نصائح هامة لتقليل اجهاد الجسم

حتى في حالة تمتع الإنسان بحياة طبيعية في جميع جوانب حياته، فمن المؤكد أن يواجه بعض مستويات التوتر التي تؤثر على صحته بطريقة ما.
ما الذى يسبب التوتر
هناك عوامل بدنية وعاطفية وعقلية تؤدي إلى ردود أفعال تسبب التوتر، بما في ذلك الأخبار السيئة مثل الوفاة والصدمات والأخبار السيئة التي تصل عبر التلفزيون والإنترنت، وكذلك الازدحام الشديد والكوارث الطبيعية، ومن بين هذه العوامل أيضًا:

أسباب التوتر

١-سوء النظام الغذائى:
سوء التغذية هو نتيجة عدم الحصول على العناصر الغذائية الحيوية والفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم على المدى الطويل أو القصير، مما يؤدي إلى الوهن الشديد والضرر الذي يلحق بالوظائف الحيوية للجسم، مما يؤدي إلى التوتر.

2-الإجهاد البدنى
يؤدي قلة النوم، وضغوط الحياة، والمدخلات الرقمية في أجهزة الحاسوب، وما إلى ذلك، إلى حدوث إجهاد جسدي، مما يسبب التوتر.

النتائج المترتبة على الشعور بالتوتر؟
يؤدى الإجهاد المزمن إلى رفع هرمون التوتر، مما يؤثر على الجهاز المناعى، بل الأخطر من ذلك أنه قد يؤدى إلى أمراض القلب، و السرطان. و اذا استمرت هذه المستويات العالية من الإجهاد على مدى طويل، فإنها سوف تضعك فى خطر أكبر لاحتمالية الاصابة بالكثير من الأمراض التى قد تودى بحياتك. و هرمونات التوتر المرتفعة، تتداخل مع قدرة الجسم على هضم و استيعاب الطعام بشكل صحيح، و تقلل من الأنسولين، الذى يؤدى إلى زيادة الوزن و السكر.

ما الذى يفعله التوتر فى الهرمونات؟
يتم التحكم فى رد الفعل، عن طريق الهرمونات و نظام الغدد الصماء، و هذا النظام يعمل ككل و ليس كاجزاء معزولة. و بالتالى الإجهاد المزمن يؤثر على هذه الهرمونات،كما أن الإفراط فى تناول الأدرينالين، و الكلورتيزول يؤثر على وظيفة الهرمونات مثل السيروتوتين و الميلاتوتين و هرمونات الخصوبة (هرمون الأستروجين و البروجستون و الهرمون اللوتينى) و يسبب مشاكل مثل القلق و الاكتئاب و الأرق و مشاكل الهضم،كما أن الإجهاد لفترات طويلة يساهم أيضا فى الشيخوخة و زيادة الوزن.

كيف نحد من التوتر؟
الحد من التوتر مهم لصحة سليمة، و ذلك عن طريق:

١-أكل طعام يقلل التوتر
يمكن تحقيق الصحة الجيدة من خلال تناول المواد الغذائية الطازجة والخالية من المواد الصناعية، وشرب الكثير من الماء وتجنب الكافيين.

٢-تقليل السموم فى الجسم
تحتوي معاجين الأسنان ومنتجات العناية الشخصية ومزيلات العرق والأدوية ومواد التنظيف الكيميائية على سموم المواد الكيميائية، ويتسبب استخدام المواد البلاستيكية أيضًا في تراكم السموم في الجسم. وتشمل الخطوات اللازمة للحد من السموم:
• • تجنبُ استخدامَ الموادَّ البلاستيكيةِ وتخزينِ الموادَّ الغذائيةِ في الزجاجِ
• • اشرب الماء الكافي للتخلص من السموم
• تجنب الأطعمة المصنعة
• تجنب استخدام السموم البيئية مثل المبيدات الحشرية ومبيدات الأعشاب
٣-النوم الكافى
النوم واحد من أهم العناصر لراحة الجسد من الإجهاد البدنى و النفسى و خفض التوتر.

٤- التمارين الرياضية
هناك طريقة فعالة للتخفيف من التوتر والضغط، وهي جعل التمرين المنتظم جزءا من روتينك اليومي أو نظامك اليومي. يمكن للمشي لمدة 20 دقيقة يوميا أن يغير تركيبة جسمك بطريقة تساعد على تقليل التوتر والضغط بشكل واضح. يعمل التمرين الهوائي على إفراز الإندورفينات، وهي مواد كيميائية تعزز الاسترخاء الداخلي وتشعرك بالسعادة والرضا عن النفس. إنها نوع من الدواء المسموح به، وتنتجها الأفيونات الطبيعية في الجسم.

٥-الأكسجين
إن الحصول على الأكسجين عنصر فعال لمحاربة الإجهاد و التوتر، فإذا كنت تشعر بالتوتر ركز على التنفس العميق. و ذلك لتقليل معدل دقات القلب.