8 حيل مثبتة لفقدان الوزن بدون رجيم أو تمارين
هل لا تزال تحاول فقدان الوزن منذ فترة وحتى الآن؟ هل تعاني من عدم القدرة على تنفيذ خطط إنقاص الوزن والالتزام بالذهاب إلى صالات الرياضة والمشي يوميا؟ أليس الأمر كذلك؟ لا داعي للقلق! يقدم هذا المقال بعض الحيل المجربة والمثبتة لفقدان الوزن الزائد بدون الحاجة إلى حمية غذائية أو تمارين .
يجب تذكر أن هناك بعض الحيل التي تعمل في معظم الأحيان لرؤية النتائج خلال 6 أشهر
1- الحرص على تناول كوب من الماء قبل كل وجبة : هذه الحيلة تتميز بأنها تحد من قدرة المعدة على تخزين الأطعمة والمشروبات خلال مرة واحدة ، بالإضافة إلى ذلك تساعد على الشعور بالشبع سريعا ، مما يعني تناول كمية أقل من الطعام ، وفي الحقيقة ، أثبتت الدراسات ان 44 % من الأشخاص الذين يمارسون عادة شرب الماء قبل الوجبات يقل وزنهم خلال 3 أشهر بالمقارنة مع غيرهم .
2- المضغ ببطء : أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام بشكل أسرع يزداد وزنهم بسرعة أكبر مقارنة بالذين يتناولونه ببطء، ويرجع ذلك ببساطة إلى أنهم يشعرون بالشبع بسرعة، ويتوقفون عن تناول الطعام، أما الذين يأكلون بسرعة فلا يلاحظون إشارات الشبع وبالتالي يأكلون كميات أكبر، وأظهرت إحدى الدراسات أن المخ يلاحظ الشبع بعد 20 دقيقة من بدء تناول الطعام، لذا يوصى بالتمهل .
3- الأكل بعيدا عن اللهو الإلكتروني : من السهل جدا الانشغال بالتلفاز الذي تشاهده أو الإذاعة التي تستمع إليها، وهذا التشتت يؤدي إلى تناول الطعام بشكل مفرط. لذا يجب تجنب الأجهزة الإلكترونية ومحاولة الاستمتاع بالوجبة التي تتناولها .
4- استخدام أطباق صغيرة : تستطيع هذه الحيل النفسية الخداع عندما تجعل العقل يعتقد أن الحصص الصغيرة هي في الواقع كبيرة جدا، وبهذه الطريقة، يشعر الشخص بأنه تناول كمية كافية من الطعام، وعندما ينتهي من تناول الوجبة، يشعر بالشبع. ومن ناحية أخرى، فإن استخدام أطباق كبيرة يجعل الشخص يتعود على تناول كميات زائدة من الطعام، وهذا يؤدي في النهاية إلى طلب كميات أكبر من الطعام، وهذا ليس سببا فقط في زيادة الوزن، ولكنه يؤدي أيضا إلى إهدار كميات أكبر من الطعام، حيث لا يستطيع الشخص تحديد كمية الطعام المطلوبة .
5- زيادة البروتين في الوجبات : تساعد البروتينات في بناء العضلات وإصلاح الأنسجة، وزيادتها بنسبة 30٪ يمكن أن تزيد من الأيض القاعدي الذي يحرق المزيد من الدهون. فقد أظهرت دراسة أنه يمكن فقدان أكثر من 5 كجم خلال 3 أشهر دون الحاجة لاتباع حمية غذائية. لذلك، ينبغي زيادة تناول الدجاج والبيض والأسماك (إذا كنت غير نباتي)، وتناول المزيد من المكسرات .
6- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف : تساعد الألياف على إملاء الشعور بالامتلاء بسرعة دون إضافة سعرات حرارية للجسم، حيث لا يتم امتصاصها في الجسم، ولذلك يجب تناول المزيد من الفاصوليا والشوفان والتفاح والبرتقال، وجميع الفواكه غنية بالألياف الغير قابلة للذوبان في الماء .
7- تجنب الكولا والمشروبات المحلاة : تحتوي المشروبات الغازية مثل الكولا والبيبسي على كمية كبيرة من السكر. ويمكن أن يعوق تناول كوب واحد منها يوميا القدرة على فقدان الوزن الزائد، لذا يجب التخلص منها خارج نظام الغذاء اليومي، ويشمل ذلك عصائر الفاكهة المعلبة حيث يتم التخلص من الألياف ويترك السكر الطبيعي في الفاكهة، وهذا غير صحي على الإطلاق .
8- تجنب الوجبات الخفيفة الغير صحية : يجب عليك أن تبعد هذه الوجبات عن الرؤية والذهن، حتى تتمكن من خسارة وزنك بدون الحاجة إلى حمية أو ممارسة التمارين الرياضية، لذا لا تحفظها بالقرب منك .