نصائح لإنقاص الوزن بأمان للمراهقين

فترة المراهقة هي إحدى المراحل الحرجة في حياة الإنسان حيث يحدث تغيرات عديدة في الجسم نتيجة تغير الهرمونات. واحدة من هذه التغيرات التي قد تحدث لدى العديد من المراهقين هي زيادة الوزن بشكل مفاجئ. لذلك، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تقدم للمراهقين ليمروا بهذه المرحلة بسلاسة. إذ يختلف النظام الغذائي المطبق خلال فترة المراهقة بالطبع عن تلك المطبقة للأشخاص الأكبر سنا.

بعض النصائح للمراهقين لانقاص الوزن
كل فئة عمرية لها النظام الغذائي الذي يناسبها في إنقاص الوزن وقد يختلف المراهق من جسم إلى أخر لكن بصفة عامة هناك بعض النصائح التي يجب أن نسير عليها في هذه المرحلة حتى يتم ضبط أجسامنا فيها وهي:

– استشارة الطبيب المختص: هذه هي النصائح الأولى التي يتم تقديمها والتي يجب الانتباه إليها لأن هناك أنواعا من السمنة التي يكون سببها الوراثة، وبعضها الآخر يكون نتيجة مرض معين مثل أمراض الغدة التي تسبب زيادة الوزن.

لذلك، يجب استشارةالطبيب المختص قبل البدء في أي برنامج غذائي، حتى يتمكن من تحديد أسباب السمنة ومعرفة إذا كانت أسبابها طبية، وفي هذه الحالة يجب العلاج من المشكلة أولاً قبل البدء في اتباع نظام غذائي مناسب للمراهق.

– البعد عن المشروبات الغازية: يفضل الكثير من الأشخاص، وخاصة المراهقين، تناول المشروبات الغازية بكميات كبيرة، ولكن يجب معرفة أن هذه المشروبات تحتوي على كميات عالية من السكر والسعرات الحرارية، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير .

لا تؤثر المشروبات الغازية فقط على الوزن والسكريات في الدم، ولكنها تؤثر أيضًا على صحة العظام والأسنان والبشرة والجهاز الهضمي وغيرها من الأضرار.

بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل الشاي والقهوة والكولا وغيرها، حيث تشكل خطرًا مماثلاً لتلك المشروبات الغازية، وبدلاً من ذلك يمكن استبدال تلك المشروبات بالعصائر الطبيعية الطازجة التي لا تحتوي على سكر، وهذا سيكون أفضل بكثير للجسم في هذه الفترة.

– الامتناع عن تناول الوجبات السريعة: في العصر الحالي الذي يتسم بالسرعة، يتناول الجميع الوجبات السريعة لأنها أسهل وألذ في الطعم من الأكلات المنزلية، ولكن يعرف الجميع أن الوجبات السريعة تسبب العديد من الأضرار على صحة الجسم لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة التي تتراكم في الجسم وتصعب التخلص منها بسهولة.

إذا كنت من محبي تناول الوجبات السريعة، فيجب عليك استبدالها بوجبات معدة في المنزل لتجنب زيادة الوزن المفرط التي قد تحدث للمراهقين، على سبيل المثال يمكنك استبدال الشيبسي بالبطاطس المعدة في المنزل، واستبدال الحلويات بالفواكه وهكذا.

– لا تتجاهل وجبة الإفطار: الإفطار هو أهم وجبة يومية يجب تناولها، ولا يجب إهمالها، لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة النشاط طوال اليوم.

كما أن عدم تناول وجبة الإفطار يجعل الجسم به خمولا ودوخة ويشعر الشخص بالقيء والغثيان والضعف العام طوال اليوم، لذا يجب العناية بتناول وجبة إفطار كاملة العناصر الغذائية وخالية في نفس الوقت من السعرات الحرارية العالية أو الدهون.

بالإضافة إلى ذلك، يجب شرب عصير طازج أو حليب على الريق في الصباح لتزويد الجسم بالفيتامينات والعناصر الضرورية للنمو الصحيح

– ممارسة الأنشطة الرياضية: يجب على المراهق الالتزام بممارسة الرياضة يوميا لأنها تعد بفوائد متعددة، مثل إكساب الجسم الرشاقة والليونة المطلوبتين. كما أنها تساعد على خسارة الوزن بشكل كبير، نظرا لأنها تحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.

لذلك، يجب على أي نظام غذائي أو رجيم متبع لفقدان الوزن خلال فترة المراهقة أن يتبع النصائح السابقة بجانب النظام الغذائي المتبع، حتى يتمكن الرجيم من تحقيق أهدافه بنجاح في خسارة الوزن.