كيفية زيادة وزن الجنين في الاسبوع 31 من الحمل
في الأسبوع 31 من الحمل ، يستمر جنينك بالنمو بسرعة مذهلة . لا يكتسب جميع الأطفال الوزن بنفس الوتيرة ، و قد يخبرك طبيب النساء و التوليد أن طفلك أصغر من المتوسط . في حين أن لا شيء يجب أن يحل محل الرعاية السابقة للولادة ، فإن العادات الصحية يمكن أن تلعب دوراً في زيادة وزن طفلك .
ما هو الطبيعي في الأسبوع ؟
عندما تبلغي الأسبوع 31 من الحمل ، سيكون طول طفلك 15.5 بوصة و يزن ما بين 3.5 و 4 بوند ، وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية . خلال الأسابيع العديدة التي تركتيها قبل أن تلدي طفلك ، سيحصل على الأرجح على 3 بوند إضافية ، و ربما أكثر . كما أنه سوف يزداد في الطول بنحو 4 إلى 5.5 بوصة .
كيفية زيادة وزن الجنين
زيادة السعرات الحرارية
التغذية هي المفتاح أثناء الحمل . تلعب الأطعمة التي تأكليها دورًا مباشرًا في نمو طفلك و تطوره . إن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الفواكه و الخضراوات و الحبوب و اللحوم الخالية من الدهون و منتجات الألبان ، يضمن حصول الطفل الذي لم يولد بعد على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو . خلال الثلث الثالث من الحمل ، و هو الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، ستحتاجي إلى تناول حوالي 300 سعر حراري إضافي يوميًا لتعزيز النمو الطبيعي ، وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية . بالطبع ، يجب زيادة كمية السعرات الحرارية الخاصة بك مع الأطعمة الغنية بالمغذيات ، و تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الكيك و الصودا و الوجبات السريعة لأنها لا تزود طفلك بالعناصر المغذية الأساسية .
أكل الدهون الصحية
كثير من الناس يخشون الدهون ، و لكنك في الواقع بحاجة إلى الدهون في نظامك الغذائي لتعزيز الامتصاص الصحيح للمواد الغذائية . هذا مهم بشكل خاص أثناء الحمل عندما يكون طفلك الذي لم يولد بعد يعتمد على تناول الدهون للحصول على الفيتامينات و المعادن التي تحتاجها للنمو و التطور بشكل طبيعي . إضافة الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة قد يساعد طفلك على النمو ، و سيضمن أيضًا سلامة المشيمة ، وفقًا للكلية الأمريكية لأخصائي التوليد و أمراض النساء . الأفوكادو و المكسرات و البذور و زيت الزيتون و الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون ، كلها خيارات جيدة لزيادة كمية الدهون الصحية .
بعض النصائح الأخرى
للحصول على الرعاية الملائمة قبل الولادة، يجب أيضا اتباع نظام غذائي صحي. من المفضل زيارة طبيب النساء والتوليد بانتظام، حيث يمكنه مراقبة حملك وتقديم توصيات لمساعدة نمو طفلك. بالإضافة إلى تناول نظام غذائي صحي، هناك عوامل في نمط الحياة يمكن أن تؤثر على النمو. يجب تجنب التدخين أو تعاطي المخدرات أثناء الحمل، حيث ترتبط بانخفاض وزن الوليد. كما يحتمل أن يكون طفلك صغيرا إذا كنت وشريكك في سن صغيرة، ولكن هذا ليس بالضرورة مشكلة، طالما تتبعي توصيات الطبيب بشأن تناول الطعام الصحي.