طرق الوقاية من مشاكل الغدة الدرقية لدى النساء

أظهرت الدراسات أن أكثر من 2 بليون شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من نقص اليود. وفي الواقع، النساء أكثر عرضة لنقص اليود ومشاكل الغدة الدرقية من الرجال. تشير التقارير إلى أن واحدة من كل ثلاث نساء تواجه هذه المشكلة في حياتها لاحقا. في هذه المقالة، سنناقش كيفية الوقاية من مشاكل الغدة الدرقية لدى النساء

كان يعتقد سابقًا أن مرض الغدة الدرقية مرتبط بالجينات، ولكن حديثًا أُثبت أن هناك بعض العوامل البيئية مثل النظام الغذائي ونمط الحياة التي يمكن أن تكون سببًا في حدوث هذه المشكلة أيضًا

ما هي أعراض قصور الغدة الدرقية لدى النساء؟ بعض الأعراض المشتركة لقصور الغدة الدرقية تتضمن: العصبية، الضبابية العقلية، تغيرات في الدورة الشهرية، الشعور بالانتفاخ، زيادة ضربات القلب، زيادة الوزن، الآلام والأوجاع، عدم تحمل الحرارة، ارتفاع مستويات الكولسترول، والشعور بالبرودة .

تشمل أعراض قصور الغدة الدرقية لدى الرجال الشعور بالتعب والإكتئاب وزيادة الوزن وفقدان الشعر والإمساك والضبابية العقلية وانخفاض الرغبة الجنسية وضعف الإنتصاب .

طرق الوقاية من أمراض الغدة الدرقية لدى النساء :
1- تقليل التوتر : يجب على النساء تخفيف التوتر بأنفسهن، لأن التوتر الزائد يمكن أن يسبب اضطرابات هرمونية، والنساء أكثر عرضة لمشاكل الغدة الدرقية عند تعرضهن للضغوط النفسية المستمرة. يؤثر التوتر المستمر بشكل كبير على وظائف الغدة الدرقية .

2- تحسين صحة المعدة : الأفضل هو تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الجلوتين والسكر ومنتجات الحليب والكحول، حيث تزيد هذه الأطعمة من التهابات الجسم. وبدلا من ذلك، ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والبقوليات، حيث تعمل هذه الأطعمة كبروبايوتيك جيد وتوفر البكتيريا الصحية للمعدة. ويمكن إضافة الفاصوليا البيضاء إلى النظام الغذائي لأنها مصدر غني بالحديد الضروري لنشاط الغدة الدرقية .

3- تقليل الالتهابات : يعتبر بعض الأسماك الزيتية مثل الماكريل والسلمون طعاما مضادا للالتهابات بالطبع. يمكن تناول كمية مناسبة من هذه الأسماك وتناول جذور الكركم الطازجة، سواء بغليها في الحليب أو إضافتها إلى عصائر الخضار مثل السبانخ والليمون والخيار والكرفس .

4- زيادة استهلاك فيتامين د : يعد الحصول على كمية كافية من فيتامين د ضروريا للغاية ، حيث يؤدي انخفاض مستوى فيتامين د في الجسم إلى مشاكل في الغدة الدرقية ، ويعتبر هذا الفيتامين مضادا للالتهابات ، مما يجعله مفيدا لأي شخص يعاني من الأمراض المناعية ، وينصح بتناول 1-5 آلاف وحدة دولية من فيتامين د يوميا .

5- رصد تناول اليودين : إذا كنت تعاني من مشاكل في الغدة الدرقية، فيجب مراقبة استهلاك اليود، لأن اليود يساعد على إنتاج هرمون الغدة الدرقية، ولا يجب تناول الكثير من اليود في الطعام، لأنه يزيد من نشاط الغدة الدرقية، ويمكن تناول البيض والسردين والجبن بدلا من ذلك، لأنها تعتبر من أفضل مصادر اليود .

6- الاعتدال في تناول البروتين : يعتبر البروتين عنصرا ضروريا لنقل هرمون الغدة الدرقية إلى كل أنسجة الجسم، وهذا يساعد على تحسين فعالية وظائف الغدة الدرقية. ويجب أن تشمل بعض المصادر الغنية بالبروتين البيض والبذور والمكسرات والأسماك والبقول ومنتجات الصويا مثل التوفو وحليب الصويا وغيرها .

7- إضافة الدهون الجيدة : الدهون تعد مستودعا للمغذيات، وتعتبر كميات قليلة منها ضرورية لإنتاج وتنظيم بعض الهرمونات في الجسم، ويمكن أن يؤدي نقص الدهون في النظام الغذائي إلى تعطيل التوازن الهرموني، ولذلك ينبغي اختيار النوع المناسب من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل المكسرات والزبدة وحليب جوز الهند وبذور الكتان .

8- الإقلاع عن التدخين : ربما لم تكني تدرين أن دخان السجائر يحتوي على سموم خطرة مختلفة تؤثر على الغدة الدرقية وتسبب مرضها. الأشخاص الذين يدخنون بانتظام هم أكثر عرضة لتطوير مضاعفات العين الدرقية من مرض غريف والعلاج لمشاكل العين هذه غير فعال بشكل كاف.