تحذير :هذه هي الأطعمة و المشروبات التي تسبب الأرق
الأرق الداء الذي يرافق الكثير من الناس ليلاً فهو حالة من عدم الراحة في النوم نتيجة لتقطعه أو انخفاض جودته ، و يؤثر ذلك سلباً على صحة الأنسان حيث يفقده القدرة على التركيز و الأنتباه و صنف الأطباء عوامل الأصابة بالأرق الى أسباب صحية ، نفسية و بناء على هذه العوامل يصل الطبيب الى طرق العلاج و مؤخراً أشار الأطباء الى أن الأطعمة الغذائية لها يد في الأصابة بالمرض لذلك يحذر من الأسراف في تناولها و سوف تتناول الأجزاء التالية لهذه المقالة قائمة بهذه الأطعمة .
أنواع الأرق :هناك ثلاثة أصناف من الأرق، وتختلف الفئة من شخص لآخر، وهي على النحو التالي .
– الأرق المؤقت : تعاني معظم الناس منها بسبب ضغوط الحياة والحالة النفسية، وتستغرق وقتا يتراوح بين ليلة وعدة أسابيع
– الأرق الحاد : يعود هذا النوع إلى عدم انتظام فترات النوم عند الإنسان، حيث لا يخصص وقت محدد للنوم، فإذا شعر بالنعاس يقاومه باستخدام المنبهات، وتتراوح مدته بين 3 أسابيع وتصل إلى 6 أشهر .
– الأرق المزمن :يعتبر الأرق الذي يستمر لفترات طويلة تصل إلى عدة سنوات من أخطر أنواع الأرق .
معلومات عن تصنيف الأرق : من الممكن أن تعاني من الأرق دون أن تشعر، فتصنيفات الأرق توضح حالة نومك، فهناك من يحتاج وقتا للنوم بسبب التوتر النفسي، وهناك من يستيقظون عدة مرات خلال فترة النوم، والاستيقاظ المتكرر يحرمهم من النوم، ويوجد الصنف الأخير الذي يستيقظ مبكرا دون الحصول على قسط كاف من الراحة، وذلك بسبب الاكتئاب الشديد .
أسباب الأرق :
– الأسباب النفسية : تتنوع أشكال الضغط النفسي بين القلق والاكتئاب والتوتر، حيث يعاني معظم الناس من اضطرابات نفسية دون أن يشعروا، فالجميع يعاني من ضغوط الحياة العائلية والمهنية، مما يسبب لهم الأرق ويدفعهم للجوء إلى المهدئات والمنومات، وتقدر نسبة المصابين بالأرق نتيجة أسباب نفسية بحوالي 40% من إجمالي المصابين .
– الأسباب المرضية : يعني أن الإصابة ببعض الأمراض مثل آلام الظهر والمفاصل والعضلات والصداع والشخير أثناء النوم، وأمراض القلب والحموضة والشلل الرعاش يمكن أن تؤدي إلى حرمان الشخص من النوم بسبب الاضطرابات التي تسببها وتؤدي إلى الأرق .
ما هي الأطعمة والمشروبات التي تسبب الأرق؟
– الأسراف في شرب المياه : على الرغم من أن شرب الماء مهم للوقاية من الأمراض، إلا أن الإفراط في شربه قبل النوم يؤدي إلى ملء المثانة وزيادة عدد مرات التبول ليلا، مما يزيد من فرص الاستيقاظ ويرفع خطر الإصابة بالأرق .
– المشروبات : مثل القهوة والشاي، يحتوي المشروبات الغازية على نسبة عالية من الكافيين، وبسبب ذلك، يجعل هذا الشخص غير قادر على النوم بشكل منتظم .
– الشكولاتة السودا: لا يمكن لأحد التخلي عن الشكولاتة، ولكننا نتجنبها للحفاظ على الوزن. وتحتوي الشكولاتة على مضادات أكسدة تفيد الجسم البشري، ولكن يجب الحذر من تناولها قبل النوم بسبب تحتويها على تايروسين، وهو حمض من الأحماض الأمينية المنشطة، ويحتوي أيضا على نسبة من الكافيين، وكلاهما يساعدان على الإصابة بالأرق .
– المأكولات الحارة : على الرغم من أنها تساعد في فقدان الوزن الزائد، إلا أنه يجب تجنب تناولها في الليل لأنها تسبب حرقة المعدة وارتفاع درجة حرارة الجسم، وهذا يؤثر على عملية النوم .
– الطماطم : ندرك دورها في الوقاية من أمراض القلب والسرطان، حيث تحتوي على مضادات أكسدة وليكوبين، ولكنها تعتبر حمضية، مما يزيد من خطر الحموضة وحرقة المعدة عند تناول صلصة الطماطم الموجودة في البيتزا والمعكرونة، ما يتسبب في مشاكل أثناء النوم. يفضل تجنب تناولها في الليل لتجنب ذلك .
– البروكلي : إنها وجبة غذائية مفيدة لأنها تحتوي على ألياف طبيعية تحتاجها الجسم، ولكن لا ينصح بتناولها قبل النوم لأن هضم هذه الألياف في الليل يكون صعبا وقد يسبب الأرق الشديد. ننصح بتناولها خلال النهار أو قبل النوم بفترات طويلة ونؤكد على أهمية تضمينها في النظام الغذائي لكي لا يفوت جسمك فوائدها .
– المأكولات المخمرة ، المعتقة : كثيرون يحبون تناول الجبنة القديمة دون معرفة أنها تحتوي على حمض يسمى `تيرامين`، وهو حمض أميني يسبب الاستيقاظ لفترات طويلة، ويحذر أيضا من تناول المنتجات اللحمية المصنعة التي تضر بالقوام الجسماني والصحة .