حقائق لا يعرفها الكثير عن النوم

النوم يعتبر أمرا أساسيا وضروريا في حياة الإنسان، تماما كالطعام والشراب. وليس النوم مهما فقط لراحة الجسم، بل بعض الأجهزة الداخلية في الجسم تحتاج إلى النوم لتنفيذ وظائفها. بالإضافة إلى ذلك، يزيد النوم من نشاط عمليات المخ.

النوم :
الانغماس هو حالة من الاسترخاء والهدوء التي يشعر بها الشخص، ويصبح الفرد غير حساس للمؤثرات الخارجية المحيطة به، كما يمكن أن يحدث غياب وعي مؤقت عن العالم الخارجي.

أنواع النوم :
1- نوم الغير الحالم : يسمي بالنوم العميق والبطئ، ويكون النوم فيه لأطول فترة زمنية، ويشعر الفرد بالراحة الجسدية، وكذلك إنخفاض في إنقباض العضلات.

1- النوم الحالم : – يُسمى النوم السريع الخفيف بفترة نوم قصيرة، يستطيع فيها الفرد تهدئة عقله والتخلص من التفكير، ويستعيد نشاطه الذهني والجسدي.

خصائص النوم :
1- يقوم الجسم بإفراز العديد من الهرمونات الأساسية للجسم من خلال النوم، حيث أن الدماغ تقوم بتهيئة خلايا المخ وإصلاحها من جديد، تعتمد كمية النوم المناسبة، حسب سن الشخص، كلما زاد في العمر قلة ساعات نومه.

الكثير منا لا يعرف أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الموت بشكل أسرع من قلة تناول الطعام، حيث يمكن لجسم الإنسان تحمل الجوع لمدة أسبوعين، ولكنه لا يمكنه البقاء صاحيًا لأكثر من 10 أيام متتالية دون • الحصول على قدر كافٍ من النوم، حتى لو كانت ساعات النوم قليلة.

عندما يستيقظ الشخص من النوم، ينسى حلمه خلال خمس دقائق فقط، وبعد مرور عشر دقائق ينسى 90٪ من حلمه، ولذلك عندما نحلم ونستيقظ، لا نستطيع تذكر ما حدث في الحلم بالأمس.

المشاكل التي تنتج عن قلة النوم:
قد تعرض قلة النوم للإنسان الإصابة ب مرض السكري، والجلطات الدماغية، وأمراض السمنة المفرطة، كما أن قلة النوم تؤثر على ذكاء الإنسان وقلة تركيزه، ولا يستطيع إيجاد حل لبعض المشكلات التي تواجه، وتصيب الذاكرة بالضعف.

يتعرض الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم لمرض البارانسومنيا بشكل أكثر من غيرهم، ويتمثل هذا المرض في تعرض الشخص للعدوانية وإيذاء النفس والآخرين بسبب اختلال في نظام النوم الخاص به.

أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين لا يحلمون في أحلامهم يعانون فعليًا من اضطراباتنفسية وضغوط كبيرة، فالإنسان الطبيعي هو الذي يسرح بالواقع ويتخيل الأحلام أثناء نومه.

أسباب قلة النوم :
1- أثبتت بعض الأبحاث بأن المطلقين أو الأشخاص التي تواجه المشاكل العاطفية الانفصال، قد تعاني من الإصابة بالآرق واضطرابات في النوم، بسبب التفكير في المشاكل التر تواجههم أو الخوف من شيء ما.

تزيد نسبة اضطرابات النوم في بعض الأماكن التي يعيش فيها الأشخاص، مثل الأدوار المرتفعة التي ينتقل إليها الشخص ويجد صعوبة في النوم، ولا يتأقلم على الحياة فيها والنوم بشكل جيد إلا بعد مرور حوالي أسبوعين.

يواجه الطلاب الذين يؤدون امتحاناتهم السنوية صعوبة في النوم بسبب السهر أو الخوف من المادة الدراسية أو الخوف من خوض تجربة الامتحان، مثل طلاب الثانوية العامة والشهادات الإعدادية الذين يرغبون في الحصول على أعلى الدرجات حتى يتمكنوا من الالتحاق بالكلية التي يتمنونها.

نصائح لنوم هادئ :

يساعد الحفاظ على مواعيد النوم الثابتة والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى خلال العطلات، على تنظيم دورة النوم التي تتحكم بها الساعة البيولوجية في المخ، ويمكن للحفاظ على هذه العادة أن يساعد على النوم بشكل أفضل.

يساعد الحرص على ممارسة بعض التمارين الرياضية في المساء قبل النوم على الحصول على نوم عميق، ولكن من الضروري تمارين الرياضة قبل النوم بوقت كاف بسبب ارتفاع حرارة الجسم بعد التمارين، وقد يحتاج الجسم إلى ساعات للاسترخاء والعودة إلى حالته الطبيعية.

ينبغي تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، بقدر المستطاع، لأنها تحتوي على منبهات قد تؤثر على ساعات النوم الخاصة بك بشكل طبيعي.

ينصح بالتنوع في الطعام بين البروتينات والكربوهيدرات قدر المستطاع، فالأفراد الذين يحرصون على تناول وجبات صحية ومتوازنة، ينامون عدد ساعات أكبر من الأفراد الذين يتبعون حميات غذائية معينة في طعامهم.

قم بترتيب غرفة النوم وجعلها ملائمة للنوم من خلال ترتيب سريرك وتوفير إضاءة خافتة وتجنب الضوضاء.

6- يجب تجنُّب النوم وأنت تشعُر بالجوع أو العطش، لأنَّ ذلك سيؤثِّر على عدد ساعات نومك.