نصائح للتخلص من التعب والارهاق أثناء العمل

تكون بعض أيام العمل طويلة جدا في بعض الأحيان، وقد لا تشمل فترات الراحة. وعادة ما يقل مستوى الجلوكوز والأنسولين والكورتيزول في الدم عندما تصل الساعة الثانية أو الثالثة ظهرا في العمل، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس. ومع ذلك، هناك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها لتحسين مستوى الطاقة ومنع حدوث انخفاض في مستوى السكر في الدم

نصائح للقضاء على الإرهاق أثناء العمل
 1- الاستماع إلى آيات من القرآن الكريم أو الموسيقى المفضلة: يمكن أن يساعد على الشعور بالنشاط والحيوية والطاقة .
إرفع الصوت قليلا لأن هذا يساعد على تنبيه المخ وتقليل الإحساس بالنعاس وإذا لم تستطع رفع الصوت فقم بتشغيله في سماعات الرأس ، التركيز مع الصوت ومحاولة ترديده يساعد على رفع التركيز في الدماغ .

2- تناول وجبة خفيفة أثناء النهار : تناول وجبات خفيفة خلال النهار يمكن أن يمد الجسم بالطاقة والحيوية، ولكن يجب اختيار أنواع الأطعمة المناسبة التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لبقية اليوم

اختيار وجبات تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة لتناولها في وجبة النهار يساعد في تعزيز الطاقة، وتمنع الكربوهيدرات الارتفاع السريع في مستويات السكر في الدم، وبذلك تصبح الوجبة خفيفة ومفيدة لتزويد الجسم بالطاقة

يمكن تناول بعض الجزر والحمص أو الزبادي قليل الدسم أو بعض الفواكه المقطعة أوالجبن أو الشوفان خلال وجبة خفيفة، حيث توفر هذه الأطعمة الصحية العديد من الفوائد الغذائية .

3-تناول قطعة من الشوكولاتة السوداء : البحث عن الشوكولاتة التي تحتوي على كمية قليلة من الكافيين لزيادة تركيزك، واختيار الشوكولاتة التي تحتوي على 60% من الكاكاو .

4-تجنب الوجبات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكريات: يسبب التعب وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون لأن الدهون الكثيرة تشعر الإنسان بالبطء والتعب وصعوبة الهضم

5-صب لنفسك فنجان من الشاي أو القهوة: تناول كميات قليلة من الكافيين يمكن أن تساعدك على التغلب على التعب بعد الظهر. الكافيين هو مادة منبهة يمكن أن تساعدك على الشعور بالمزيد من الاستيقاظ والتركيز، ويجب شرب الشاي أو القهوة بقليل من السكر لأن تناول المزيد من السكريات يؤدي إلى التعب .

– إحرص على تناول الكافيين بكمية معتدلة . الكثير يمكن أن تكون مزعج على المدى الطويل. ومع ذلك، فإن معظم الدراسات تبين أن 2-3 كوب من القهوة طوال اليوم هي آمنة لمعظم البالغين الأصحاء، لاحظ أن الكافيين يمكن أن يكون له أيضا تأثير معاكس وخاصة على أولئك الذين يشربون بالفعل كميات كبيرة نوعا ما منه. إذا كنت من مدمني الكافيين ، حاول تقليل كمية الكافيين على أسابيع ولاحظ تأثيرها على صحتك .

6-إغسل وجهك ورقبتك بالماء البارد: يساعد غسل الوجه بالماء على التخلص من الإجهاد الناجم عن اليوم، وأثبتت بعض الدراسات أن غسل الوجه بالماء البارد يساعد على الاستيقاظ وزيادة التركيز .

عندما تشعر بالنعاس، خذ استراحة قصيرة وتوجه إلى دورة المياه وافتح الصنبور على الماء البارد واغسل وجهك حتى تشعر بالانتعاش والاستعداد للعمل مرة أخرى.

7- خذ بعض اللحظات للتمدد والاسترخاء: فيعطيك احساس التمدد احساس من الراحة وإزالة التوتر بشكل مدهش، وأثناء العمل قد تحن رأسك للراحة والاسترخاء من التحديق في وراق العمل أو شاشة الحاسب ولذلك فالقليل من الاسترخاء يعيد لك المزيد من النشاط ، ويشمل التمدد والاسترخاء لف الرقبة ، التحرك الى الامام والى الخلف لمس اصابع القدمين .

ثانيًا، بعض النصائح لمنع التعب خلال فترة بعد الظهر
1-حافظ على ممارسة التمارين باستمرار : أثبتت العديد من الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية بطريقة منتظمة هو أفضل وسيلة لمقاومة التعب وتجديد النشاط ، يقول المهتمون بالشؤون الصحية أن ممارسة التمارين يساعد على إفراز الناقلات العصبية التي تعزز الطاقة في الجسم ، مثل السيروتونين والدوبامين حيث تساعد على التغلب على التعب.

يوصى بأن يمارس المهتمون بالصحة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة على الأقل، بالإضافة إلى التمارين القوية حتى يتم الحصول على التوازن بين التمارين .

2- اشرب الكثير من الماء خلال اليوم : يجب شرب كمية من 8 إلى 12 أكواب من الماء يومياً، لأن قلة الماء في الجسم تسبب التعب بعد الظهر، وعندما يكون الجسم مشبعاً بالماء، يكون الإنسان أكثر نشاطاً .