الإسعافات الأولية المطلوبة عند إلتواء مفصل كاحل القدم

إلتواء مفصل كاحل القدم من الإصابات الشائعة والتي يمكن حدوثها أثناء القيام بالأنشطة اليومية مثل المشي أو الجري أو حتى عند النزول من الدرج. ويجب اتباع بعض الإسعافات الأولية عند حدوث إلتواء مفصل كاحل القدم.

الإسعافات الأولية عند تعرض مفصل الكاحل للإلتواء
عند التعرض لإلتواء في مفصل كاحل القدم لابد من القيام بعدة إسعافات أولية والتي تساعد في تخفيف ألم الإلتواء وتقي من الإصابة بأي مضاعفات والإسعافات الأولية تكون عن طريق:

لتخفيف التورم، يجب وضع كمادات باردة على منطقة الإلتواء والتورم في القدم، وذلك عن طريق لف قطعة من الثلج في قماش مناسب ووضعها على مكان التورم، مع الحرص على عدم وضع الثلج مباشرة على القدم.

يجب تثبيت المفصل وعدم تحريكه عن طريق لف رباط ضاغط حول القدم ومفصل الكاحل، وينبغي ربط الرباط بما يكفي لتثبيته دون شد الرباط بقوة.

يتم رفع القدم المصابة على منضدة أو أي شيء مرتفع بحيث تكون القدم فوق مستوى الجسم.

-من الممكن استعمال بعض أنواع المسكنات لتخفيف الآلام الناتجة عن إلتواء مفصل كاحل القدم مثل البنادول.

من الضروري الراحة التامة بعد إلتواء الكاحل حتى تتحسن الأعراض، وعدم وضع الضغط على القدم حتى تخف الألم تمامًا، ويمكن استخدام عكاز لتخفيف الضغط عن القدم.

متى يجب الذهاب إلى الطبيب بعد تعرض المفصل للتواء كاحل القدم؟
عند الشك بأن الإلتواء قوي جداً ويمكن أن يؤدي إلى الكسر، ينبغي الحذر.
عند ملاحظة أي تشوه في الكاحل أو أي شيء غريب، يجب الاهتمام به.
-عندما يكون الألم قوي جدا.
إذا لم يتم تخفيف الورم بعد استخدام الثلج واستمر الورم لأكثر من يومين.
– في حالة وجود التهاب قوي واحمرار في منطقة الكاحل.

أعراض الإصابة بإلتواء كاحل القدم
الشعور بألم شديد في منطقة الكاحل أو العضلات.
عند وجود تورم في منطقة مفصل الكاحل.
عندما يُصاب المفصل بصعوبة في الحركة ويصعب ثنيه وفرده، يعاني الشخص من مشكلة.
عندما تلاحظ أن لون منطقة الكاحل أزرقا.

نصائح للوقاية من التواء مفصل الكاحل والوقاية منه
-عند ممارسة الرياضة من الأفضل أن ترتدي أنواع الأحذية التي تتميز بدرجة من المرونة حتى يكون المشي أو ممارسة الرياضة أسها.
ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تقوية مفاصل الجسم وتحمي من إصابات الكاحل.

-من الأفضل للسيدات تجنب إرتداء الأحذية ذات الكعب العالي، لأنها تزيد من نسب التعرض لإلتواء الكاحل.
لضمان عدم تعرضك لإلتواء الكاحل، يجب النظر جيدًا إلى أماكن المشي للتأكد من عدم وجود أي شيء يجعلك تتعثر.

أنواع إلتواء مفصل الكاحل

-إلتواء الكاحل من النوع البسيط: في هذه الحالة، يكون تمزق الأربطة خفيفا والأعراض المصاحبة له بسيطة.

-إلتواء الكاحل من النوع المتوسط: في هذه الحالة، توجد بعض الأربطة التي تعاني من تمزق كامل.

-إلتواء الكاحل من النوع الشديد: في هذه الحالة يحدث تمزق شديد للأربطة، حيث يتم انقطاع جميع الأربطة ويصبح مفصل الكاحل غير مستقر.

بعض التمارين التي تساعد في علاج إصابة الكاحل بالتواء
يُمكن للمريض الجلوس على كرسي مع تحريك القدمين لأعلى ولأسفل، ولكن بحذر وتدريجيًا.

يمكن رفع القدم على سطح مرتفع قليلاً ثم إعادة إنزالها مع ربط الكاحل برباط ضاغط يثبته دون شد كبير.

يفضل عدم الضغط على المفصل المصاب مباشرة بعد الإصابة، ويجب تجنب المشي على القدم المصابة لمدة أسبوع على الأقل.

يمكن للمصاب أن يحاول المشي على أطراف أصابع القدمين ثم المشي على الكعبين، وذلك لتقوية مفصل الكاحل دون إجهاد المفصل، مما يساعد في تخفيف الألم ويساعد بشكل كبير على تسريع عملية الشفاء من الإلتواء.