دور البرتقال في إنقاص الوزن

هل تعلم أن البرتقال يساعد في إنقاص الوزن؟ إنه مفاجأة، أليس كذلك؟ يناقش هذا المقال كيف يعمل البرتقال على التخلص من دهون البطن وإنقاص الوزن

يعد إضافة البرتقال إلى النظام الغذائي أمرًا جيدًا، إلا أن تناوله لا يحرق الدهون مباشرةً، حيث يحتوي على سعرات حرارية، ومع ذلك، تحتوي جميع الفواكه الحمضية على سعرات حرارية منخفضة، مما يجعلها صحية للتخسيس .

القيمة الغذائية للبرتقال :
البرتقال غني بفيتامين ج ، فيتامين أ ، الكالسيوم ، فيتامين ب6 والماغنسيوم ، وهو لذيذ ويمكن تناوله للحصول على العديد من المنافع الصحية المختلفة ، ومنها تنظيف اللثة واللسان ، محاربة التهاب الحلق ، تعزيز الجهاز المناعي وتنظيف الأمعاء .

البرتقال سناك منخفض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن :
تحتوي ثمرة البرتقال الواحدة على سعرات حرارية منخفضة بالمقارنة مع وجبات أخرى، إذ تحتوي الحصة الواحدة من رقائق البطاطس المقلية على 154 سعر حراري، وهي ضعف عدد السعرات الحرارية الموجودة في البرتقال، لذلك يمكن تناول البرتقال كوجبة خفيفة .

الألياف الموجودة في البرتقال تساهم في إنقاص الوزن :
يحتوي البرتقال على الألياف الغذائية، حيث تحتوي كل ثمرة برتقال على 3.1 جرام من الألياف التي تملأ المعدة لفترة طويلة. وعند تناول البرتقال قبل الوجبات، تشغل هذه الألياف مساحة في المعدة مما يجعلك تشعر بالشبع وتتناول كمية أقل من الطعام .

رجيم البرتقال لإنقاص الوزن :
يُنصح بشرب كوبين من عصير البرتقال يوميًا، الأول صباحًا على معدة فارغة قبل الفطور بنصف ساعة، والثاني بعد الظهر بعد الغداء بساعتين .

ينبغي أن يكون عصير البرتقال طازجًا، ولا يجب تناول العصير المعبأ أو الجاهز الموجود في الزجاجات، وذلك بغض النظر عن كتابة “100% عصير طبيعي” عليها، ويفضل دائمًا شرب العصير المصنوع في المنزل (بما في ذلك جميع أنواع عصائر الفاكهة وليس فقط البرتقال) .

الأطعمة الأخرى التي يسمح بتناولها خلال هذا الرجيم :
إن شرب عصير البرتقال لا يكفي لإنقاص الوزن بمفرده ، فأنت بحاجة إلى إتباع نظام غذائي متوازن جنبا إلى جنب ، وهذه بعض الأطعمة التي يسمح بتناولها :
– تناول البقول والمكسرات .
– تناول الخضروات والفاكهة .
– اختر الطحين الكامل والسكر الخام .
– لا تتناول الصودا أو القهوة .
– اختر الشاي الأسود أو الأخضر بدلا من القهوة .
– تجنب الحلوى .

ينبغي ملء نصف الطبق بالخضروات والفواكه عند تناول الطعام، ويجب اختيار البرتقال الطازج لعصير البرتقال للحصول على الألياف الموجودة داخله .