الاحتياج اليومي من فيتامين e حسب العمر

فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الدهون ، تحمي مضادات الأكسدة الخلايا من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة ، و التي يمكن أن تسهم في أمراض القلب و تطوير السرطان . يوجد فيتامين E في العديد من الأطعمة و المكملات الغذائية ، و تختلف الاحتياجات اليومية الموصى بها من فيتامين E وفقا للفئة العمرية .

الاحتياج اليومي لفيتامين E يختلف باختلاف الفئة العمرية
تختلف الاحتياجات اليومية الموصى بها من فيتامين E حسب العمر ، و ليس حسب الجنس ، و تشمل الاحتياجات اليومية ما يلي :

يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وثلاث سنوات إلى تناول 6 مليغرامات أو 9 وحدات دولية من فيتامين E يوميًا .
يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و8 سنوات إلى الحصول على 7 مليغرام، أو 10.4 وحدات دولية، يوميًا .
يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 سنة إلى الحصول على 11 ملغ أو 16.4 وحدة دولية من الفيتامين في يومهم .
يحتاج المراهقون والبالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 عامًا وما فوق إلى الحصول على 15 ملغ أو 22.4 وحدة دولية من فيتامين E يوميًا، في حين ينبغي على النساء اللواتي يرضعن أن يحصلن على 19 ملغ أو 28.4 وحدة دولية من فيتامين E يوميًا .

مصادر الطبيعية للحصول على فيتامين E
يمكنك الحصول على فيتامين E عن طريق تناول مجموعة متنوعة ، من المكسرات و البذور و الخضروات و الفواكه ، بما في ذلك بذور عباد الشمس ، و اللوز ، و البندق ، و الفول السوداني ، و السبانخ ، و القرنبيط ، و المانجو ، و الطماطم . الزيوت مثل زيت عباد الشمس و زيت القرطم و زبدة الفول السوداني ، و كذلك زيت جرثومة القمح ، و زيت الذرة ، و زيت فول الصويا ، جميعهم مصادر غنية بفيتامين E .

أهمية فيتامين E
فيتامين E له تأثيرات إيجابية مضادة للالتهابات ، و هو يلعب دورا هاما في تعزيز المناعة و الوقاية من تراكم الصفائح الدموية ، و ذلك وفقا للمعاهد الوطنية لمكتب الصحة المكملات الغذائية . و قد أظهرت بعض الأدلة أن فيتامين E قد يساعد على منع أو تأخير مرض القلب التاجي ، و لكن المعاهد الوطنية للصحة تشير إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث في هذا المجال . قد يساعد فيتامين E أيضا على الوقاية من السرطان ، عن طريق الحد من الضرر الناجم من الجذور الحرة و الوقاية من العديد من الأمراض بما في ذلك بعض أنواع السرطانات .

ويعتبر هذا الفيتامين واحدا من فيتامينات الجمال، حيث يحمي من ظهور علامات الشيخوخة ويقاوم التجاعيد وعلامات تقدم السن، إلى جانب دوره في الحفاظ على رطوبة البشرة ونضارتها وتوحيد لونها .

أعلى جرعة مسموح بها من فيتامين E
قد تؤدي الجرعات العالية من مكملات فيتامين E إلى آثار ضارة، بما في ذلك زيادة خطر السكتة الدماغية النزفية، ولذلك حدد معهد الطب القيمة القصوى المسموح بها من هذا الفيتامين، وتشمل هذه القيم الأقصى التي يمكن تناولها من فيتامين E ما يلي:

يجب عدم تناول الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة و 3 سنوات أكثر من 200 مليغرام أو 300 وحدة دولية من فيتامين E في اليوم الواحد .
يجب على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و8 سنوات أن لا يتناولوا أكثر من 300 مليغرام أو 450 وحدة دولية .
يجب على الأطفالالذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 سنة عدم استهلاك أكثر من 600 ملليغرام أو 900 وحدة دولية من مكملات الفيتامين د يوميًا .
ينبغي على المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 سنة عدم استهلاك كمية تزيد عن 800 ملليغرام أو 1200 وحدة دولية من فيتامين E في اليوم
لا ينبغي للبالغين الذين يبلغون من العمر 19 سنة أو أكثر تناول أكثر من 1000 مليغرام أو 1500 وحدة دولية من فيتامين D في اليوم .