عادات خاطئة تعمل اضطرابات الهرمونات الانثوية

اضطرابات الهرمونات الأنثوية تسبب العديد من الاضطرابات النفسية والصحية، إشارات التقلبات المزاجية بدون سبب إلى اضطرابات هرمونية، وقد يكون السبب بعض العادات التي تقومين بها بدون وعي، وتؤثر هذه العادات على مستويات هرموناتك. في هذا النص، سنوضح لك بعض العادات الهامة التي تؤدي إلى تشويش في الهرمونات الأنثوية

1= السكريات : يؤدي تناول السكريات بشكل مفرط يوميا إلى زيادة الوزن وزيادة مقاومة جسمك للأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ويؤثر على متلازمة الأيض. وبالتالي، يزداد وزنك وتتوقف عمليات تكسير المركبات وحرق الدهون، مما يعرضك للعديد من المخاطر

2= الارق ليلاً : يحدث انخفاض محدد في مستوى الكوليسترول في الليل ليساعد الجسم على النوم بشكل جيد، ولكن إذا كنت تعانين من الأرق وعدم القدرة على النوم في الليل، فهذا يشير إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول لديك الذي يمنع النوم، ولذلك يوصى دائما بعدم تناول الطعام مباشرة قبل النوم، وخاصة الوجبات الدهنية لأن معدل الحرق ينخفض في الليل ويتراكم الكوليسترول والدهون ..

3= نوبات الارق : توجد بعض النساء اللواتي يعانين من نوبات متكررة ومنتظمة من الأرق ولا يستطعن النوم إلا بصعوبة يوميا. في هذه الحالة، يواجهن ارتفاعا في هرمون الكورتيزول، مما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم والشعور بالجوع والرغبة في الطعام. لذلك، يجب الحفاظ على نظام غذائي صحي وإعادة ضبط أوقات النوم بشكل جيد لتجنب هذه المشكلات ..

4= النوم و الجوع : عندما تحصلين على قسط كاف من النوم، يقوم جسمك بإفراز هرمون يسمى اللبتين، وهو المسؤول عن الشبع. وبالتالي، يشعر الجسم أنك غير محتاجة إلى الطعام ولا يشعرك بالجوع. وعند السهر لساعات متأخرة وعدم النوم لساعات كافية، ينخفض معدل إفراز هذا الهرمون، وبالتالي يزداد شعورك بالجوع ويزداد وزنك ..

5= الكافيين : يؤدي تناول المشروبات المحتوية على الكافيين بكميات كبيرة خاصة بعد الرابعة عصرا إلى زيادة نسبة الكورتيزول في الجسم، وكما ذكرنا سابقا، يؤثر إفراز هذا الهرمون على النوم والسهر لفترات متأخرة ويؤدي إلى عدم توفير ساعات كافية للجسم من النوم، وبالتالي يزيد الشعور بالجوع وزيادة الوزن، لذلك يجب تحديد كمية مناسبة من شرب القهوة والابتعاد عن تناول الكافيين بعد الرابعة عصرا

6= الرياضة : دائما وأبدا يجب الاهتمام بالتمارين الرياضية، على الأقل المشي يوميا، يجب أن ندرك أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد في إفراز هرمون الأندورفين الذي يمنحنا الإيجابية والتركيز والنشاط، وعدم ممارسة التمارين الرياضية يؤدي إلى الكسل والإرهاق والتعب المستمر والاكتئاب أيضا

7= الحمية الغذائية : يؤدي اتباع حمية غذائية قاسية والامتناع عن تناول الأطعمة والمشروبات بطريقة خاطئة إلى إلحاق الضرر بجسمك، حيث يؤدي ذلك إلى انخفاض مستوى هرمون الاستروجين الأنثوي لديك ويتسبب في حدوث اضطرابات كبيرة، وهذا الهرمون هو الأكثر أهمية في جسمك، لذلك ينبغي عليك تجنب هذه الحميات القاسية أو التمارين الشاقة واتباع حمية غذائية متوازنة ومناسبة للتمارين الرياضية .

8= ما قبل الحيض و الحلويات : يعاني العديد من السيدات والفتيات من بعض الاضطرابات الهرمونية قبل موعد الحيض، مما يؤثر على حالتهن المزاجية والنفسية، ويتصورن أن تناول الحلوى والسكر يحسن من حالتهن المزاجية، لكن هذا الاعتقاد غير صحيح، حيث يزيد من حالة التوتر والقلق لديهن، لذا ينبغي عدم تناول الحلوى قبل موعد الحيض، ويمكن تناول الفواكه الطبيعية أو المواد الطبيعية المحلاة مثل البطاطا الحلوة