كم حبة من الافوكادو يمكن اكلها يوميا بدون مشاكل

يعتبر الأفوكادو واحدًا من أهم الفواكه والمصادر الغذائية المهمة لجسم الإنسان، ولكن يجب معرفة عدد الحبات التي يجب تناولها وتأثيرها على الجسم .

ثمرة الأفوكادو
– يعرف الأفوكادو بأنه من الثمار النباتية التي يمكن استخدامها بدل من اللحوم ، و ذلك للأشخاص النباتيين ، و للحصول على فائدة كبيرة منه ، حيث أنه يعمل على الحفاظ على صحة القلب ، و الجدير بالذكر أن حبة الأفوكادو الواحدة تحتوي بداخلها على أكثر من عشرين نوع من الفيتامينات ، و المعادن الأساسية .

ومن بين الفيتامينات الهامة فيتامين أ وج، وفيتامين ب6 بالإضافة إلى حمض الفوليك، والتي تساهم في تنظيم مستوى الأحماض الأمينية داخل الجسم، مما يجعلها آمنة وضرورية لصحة القلب. كما يحتوي على المعادن البوتاسيوم والمغنيسيوم، ويحتوي على بعض البروتينات الأساسية للجسم، إلى جانب الألياف الطبيعية التي يحتاجها الجسم .

فوائد الأفوكادو لجسم الإنسان
يساعد الأفوكادو على تنظيم وخفض مستويات الكوليسترول في الدم ويحافظ على هذه المستويات .
– يساعد على الحفاظ على صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بأي مرض في القلب، كما يقوي عضلة القلب أيضًا .

يساعد الأفوكادو على تغذية وتقوية شبكية العين وحمايتها من الإصابة بأمراض العين .
يساعد الأفوكادو في فقدان الوزن والتخسيس، وتقليل الشهية، ولكن يجب اتباع حمية معينة وتناول عدد معين من الثمار .

– يساعد الأفوكادو على خفض ضغط الدم ، و تنظيمه ، كما أنه يعمل على تحسين تدفق الدم في الشرايين ، و ذلك كما أنه يساعد على صحة المخ ، لأنه يسهل حركة الدم به .
– أثبتت الدراسات أن للأفوكادو فعالية كبيرة في تقليل خطر الإصابة ب سرطان الثدي و سرطان البرووستاتا ، كما أنه يساعد أيضا في التخلص من رائحة الفم الغير مرغوب بها .

كم حبة أفوكادو يجب تناولها يوميا ؟
– قامت بعد الدرسات الأمريكية على تأكيد فعالية تناول الأفوكادو يوميا ، و ذلك ضمن حمية غذائية ، فأنه يساعد بشكل كبير في خفض الكولسترول و تقليل الوزن ، و قد قام بعض الباحثون في ولاية بنسلفانيا ، بعمل تجربة بسيطة على خمسة و أربعون شخص ، تختلف أعمارهم من الواحد و عشرون و حتى السبعون عام ، و يتفقون هؤلاء المشاركون في شيء واحد فقط و هي زيادة الوزن أو معاناتهم من السمنة .

وقد قاموا بتحديد ثلاثة أنواع من الحميات لتقليل نسبة الكولسترول في الدم، ويجب اتباعها لمدة خمسة أسابيع، وكانت الحمية الأولى تعتمد على وجبات قليلة الدهون وتخلو من الأفوكادو، أما الحمية الثالثة فتحتوي على نسبة متوسطة من الدهون مع تناول حبة واحدة من الأفوكادو يوميا .

نتائج التجارب أظهرت أن الأفوكادو يساعد على خفض الوزن بصورة صحية، مما يدفع العلماء إلى توصية الناس بالتخلص من الأحماض الدهنية المشبعة في غذائهم والتحول إلى تناول الدهون النباتية الصحية التي تتواجد في ثمار الأفوكادو .

يجب على أصحاب الوزن الزائد والسمنة تناول حبة أفوكادو يوميا لأنه يحتوي على دهون صحية، بينما يمكن لأولئك الذين لديهم وزن طبيعي أو نحيف تناول الأفوكادو بحرية تامة .

– و الجدير بالذكر أيضا أن إذا قمت بتناول الكثيرمن ثمار الأفوكادو فإنه سوف يزيد من السعرات الحرارية في الجسم ، مما يعمل على زيادة الوزن عند تناوله بكثرة ، و مد الجسم بالطاقة ، حيث أن الأفوكادو يحتوي على ثلاثة مئة و ثمانون كالوري في الحبة الواحدة ، مما ينصح بتناول ثمرة واحدة يوميا .ر