طرق قياس نسبة الدهون في الجسم بدون جهاز

تتراكم الدهون في الجسم في حالة توقف ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي، حيث تظهر الدهون بشكل مزعج في مختلف مناطق الجسم، مثل البطن والأرداف والمؤخرة والصدر، ويصبح شكل الجسم غير مرضٍ، وعند قياس نسبة الدهون يكون مستواها عاليًا جدًا .

لذلك، يجب قياس نسبة الدهون في الجسم. المشكلة هي عدم توفر جهاز قياس نسبة الدهون، ولكن ليس هناك أي مشكلة بعد الآن، حيث تتوفر العديد من الطرق الآمنة والموثوقة .

طرق قياس نسبة الدهون في الجسم
على الرغم من توفر أساليب مختلفة لقياس نسبة الدهون في الجسم، إلا أن هذه الأساليب تحمل خطأ وصواب، لذلك ينبغي اتباع أكثر من طريقة للوصول إلى أقرب نتيجة والاعتماد عليها

1- قياس سمك طبقة الجلد: يتم قياس نسبة الدهون في الجسم باستخدام أداة الفرجار وقياس سمك الجلد في المناطق التي بها دهون، وتستخدم الوسيلة لتقدير نسبة الدهون، والتي تختلف نتائجها من شخص لآخر، ويمكن الاستعانة بشخص آخر لضمان الحصول على نتيجة دقيقة .

2- حساب المقاومة الكيموكهربائية: في هذه العملية، يتم تمرير تيار كهربائي صغير عبر الجسم، مما يسمح بتقييم المقاومة الكهربائية. يعتمد ذلك على مبدأ كتلة الجسم النحيلة التي تسمح بتمرير التيار الكهربائي، وهو أفضل من الجسم السمين الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون .

يتم استخدام الطول والوزن لحساب النسبة المئوية للدهون في الجسم، وتوجد العديد من الأجهزة المستخدمة لهذا الغرض. كما أن هذا الأسلوب يمكن أن يختلف باختلاف كمية الماء الموجودة في الجسم وموقع وضع الأقطاب الكهربائية .

3- الوزن تحت الماء: عندما يتم قياس وزن الجسم تحت الماء، يتم استخدام نفس الطريقة التي تستخدم لحساب كثافة الجسم. يتم حساب كمية الدهون في الجسم من خلال تحديد كثافة الأنسجة الدهنية التي تكون أقل كثافة من العضلات والعظام .

4- امتصاص الأشعة السينية ثنائية الطاقة أو DXA : تتيح هذه الأشعة السينية تحديد كمية وموقع تراكم الدهون في الجسم.

5- قياس نسبة إزاحة الهواء: تعتمد هذه الطريقة على قياس الفرق بين ضغط الهواء داخل غرفة مغلقة عندما يكون الشخص بداخلها وخارجها، وذلك لحساب كثافة الجسم. ومن خلال الحصول على رقم كثافة الجسم والوزن عند الخروج من الغرفة، يمكن حساب نسبة الدهون في الجسم.

نسبة الدهون الصحية في الجسم
تُعَدُّ نسبة الدهون في الجسم الصحي بشكل عام من 10-22% في جسم الرجل البالغ، ومن 20-32% في جسم المرأة البالغة، ويعد الجسم صحيًا عند تلك النسبة .

أما في حال زيادة أو انخفاض هذه النسبة، هو ما يعتبر غير صحي ويعتبر خطر على الصحة، ومن الممكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية، ويتم حساب نسبة الدهون مع الأخذ في الاعتبار العمر والجنس والنشاط والغذاء ، فمن يعيش في القطب الشمالي أو الجنوبي، لديهم نسبة الدهون أعلى ممن يعيشون في المناطق الحارة .

تؤدي تراكم الدهون في الجسم إلى مشاكل صحية، فعلى سبيل المثال، تؤدي دهون البطن إلى الإصابة بالسكري وآلام العمود الفقري. لذلك، يجب أن نكون حذرين في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، وعدم تناول الدهون غير الصحية، وممارسة الرياضة يوميا للحصول على جسم صحي .