أطعمة تساعدك على الحصول على نوم هادئ
يعتبر الحصول على ليلة كاملة من النوم الهادئ مهمة صعبة جداً عند الأشخاص البالغين، فبعض الناس يواجهون صعوبة في النوم والبعض الآخر ليس لديه وقت للنوم وبغض النظر عن ذلك فالحصول على نوم متواصل وهادئ هو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة الجسم. فالحصول على النوم الجيد يوفر لك المزيد من الطاقة لبدء يوم جديد ويساعد على تقوية الجهاز المناعي وموازنة مستوى ضغط الدم وامتلاك بشرة نضرة ومتوهجة، لذا إذا كنت تواجه صعوبة في النوم فالحل يبدأ من النظام الغذائي الخاص بك، وقد جمعنا لك بعض الأطعمة التي ستساعدك على النوم والاستيقاظ في اليوم التالي مفعم بالحيوية والنشاط.
1- السمك : يجب إضافة وجبات تحتوي على مختلف أنواع الأسماك إلى النظام الغذائي، نظرا لاحتوائها على فيتامين B6 الذي ينتج هرمون الميلاتونين الذي يفرز أثناء النوم في غرفة مظلمة، ويمكن استخدام أنواع معينة من السمك التي تحتوي على كمية أكبر من هذا الفيتامين، مثل السلمون والتونة والهلبوت
2- الحمص : يحتوي الحمص مثل السمك على كمية عالية من فيتامين B6 الذي يساعد في إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يعزز النوم. يمكن تناول الحمص كما هو أو سحقه وخلطه مع مكونات صحية أخرى لإنتاج وجبات لذيذة وتساعد على النوم بشكل أفضل
3- الموز : : “يحتوي الموز، الذي يعتبر من الفواكه، على كمية عالية من الكالسيوم وفيتامين B6. والجمع بين هذين العنصرين يمكن أن يساعد على تحسين جودة النوم والحفاظ على الصحة بشكل عام. ومن المستحسن تناول حبة واحدة من الموز يوميا قبل النوم للاستفادة من هذه الفوائد
4- الزبادي : تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم ترتبط بنقص كمية الكالسيوم في الجسم. لذلك، إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فيجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم خلال اليوم، وخاصة قبل النوم. فكوب من اللبن أو الزبادي سيمنحك الكمية الكافية من الكالسيوم التي تحتاجها للحصول على نوم هادئ
5- عصير الكرز
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن واصلوا تناول عصير الكرز يوميًا، تم شفاؤهم تمامًا من الأرق وأصبحوا يستمتعون بنوم هادئ ومريح كل ليلة.
6- الحبوب الكاملة : إذا كنت تعاني من قلة النوم بسبب نقص مستويات المغنيسيوم في جسمك ، فحاول تناول الحبوب الكاملة مثل: الشعير والكسكسي والحنطة السوداء ، فجميعها تحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد على الحصول على نوم عميق
7- الحبوب المحصنة : الحبوب المحصنة هي مصدر كبير لفيتامين B6، وهو فيتامين ضروري لإنتاج هرمون الميلاتونين الذي يحفز الشعور بالنعاس، لذا إذا كنت تريد ليلة هادئة ونوما عميقا، فقم بتناول وعاء من تلك الحبوب التي تأتي عادة على شكل رقائق الذرة
8- اللوز : اللوز يحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم الذي يساعد على الشعور بالاسترخاء والنوم الهادئ، لذا ينصح بتناول حفنة من حبات اللوز قبل النوم حتى تتمكن من الاستمتاع بنوم عميق.
9- الشاي خال من الكافيين : يعلم الجميع أن تناول المشروبات الغنية بالكافيين يبقيك مستيقظا، ولكن تم صنع شاي لا يحتوي على الكافيين يسمى `شاي ديكاف` والذي يساعد على النوم الهادئ والآمن، ويوجد أيضا الشاي الأخضر الذي يحتوي على مادة الثيانين التي تساعد على تعزيز النوم، لذا يجب تناول كوب من شاي ديكاف قبل النوم للاستمتاع بالنوم العميق
10- البيض المسلوق : إذا تناولت وجبة خفيفة تحتوي على كمية عالية من البروتين قبل النوم، فسوف تساعدك على النوم طوال الليل دون الاستيقاظ، وإذا كنت تستيقظ عدة مرات في الليل، فهذا يعني أن جسمك يعاني من نقص في البروتين. ويمكن للبيض المسلوق أن يساعدك على النوم بعمق دون اضطرابات طوال الليل وحتى الصباح