تمرين دوران الذراعين

نحن جميعا نرغب في الحصول على جسم متناسق، ولا نفضل أن يكون مظهرنا الخارجي غير متناسق في بعض مناطق الجسم، ومن هذه المناطق الذراعين، ولذلك يجب أن يكون شكلها متناسقا ومتناسبا مع باقي الجسم، دون أن تكون مترهلة أو ممتلئة، حيث يعاني بعض الأشخاص من زيادة الوزن والترهل في منطقة الذراعين العلوية، مما يشكل عائقا كبيرا أمامهم، وغالبا ما يحدث ذلك بسبب عدم ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على الحفاظ على رشاقة الجسم .

أسباب سمنة و ترهل الذراعين
و غالبا تكون أسباب ترهل الذراعين هو فقدان الوزن بطريقة سريعة ، كما أن قلة الحركة و عدم ممارسة الرياضة تساعد على ترهل الذراعين و تركز الدهون بهم أيضا ، و تناول المأكولات الدسمة و الحلويات و النشويات بصورة مستمرة تعمل على تركز الدهون في منطقة الذراعين أيضا ، و خاصة في الفترة قبل النوم ، و ذلك لأن الدهون تتراكم ولا تهضم في مرحلة الهضم و يتم تخزينها في المناطق المتفرقة و الأطراف مثل الذراعين و الفخذين .

تمرين دوران الذراعين
و هذا التمرين من التمرينات التي تساعد بشكل كبير في خفض نسبة الدهون في الذراعين ، و تعمل على شد الترهل بالاستمرار بها ، و نعرض لكم الآن خطوات تمرين دوران الذراعين

1- الخطوة الأولى : : “الجلوس على مكان مسطح، ورف”(8415)”: “الجلوس على مكان مسطح، ورفع القدم وجعلها متقاطعة، وتعرف هذه الوضعية بوضعية زهرة اللوتس، نحضر شريط مطاطي مقاوم ونلفه حول ضلوع القفص الصدري، ونقوم بحمل أوزان من 1 رطل إلى 3 أرطال، ونقوم بدوران الذراعين ومن الممكن أن نمد الشريط مع حمل الأوزان، ونقوم برفع الذراعين إلى أعلى الجانبين على مستوى الكتفين، ونضع راحة اليد في الجهة السفلى .

2- الخطوة الثانية : نخفض الذراعين لأسفل ونغلقهما، ونحرك الأيدي أمام الصدر، ويكون موضع راحة اليد في الأسفل .

3- الخطوة الثالثة : يتم فتح الذراعين ووضعهما في الجانبين وموازيين لمستوى الكتفين مرة أخرى .

4- الخطوة الرابعة : قم برسم دائرة من الأسفل إلى الأعلى باستخدام اليد .

– يعمل هذا التمرين على تقوية الذراعين و شد العضلات بهما ، كما أنه يمكن للمبتدئين عدم استخدام الأوزان الثقيلة كبداية ، و من الضروري الأخذ في الاعتبار ، عند تحريك اليدين فإنه يجب إطالتهما من خلال مفاصل الكتفين ، و يكرر هذا التمرين خمسة عشر مرة يوميا للحصول على نتيجة مرضية .

يجب اتباع التعليمات لضمان نتيجة مرضية مع التمرين
1- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة ، و الابتعاد عن المأكولات المقلية في الزيت ، و أي مأكولات ذات نسبة نشويات أو سعرات حرارية عالية .
ينصح دائمًا بعدم تناول وجبة كبيرة مباشرة قبل النوم، ويفضل أن تكون الوجبة الأخيرة خفيفة وتؤكل قبل النوم بحوالي 3ساعات على الأقل .

3- الاعتماد في الوجبات على تناول البروتينات الغير غنية بالدهون ، و أهم هذه البروتينات هي الأسماك ، و الدجاج و الجبن بأنواعها .
يجب زيادة تناول الخضروات والفواكه التي تحفز الدورة الدموية في الجسم، وينصح بتناولها في جميع الأوقات خلال اليوم .
ينصح بتناول الطعام بدون استخدام الزبدة والدهون، ويفضل استخدام زيت الزيتون في الأطعمة التي تحتاج إلى مادة دهنية خلال عملية الطهي .
ينبغي تناول الوجبات على فترات متقاربة وبكميات محدودة وصغيرة، وتجنب تناول الوجبات الكبيرة والثقيلة المحمية بالزيوت والدهون الحيوانية، ويفضل تناول الوجبات الخفيفة والغير مقلية .
7- ممارسة الرياضة بشكل عام ، و الركض و السباحة و غيرها من الرياضات التي تساعد على إنقاص الوزن .