10 طرق تساعد على النوم بصورة أفضل أثناء الحمل

تحتاج السيدة الحامل ليس فقط للعناية بنظامها الغذائي والحصول على العناصر الغذائية الهامة من الأطعمة، ولكنها تحتاج أيضا إلى النوم الجيد، لأن عدم الحصول على كفاية النوم قد يتسبب لها في التعب والإرهاق وتعرضها لبعض المشكلات الصحية الأخرى، وكثيرا ما يعاني السيدات الحوامل من الأرق بسبب بعض العوامل مثل زيادة الوزن والتغيرات الهرمونية والحالة المزاجية لديهن .

إذا كنت تعاني من الأرق أثناء الحمل، لا داعي للقلق، فأنت لست وحدك، حيث توجد ملايين السيدات الحوامل اللاتي يواجهن مشاكل الحمل بما فيها الأرق، والذي يتبعه بعض الأعراض مثل القلق والاضطراب خلال ساعات النهار، ومن ناحية أخرى، النوم أمر هام جدا في فترة الحمل لأنه يساعد في الحفاظ على صحة العقل والجسم .

عندما لا تتمكنين من النوم بشكل جيد ليلا، تحدث العديد من التغيرات في جسمك في الصباح التالي، ومن ضمنها الشعور بالتعب والإرهاق، ويمكن أن يؤدي نقص النوم إلى الصداع وتقلبات المزاج وزيادة خلل الهرمونات. لذلك، ينصح الخبراء بأهمية النوم واتباع بعض الخطوات لضمان الحصول على كمية كافية من النوم ليلا .

طرق لتساعد السيدة الحامل على النوم بصورة افضل :

1- تخلصي من الغفوات القليلة خلال النهار : إذا كنت تريد الحصول على ليلة نوم هادئة، فينبغي الحرص على عدم أخذ القيلولة خلال النهار، لأن ذلك يساعد على تحسين القدرة على النوم بسرعة وبشكل أفضل ليلا .

2- احصلى لنفسك على وسائد ناعمة : تشعر المرأة بعدم الراحة أثناء النوم بأي وضع، وللحصول على وضع جيد ومريح، يمكنك وضع الوسائد الناعمة التي يمكنك عناقها أثناء النوم لتحسين نومك وراحتك .

3- اللافندر يفعل الكثير : تعطي الرائحة العطرة في غرفتك شعورا بالدفء والروعة في بعض الأحيان، ويمكن استخدام شموع اللافندر للمساعدة على الاسترخاء والهدوء ليلا، وبالتالي تستطيع النوم بشكل أفضل والاستيقاظ منتعشة .

4- تناولى القدر الضروري من السوائل : عندما يكون الحمل حاضرا لدى المرأة، يصبح المرحاض المكان الأكثر تفضيلا لديها، لأن الجنين يضغط على المثانة مما يجعلها تحتاج لزيارة الحمام عدة مرات، ولتجنب هذه الزيارات المتكررة ليلا، يجب تقليل استهلاك السوائل قبل النوم في فترة ما قبل النوم .

5- اتبعي جدول للنوم : يجب اتباع نمط محدد للنوم والالتزام بالمواعيد المحددة للنوم والاستيقاظ، فعندما تعتادين على هذه الأوقات، سوف تستطيعين النوم تلقائيا ليلا دون التعرض لأي مشكلة .

6- تخلصي من الأطعمة المقلية : ينصح دائما بتناول أطعمة خفيفة في فترة المساء، لأنه إذا تناولت الوجبات الدسمة، ستعانين من مشاكل الهضم والحموضة، مما يتسبب في استيقاظك ليلا وعدم الحصول على قدر كاف من الراحة والنوم اللازم لك .

7- حافظي على لياقتك : يجب أن تهتم المرأة الحامل بالحفاظ على لياقتها البدنية، حتى تكون قادرة على الحصول على فترة حمل آمنة وسهلة. ممارسة الرياضة تساعد في تنقية الذهن، وخاصة ممارسة التأمل .

8- تخلصي من الأجهزة الإلكترونة خارج غرفة النوم : – يجب وضع جميع هذه الأجهزة خارج غرفة النوم لأنها تسبب الإزعاج وتؤثر على جودة النوم، وينبغي تجنب استخدام هذه الأدوات الإلكترونية قبل النوم في الساعات الأخيرة .

9- استخدمي الكمادات الساخنة : إذا كنت تواجهين صعوبة في النوم ليلا، يمكنك وضع زجاجة ماء ساخنة تحت وسادتك، حيث تساعد الحرارة المنبعثة منها على تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم .