الجرعة الصحيحة من فيتامين هـ لتقليل الاكتئاب
النساء يعانين من الإحباط مرتين أكثر من الرجال، وعلى الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب قد يشعرون بأنهم لا يستمتعون بحياة مكتملة، إلا أن 80٪ من الأفراد الذين يلجؤون لعلاج للاكتئاب السريري يشهرون تحسنا كبيرا في حياتهم اليومية. توجد العديد من العلاجات المختلفة للاكتئاب، ومن بينها الفيتامين (هـ) الذي يعتقد أنه يساعد في تقليل شدة أعراض الاكتئاب .
وظيفة فيتامين هـ
فيتامين (هـ) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون موجود في جسمك لمنع تطور الجذور الحرة عن طريق مضادات الأكسدة المركزة . الجذور الحرة لها تأثير ضار على المستوى الخلوي . تعمل جودة فيتامين (هـ) المضادة للأكسدة على منع الأضرار المحتملة ، و بالتالي يساعد الفيتامين على منع تطور الأمراض المزمنة المرتبطة بتلك الجذور الحرة . كما يساعد فيتامين (هـ) على دعم وظيفة النظام المناعي الصحي ، و التعبير الجيني ، و إشارات الخلايا ، و يعوق تجمع الصفائح الدموية . يتم تخزين فيتامين (هـ) في الكبد و يقاس من خلال تركيزات مصل الدم .
النتائج العلمية حول فيتامين (هـ) والاكتئاب
توضح “مجلة الاضطرابات العاطفية” دراسة أجراها مركز الأبحاث السريرية للصحة العقلية في أنتويرب ببلجيكا ، و التي وجدت أن المرضى الذين يعانون من الاكتئاب الشديد لديهم تراكيز أقل في مصل فيتامين (هـ) من أولئك الذين لا يعانون من الاكتئاب الشديد . افترض الباحثون أن أولئك الذين يعانون من الاكتئاب الشديد قد يعانون من زيادة في بيروكسيد الدهون بسبب نقص مضادات الأكسدة . في حين أن هذه النتائج تثير الجدل في المجتمع العلمي ، إلا أن دراسة أخرى أجراها مركز جامعة ولونغونغ للأغذية الذكية وجدت أيضًا انخفاض في تركيز مصل فيتامين (هـ) في مرضى الاكتئاب .
توصيات الجرعة
يجب مناقشة جرعة فيتامين (هـ) لتقليل الاكتئاب مع طبيبك . يشير مكتب المكملات الغذائية التابع للمعهد الوطني للصحة إلى أن الرجال و النساء البالغين من عمر 19 سنة فما فوق لا ينبغي أن يستهلكوا أكثر من 1000 مجم من فيتامين (هـ) في اليوم . لا تستهلك أبدًا جرعات عالية من فيتامين (هـ) دون موافقة الطبيب المباشر ، لأن تناول هذا الفيتامين لفترة طويلة قد يسبب تفاعلات صحية ضارة .
التحذيرات
قد تتسبب مكملات فيتامين (هـ) في حدوث تفاعلات عكسية مع بعض الأدوية عند تناولها معها، مثل الأدوية المضادة للتخثر، لذلك ينبغي استشارة الطبيب قبل تناولها .