اخطاء تدمر النظام الغذائي لفقدان الوزن

فقدان الوزن ليس بالأمر السهل دائمًا، حيث يتمنى الكثيرون ذلك، ولكن بدون خطة وممارسة الرياضة بانتظام، يصعب الحفاظ على الوزن المثالي، ومع ذلك، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على النظام الغذائي المناسب لفقدان الوزن.

اخطاء تدمر النظام الغذائي لفقدان الوزن
1- كثرة الترحال والسفر :
كثرة التنقل والسفر قد يؤثر بالسلب في عملية فقدان الوزن، فهناك دراسة نشرت في أكتوبر الماضي وجد العلماء فيها أن الإضطراب التي تحدث من  تأخر الطائرات يزعج الميكروبات في الأمعاء الخاصة بك، وكذلك في زيادة نمو تلك البكتيريا التي تتسبب في السمنة.

2- مستوى الاضاءه في غرفه الطعام الخاصة بك :
يؤثر الضوء بشكل كبير على كمية السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها، وهذا ليس مجرد خيال، بل هناك دراسة من جامعة كورنيل أكدت أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام في الأماكن المضيئة يستهلكون 174 سعرة حرارية أكثر من الأشخاص الذين يتناولون الطعام في الأماكن المظلمة .

3- طبيعة العمل :
بطبيعة العمل في حد ذاته، فإنه يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن أو زيادته، ولكن تناول الطعام خلال ساعات العمل يمكن أن يؤدي إلى حدوث اضطرابات هضمية وقولونية

4- رؤية الطعام الغير مرغوب فيه :
 عندما يتعلق الأمر بتجنب الطعام غير المرغوب فيه، فقد أكدت دراسة في عام 2011 إلى أنه حتى رؤية الطعام وشمه يزيد من الشهية والاستهلاك المخطط والاستهلاك الفعلي، ولابد من تجنب رؤية الحلوى ومشهيات الطعام كي لا يندرج الشخص في تناول الطعام والوصول الى السمنة .

5- السكر وبدائله في السعرات الحرارية :
تحديد السعرات الحرارية لحمية الصودا بدلا من العادية أو وضع البدائل في القهوة الخاصة بك بدلا من السكر ، ولكن قد يسبب بعض الضرر في الأجل الطويل، والحلويات غير المغذية هي أكثر قوه بكثير من السكر المنظم وتحفيز مستقبلات السكر مع الاستخدام المتكرر لهذه الحلويات مع الافراط في الكثافة قد تحد من التحكم في الوزن.

6- محاولات تجربة انخفاض السعرات الحرارية:
قد تكون محاولات البعض في ايجاد طريقة لتقليل لإنقاص الوزن من تمارين رياضية والحركة على معدلات حرق الدهون أمر يتسبب في عودة تلك الدهون مرة أخرى وهذا بسبب فكرة التجربة فيتم انقاص بعض الجرامات وتعود أضعاف الوزن عند التوقف عن تلك الممارسات.

7- الاهتمام بساعات النوم :
عندما يصل الشخص الى  ثلثي وقت النوم المعتادة في الليل ، فانه يمكن أن يؤدي هذا الى  استنفاذ ما يصل إلى 549 سعره حراريه اضافيه في اليوم وفقا لدراسة وصل اليها العلماء في امريكا ، فقد أكدت على أن ساعات النوم تعمل على تنظيم تناول الوجبات وقدرة الجسم على الاستفادة منها وتجنب المزيد من فتح الشهية .