كثرة تناول فيتامين د و الإصابة بالانتفاخ و الغازات
يعد فيتامين د واحدًا من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لعدد من العمليات، حيث يتم الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس وتناول بعض الأطعمة أيضًا .
فيتامين د
فيتامين د ضروري للجهاز المناعي و صحة العظام ، و إذا لم تحصل منه على كمية كافية في النظام الغذائي الخاص بك ، فقد تحتاج إلى اتخاذ ملاحق ، و على الرغم من أن فيتامين د من العناصر التي تذوب في الدهون ، إلا أن الجسم يخزن الكميات الزائدة منه ، مما يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالسمية إذا كنت تتناول كمية كبيرة ، و هذا قد يتسبب في الإصابة بالانتفاخات و الغازات المرتبطة بالامساك ، و كذلك قد يؤدي إلى الإصابة بالإسهال و غيرها من المسائل المعوية ، لذلك لابد من مناقشة استهلاك فيتامين د مع طبيب متخصص .
لماذا تحتاج إلى فيتامين د
العظام بحاجة إلى فيتامين د للمساعدة في الاستفادة من الكالسيوم ، التي تستهلكه و تمتصه لتبقى قوية ، ستحتاج أيضا إلى هذا الفيتامين لدرء البكتيريا و الفيروسات ، و بالتالي تعزيز الأداء السليم للجهاز المناعي و الصحة العامة ، إذا لم تحصل على كمية كافية من فيتامين د ، هذا يمكن أن يؤدي إلى حالة تعرف باسم لين العظام ، التي عادة ما تسبب ألم العظام و ضعف العضلات ، الناس الذين هم من كبار السن أو اصحاب البشرة الداكنة ، قد يحتاجوا إلى مناقشة تناول المكملات مع الطبيب للتأكد من أنهم يحصلوا على ما يكفي من فيتامين د .
اعتبارات واجبة
إذا كنت حريصا على أن تستهلك الكمية الموصى بها ، يمكنك أن تأخذ فيتامين د دون تشجيع ، و التي تسبب مشاكل معوية مثل الغاز و الانتفاخ ، و اعتبارا من عام 2010 يوصي معهد الطب أن البالغين حتى سن 70 يمكنهم الحصول على 600 وحدة من فيتامين د يوميا ، و هذا المبلغ الإجمالي مجتمعة بين الأغذية و المكملات الغذائية الخاصة بك ، و تشمل المصادر الغذائية من فيتامين د البيض و سمك السلمون و الرنجة و زيت كبد سمك القد ، و كذلك الحليب و الحبوب المحصنة مع الفيتامين ، العديد من الفيتامينات المتعددة تحتوي على فيتامين د .
مخاطر و أعراض زيادة الفيتامين
استهلاك كمية كبيرة من فيتامين د يمكن أن تسفر عن الإصابة بالسمية ، و الذي يعرف أيضا باسم فرط فيتامين د ، و هذا يمكن أن يسبب العديد من الأعراض السلبية التي تنطوي على الجهاز الهضمي ، مثل القئ و الإمساك و الغازات و الانتفاخ ، فضلا عن الضعف و الارتباك و آلام العظام و التهاب العيون و حصى الكلى ، إذا تناولت جرعة زائدة من فيتامين د فسيكون عليك من الأرجح التوقف عن تناول المكملات الغذائية ، و وفقا لمكتب المكملات الغذائية ، فإن الحد الأعلى المسموح به لفيتامين د هو 4,000 وحدة يوميا .
اعتبارات إضافية
تحدث الإصابة بسمية فيتامين د و أعراضها نتيجة تناول المكملات بكمية كبيرة ، و لهذا السبب يجب عليك مناقشة استهلاكك للفيتامين مع الطبيب ، و تبلغه دائما إذا واجهتك أي آثار سلبية ، و ذلك لأنك من الممكن أن تصاب بالانتفاخات و الغازات و يكون الفيتامين ليس له علاقة بذلك ، مثل أمراض الأمعاء أو الإجهاد ، و إذا كنت تعاني من هذه الأعراض لابد من مناقشتها مع الطبيب لتحديد السبب .