية أو نقص الكالسيوم و الماغنسيوم .

نصائح لمنع الألم و التشنجات أثناء الحمل :
على الرغم من أن هذه التشنجات شائعة، يمكن تخفيفها من خلال اتباع هذه النصائح بشكل مناسب

يمكن أن تقلل بعض دقائق من ممارسة الرياضة الخفيفة من الألم، ومع ذلك فإن هذا يتطلب موافقة الطبيب .
الاستلقاء على سطح مستوٍ يساعد على الاسترخاء وتقليل الألم والتقلصات .
يمكن تخفيف الآلام بشكل كبير عن طريق وضع كمادات ماء دافئة على المنطقة المصابة .
قد يكون الألم بسبب الجفاف في بعض الأحيان، لذلك تأكد من تناول كمية كافية من الماء والحصول على 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا .
يمكن أن يكون ألم المعدة ناتجًا عن سوء الهضم، لذلك تأكد من اتباع نظام غذائي صحي ومناسب .
قد تكون التقلصات وآلام المعدة بسبب الغازات، لذا يمكنك التخلص من الأطعمة التي تسبب الغازات مثل البصل والأطعمة المخمرة وغيرها من نظامك الغذائي .
لتجنب تقلصات الساق، يجب تجنب الوقوف لفترات طويلة .
ينبغي تجنب الأنشطة المتعبة لأنها قد تضيف ضغطًا إضافيًا على عضلات الساق، مما يؤدي إلى تشنجها .
يمكنك المحاولة الاستلقاء على الجانب الأيسر لزيادة الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم، وبالتالي توفير كميات كافية من الدم لعضلات الساق .
تقلل التمارين الرياضية المائية واليوغا من التقلصات والآلام أثناء الحمل .
يحسن رفع الساقيحسن رفع الساقين والاحتفاظ بهما في وضع مستقيم أثناء النوم الدورة الدموية .
يساعد ارتداء الأحذية المريحة وعدم ارتداء الكعب في تجنب آلام الظهر .
14 . النوم الكافي يقلل الآلام .
تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يقلل من التقلصات العضلية .
١٦. من الممكن أن تحدث التشنجات بسبب نقص الكالسيوم، لذا يجب الاستمرار في تناول مكملات الكالسيوم .