اضرار الأفكار المتسارعة و طريقة التعامل معها

في كثير من الأحيان نذهب للنوم، وعندما نستيقظ نجد أن تفكيرنا قد انجرف إلى فكرة معينة أو أمر واحد، ونبدأ في التفكير فيه. تلك الفكرة أو الأمر يجرنا إلى سلسلة من الأفكار، وبسببها لا نستطيع النوم، ويحدث هذا أحيانا أثناء النهار. هذه الأفكار غالبا ما تكون ضعيفة ولا نستطيع التوصل إلى نتيجة في أي منها. ما هي هذه الأفكار وكيف يمكننا التعامل معها؟ .

الأفكار المتسارعة أو المتناثرة
هي عبارة عن أفكار تتبادر إلى ذهن الفرد، وربما تكون مرتبطة بما يرغب في القيام به في المستقبل، أو بما يحدث في الواقع الحالي، أو حتى بأحداثٍ حصلت في الماضي .

تتسلل هذه الأفكار إلى ذهن الشخص فجأة، وتتدفق بشكل متتابع من فكرة إلى أخرى دون أن يتمكن الفرد من الوصول إلى نتيجة أو نهاية مناسبة لأي من هذه الأفكار .

غالبا ما تكون هذه الأفكار ضعيفة ولا يتم التفكير فيها بشكل عميق، فالتفكير بهذه الأفكار يتم بشكل سطحي للغاية، ويوضح ذلك سرعة الانتقال من فكرة إلى أخرى .

عندما يتعرض الفرد لهذه الأفكار، فإن تركيزه ينتشر ويتشتت تمامًا، ولا يمكن لمن يفكر فيها التركيز على الفعل الذي يقوم به، كما أنه لا يستطيع النوم بسرعة أو الخروج بنتيجة من هذه الأفكار .

الأثر النفسي للأفكار المتسارعة
ومن أهم الآثار التي تنتج عن السماح لتلك الأفكار بالسيطرة على الفرد دون السيطرة عليها ، فإن الشخص يفقد تركيزه بشكل واضح في الأنشطة التي يقوم بها خلال اليوم ، وذلك لأنه بمجرد الاستسلام لهذه الأفكار، يصعب على الفرد السيطرة عليها .

قد يؤدي الانشغال بأفكار أخرى إلى فقدان المهارات الاجتماعية الجيدة، حيث يمكن لأفكار أخرى أن تنشغل بذهن الفرد أثناء المحادثة، مما يؤدي إلى فقد التركيز والرغبة في إكمال الحديث .

– الشخص الذي يعاني من التفكير السريع، يتجنب تماما الدخول إلى حالة النوم، دون أن يجد طريقة تساعده على الاسترخاء قبل أن يسحب إلى مثل هذه الأفكار. وذلك لأنها قد تستمر لساعات طويلة، فيبقى جالسا على سريره ولا يستطيع الغفوة .

علاج الأفكار المتسارعة
تحديد موعد
من بين الطرق الأكثر فعالية في هذا الصدد، أن تحدد موعداً معيناً وتترك عقلك يتفكر في كل هذه الأفكار، ومن الأفضل أن تقوم بكتابة هذه الأفكار على أوراق ثم يمكنك تمزيق الورقة إذا رغبت فيذلك .

استخدام الورقة أثناء كتابة الأفكار يساعد على تنظيمها وإخراجها، ويساعد في ترتيب الأفكار والمعتقدات الخاصة بالشخص، ويمكن القيام بهذا خلال ساعة واحدة على الأكثر .

بعد كتابة الأفكار، يُمكنك قراءة الورقة والتأكد من توضيح كافة الأفكار التي جرت في ذهنك، ومع كل مرة يتم فيها ذلك، ستلاحظ التحسُّن تدريجيًا .

الإلتزام بالموعد
اختيار الموعد لابد أن يكون اختيار دقيق ، و ذلك لأنه لا يمكن إستبداله أو تغييره في أي وقت خلال اليوم ، و ذلك لأن من الأفضل أن يضع الشخص الذي يعاني من الأفكار المتسارعة موعد ثابت كل يوم ، ليطلق العنان لهذه الأفكار ، و بتكرار هذا يبدأ المخ في استيعاب فكرة هذا الموعد و التعامل على أساسه .

الممنوعات في هذه الاستراتيجية
ممنوع تمامًا التفكير في أي من هذه الأفكار خلال اليوم، وعندما يشعر الفرد بمداهمتها عليه توقيفها تمامًا حتى يحين الموعد المحدد لإطلاقها .

لا يسمح بتحديد موعد قبل النوم بمدة لا تقل عن ساعتين .
لا يُسمح بالنوم قبل أن يشعر الفرد بأنه بحاجة فعلية للنوم.