التمارين التي تساعد في علاج اكتئاب الشتاء
قد تكون العطلات أشياء مجهدة بسبب المهام والمسؤوليات الأخرى التي يجب القيام بها قبل العودة إلى العمل، مثل الحفلات والتسوق والجلوس لفترات طويلة على المكتب، وخاصة في فصل الشتاء الذي يمكن أن يسبب اضطرابات المزاج والاكتئاب. ومع ذلك ، يمكن أن تكون العطلات تحديا للتغلب على الإجهاد ، وأن تصبح أيضا “أفضل وقت من العام”. وقد ثبت أن ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الطرق للتغلب على الإجهاد والأعباء التي تأتي مع العطلات. وفيما يلي خمسة أنشطة هامة يمكن أن تساعد على التخلص من الضغط والتحسين الحالة النفسية في هذا الوقت من العام.
1. المشي : يمكن الحصول على العديد من الفوائد الصحية من المشي، حتى إذا لم تصل إلى الهدف اليومي المرجو الذي يبلغ 10،000 خطوة، فقد أظهرت الدراسات أن المشي يحسن من دفاعات الجسم ضد آثار الإجهاد السلبية. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة الرياضة خارج المنزل تساعد على تخفيف التوتر وتحسين المزاج.
2. الجري : إذا كنت تشعر بضغوط كبيرة وعبء لا يمكنك التخلص منه، وتعاني من الاكتئاب في فصل الشتاء، فالجري في الطقس البارد هو أحد أفضل الخيارات التي يمكن أن تخلصك من هذا الشعور السيئ. ووجدت دراسة نشرت في مجلة علم الأعصاب أن الجري في فصل الشتاء هو أحد الطرق الفعالة لاستعادة توازن عقلك وتعزيز بناء المسارات العصبية الجديدة التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الإجهاد. ويسبب الجري إفراز الأندورفين (الهرمون السعيد) بشكل كبير، وهو الذي يمكن أن يحسن المزاج ويساعد على الاسترخاء النفسي والتوازن العقلي .
3. السباحة : تعد السباحة واحدة من أفضل الخيارات المناسبة للأشخاص المستقلين الذين يقدرون قيمة الاستمتاع بوقتهم الخاص والانعزال عن المجتمع والعمل. وقد أظهرت دراسة نشرت في مجلة بروسيديا، وهي مجلة اجتماعية متخصصة في العلوم السلوكية، أن البالغين الذين يمارسون السباحة ثلاث مرات في الأسبوع يكونون أكثر قدرة على التخلص من الإجهاد ولديهم المرونة الكافية للتعامل معه، بالإضافة إلى تأثيرها المهدئ نتيجة الغوص في الماء الدافئ الجميل
4. اليوجا : إذا كنت بحاجة إلى الجمع بين الاسترخاء والتنفس وصفاء الذهن، فإن اليوغا تعتبر وسيلة رائعة لتخفيف الإجهاد خلال فترة العطلات والإجازات. ووجدت دراسة عن الشباب تؤكد أن الأشخاص الذين شاركوا في اليوغا لم يعانوا بعد ذلك من القلق الشديد والتوتر والاكتئاب والغضب والإرهاق. إذا كنت تشعر بالضغط وتحتاج إلى وقت خاص لتخفيف الضغط، فإن دروس اليوغا الساخنة هي وسيلة رائعة للمساعدة على التخلص من الضغوط النفسية، بالإضافة إلى أنها تساعد على التغلب على برد الشتاء
5. رفع الأثقال : يمكن أن يتلاشى القلق والتوتر والإجهاد في أيام العطلة تماما إذا حصلت على زوج من الأثقال، وذلك عن طريق وضع ضغط ثقيل على العضلات، مما ينتقل الضغط النفسي الذي تحمله العضلات من خلال رفع الأوزان الثقيلة، وتعرض العضلة لضغط شديد. عندما يحدث ذلك وتنجح في القيام به، ينتج الجسم مزيدا من الإندورفين في فترة أقصر من الوقت، وتتحول الحالة المزاجية بسرعة وتختفي الأعباء النفسية على الفور .