5 علامات تشير إلى الإصابة بالإحتراق النفسي
أصبح مصطلح الاحتراق النفسي شائعا في الفترة الحالية، ويشير إلى فقدان الحماس ومشاعر التشاؤم والتقليل من الشعور بالإنجاز الشخصي، ويمكن أن تظهر هذه المشاعر في العمل أو المنزل أو في كلاهما .
تشير الدراسات إلى أن الاحتراق النفسي يؤثر سلبًا على الصحة النفسية والجسدية في الوقت نفسه، وهذه المشكلة شائعة بشكل واسع. وتشير دراسة من الجمعية الأمريكية لعلم النفس إلى أن 75٪ من الأمريكيين يعانون من أعراض الإجهاد، سواء كانت نفسية أو فيزيولوجية، في كل شهر .
5 علامات تشير إلى الإصابة بالإحتراق النفسي :
1- الألم : حيث تظهر بعض الأعراض الجسدية مثل المتكررة مثل الصداع ، ألم المعدة وألم العضلات .
2- الغضب : الهياج والاضطراب العصبي يشعر به المريض بسرعة
3- اللامبالاة : ويعني هذا فقدان الحماس والاندفاع وعدم الاهتمام بالأشياء .
4- السلبية : يشعر المريض في هذه الحالة بالتشاؤم والسخرية .
5- التعب : يعاني المريض من الإجهاد العاطفي والتعب الجسدي .
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الإحتراق النفسي، يجب أن تطلب المساعدة المتخصصة من طبيب العائلة أو أخصائي صحة نفسية. إذا ظهرت أي من الأعراض لأكثر من أسبوعين وتؤثر على حياتك اليومية، فمن الضروري أن يتم تقييمك طبيا وتعرف على كيفية الاعتناء بنفسك واحتياجاتك الشخصية. لا تكن قاسيا على نفسك عندما تشعر بعدم الاهتمام بنفسك، وهناك بعض الممارسات الأساسية التي أثبتت الدراسات قدرتها على تحسين الحالة النفسية والجسدية على حد سواء وتتمثل في 5 نقاط .
5 مفاتيح لمحاربة الإحتراق النفسي :
– الرياضة : من المستحسن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل، ولكن يمكن أخذ استراحة من التمارين لفترة من الوقت .
– تصفية الذهن : يجب أن يستغرق القيام بذلك ما لا يقل عن 10 دقائق، ويمكن استخدام التطبيقات المتاحة لتحقيق ذلك .
– النوم : يجب الاهتمام بالنوم والاستيقاظ في أوقات محددة حتى في الأجازات والعطل .
– العلاقات الإجتماعية : يجب التواصل الاجتماعي مع العائلة والأصدقاء بشكل يومي للتغلب على هذه المشكلة .
– التغذية : ينبغي التخلص من الأطعمة المصنعة وتناول مشتقات الحليب بحرص .
يجب أن يتم الحرص على تنفيذ جميع النقاط الخمسة المذكورة في القائمة، وليس اختيار نقطة واحدة فقط. ينبغي بذل قصارى الجهد لتحسين الصحة وتقليل الشعور بالتوتر والإجهاد. يجب أيضا أخذ الأعراض السابقة في الاعتبار عند الشعور بالضغط، بالإضافة إلى الممارسات السابقة للتغلب على الإحتراق النفسي .