فيتامينات يجب تجنبها اثناء الحمل

الفيتامينات ضرورية للحياة، ونظرا لعدم تصنيع الجسم لها، فهي جزء أساسي من النظام الغذائي. الطعام الذي نتناوله هو أفضل مصدر للمغذيات، ولكن النساء الحوامل يحتاجن إلى كميات إضافية من بعض الفيتامينات، مثل حمض الفوليك، وبالتالي قد يكون من الضروري تناول المكملات الغذائية. لا يضع النظام الغذائي المتوازن أي فيتامين في خطر الجرعة الزائدة، في حين أن مكملات الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (فيتامين A، D، E) التي تخزن في الأنسجة لها آثار جانبية سامة إذا تم تناولها بكميات فائضة عن التوصية الغذائية .

فيتامين (أ)
فيتامين (أ) مطلوب للنمو و التكاثر و البشرة الصحية . و بالإضافة إلى ذلك ، هو عنصر ضروري لصحة عينيك و تطور عين طفلك . اتباع نظام غذائي صحي يشمل الخضراوات و الفاكهة الصفراء الداكنة والفاكهة يلبي الاحتياجات الغذائية الموصى بها لهذا الفيتامين التي تبلغ 770 ميكرو غرام يوميا . الحد الأقصى لهذا الفيتامين هو 3000 ميكرو غرام يوميا . و يمكن أن تسبب الجرعات التي تزيد عن هذا في حدوث تشوهات خلقية أو عيوب خلقية في الجنين النامي . لا تقلقي بشأن فيتامين (أ) الذي تحصلي عليه من البيتا كاروتين و الكاروتينات الأخرى الموجودة في الفواكه و الخضروات . لأن جسمك يحول فقط الكاروتينات إلى فيتامين (أ) إذا كنت في حاجة إليه ، لذلك البيتا كاروتين لن يسبب أعراض السمية .

فيتامين (د)
فيتامين (د) يعمل كهرمون في الجسم ، ينظم مستويات الدم من الكالسيوم و الفوسفور . كل من فيتامين (د-2) ، الموجود في النباتات ، و فيتامين (د-3) ، الموجود في أنسجة الحيوانات ، هي مصادر لفيتامين (د) بريفورميد ، و يتم إنتاج فيتامين (د) أيضا في جلدك عن طريق التعرض لأشعة الشمس . فيتامين (د) هو الأكثر سمية من جميع الفيتامينات ، الجرعات التي تتجاوز 100 ميكرو غرام يوميا يمكن أن يسبب فقدان الشهية و الغثيان و العطش و الذهول ، و يمكن أن يؤثر سلبا على صحة طفلك .

فيتامين (هـ)
فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة الهامة ، الزيوت النباتية بما في ذلك الزيوت الموجودة في الأطعمة الكاملة مثل الخضروات الورقية ، هي مصادر غنية من هذا الفيتامين . نادرا ما ينظر إلى أوجه القصور، و المكملات عادة ليست ضرورية لتحقيق المدخول الغذائي الموصى به و هو 15 ملغ يوميا . فيتامين (هـ) هو أقل سمية من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، و فوائد محتملة تفوق إمكانيات الضرر . مكملات فيتامين (هـ) في بداية الحمل قد تضر الجنين ، كما وجدت دراسة نشرت في “علم السموم التناسلي ” عام 2005 أن مكملات فيتامين (هـ) لا تسبب تشوهات خلقية و لكنها قد ترتبط بنقص وزن الطفل عند الولادة . إذا اخترتي تناول الفيتامينات أثناء الحمل ، تجنبي تجاوز الاحتياجات اليومية الموصى بها من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون .