اسباب الصداع في وقت الريجيم وكيفية علاجه

يجب تجنب النظم الغذائية الصارمة التي تركز على نوع واحد من الطعام أو أكثر، مثل ريجيم الخضروات أو الزبادي فقط، وينصح بإضافة البروتينات الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والبيض والأسماك، وذلك لأنها تحتوي على نسبة جيدة من الحديد الذي يقلل فرص الإصابة بالأنيميا، بالإضافة إلى ذلك، يجب الحرص على الحصول على فيتامين C لأنه يلعب دورا هاما في امتصاص الحديد من الأطعمة، وبالتالي تعزيز فوائدها في الجسم، ولذلك ينصح بإضافة الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن خلال فترة الريجيم .

هناك بعض الحالات التي ينصح فيها بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد والفيتامينات المتنوعة ، خلال فترة إنقاص الوزن وإتباع بعض النظم الغذائية ، وخاصة لمرضى الأنيميا ، النساء الحوامل أو المرضعات ، اللاتي يردن تخفيف أوزانهن بطريقة صحية وآمنة ، ويفضل استشارة الطبيب قبل البدء في النظام الغذائي .

ثانيا : الإصابة بالصداع والدوخة : يؤدي إتباع النظم الغذائية القاسية لإنقاص الوزن إلى التعرض للإصابة بالصداع الذي يصاحبه دوخة أيضا ، وتحدث هذه الأعراض أحيانا إلى الهبوط سكر الدم أو الإصابة ب الأنيميا كما ذكرنا سابقا ، ولتفادي هذه الأعراض يمكن اتباع الخطوات التالية :
– يجب تنظيم مواعيد ثابتة لتناول الوجبات حيث لا تكون متباعدة جدا عن بعضها البعض ، مع التأكد من الحصول على 3 وجبات تجنبا لإنخاض مستوى السكر في الدم .

ينبغي أن يتم الاهتمام بمراقبة مستويات ضغط الدم بانتظام، لأن الانخفاض في مستويات ضغط الدم خلال الحمية يمكن أن يسبب الدوار والصداع .

إذا حدثت دوخة وصداع ورجفة في اليدين، فهذا يشير إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، ويمكن التغلب على هذه المشكلة بتناول كوب من عصير الفواكه الطازج مع ملعقة صغيرة من عسل النحل أو السكر .

ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية الأساسية للحفاظ على صحة الجسم، حيث يمكن أن يؤدي نقصها إلى الشعور بالدوخة والصداع، ومن الأطعمة المناسبة الحبوب الكاملة، الخضروات والفواكه المتنوعة .

خدع بسيطة للتغلب على الصداع :

– شرب الماء : يساعد شرب كوب أوكوبين من الماء على التخلص من الصداع، ويعد جزءا أساسيا في النظام الغذائي حيث يزيد من حرق الدهون ويقلل الشعور بالجفاف .

– تناول وجبة خفيفة : عندما ينخفض مستوى السكر في الجسم، يحدث صداع. يمكن التغلب على هذا الصداع عن طريق تناول وجبة خفيفة مثل قطعة فاكهة أو حفنة من المكسرات. ينصح عموما بإضافة وجبتين خفيفتين بين الوجبات الرئيسية لتجنب هذه المشكلة .

– الاسترخاء : يمكن ممارسة بعض التمارين البسيطة التي تساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتر والإجهاد، مثل التنفس العميق أو ممارسة اليوغا .