فوائد ركوب الدراجات في تخفيض دهون البطن

يعاني الكثير من الناس من تراكم الدهون في منطقة البطن، وربما لا تسبب لهم مشاكل صحية، ولكن زيادة كمية الدهون في البطن يمكن أن تكون غير صحية، ويجب تخفيضها على الفور .

تحتوي هذه الدهون الحشوية التي تقع داخل البطن وتحيط بالأعضاء على نوع ضار من الدهون، وليست مجرد بطانة أسفل الجلد. وتزيد هذه الدهون الحشوية من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان وأمراض أخرى .

لذلك، من الضروري التخلص من دهون البطن بقدر الإمكان، ويعد ركوب الدراجة من الطرق الفعالة والشائعة للقيام بذلك، وهذا ما سنناقشفي هذه المقالة .

نعم، كنا نركب دراجاتنا طوال اليوم عندما كنا أطفالًا، لأنها كانت وسيلة لنا للتنقل بشكل مستقل في أي مكان. وبالفعل، هذه الدراجات مفيدة جدًا لصحتنا وتساعد في الوقاية من العديد من الأمراض عن طريق تقليل الدهون في البطن.

ركوب الدراجات يعد واحدا من أبسط أشكال التمرين، وقد ظهرت شعبيته في هذه الأيام، ويتطلب كمية معتدلة من الطاقة لممارسته كنشاط بدني متعدد الفوائد .

لا يعتبر ركوب الدراجات مجرد تمرين، بل يمثّل وسيلة للتنقّل من مكان إلى آخر، وتعتمد بعض البلدان عليها بشكل أساسي لأنها لا تشكّل خطرًا على البيئة .

كيف يساعد ركوب الدراجات على خفض دهون البطن :
هناك خرافة تقول بإمكانبة خفض الدهون في منطقة معينة من الجسم ، لتقليل الوزن ، ولكن هناك فرصة لاستهداف مناطق أخرى من الجسم ، يمكن تخفيضها إلى جانب دهون البطن .

التأثير الذي يحدثه ركوب الدراجات هو زيادة معدل ضربات القلب، ولتخسيس الوزن يجب زيادة هذا المعدل أثناء ممارسة الرياضة، وهذا يشير إلى صحة ما نقوم به. ومع ذلك، ليس ركوب الدراجات مفيدا فقط في زيادة معدل ضربات القلب، بل يساعد أيضا في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. إن ركوب الدراجات يوميا يحرق السعرات الحرارية بشكل كبير، ويقلل من الدهون، بما في ذلك الدهون المحيطة بالبطن .

يُعتقد أن التدريب عالي الكثافة يقلل الدهون والدهون الحشوية بشكل كبير، ويجب أن يتم ممارسته مرة أو مرتين في الأسبوع، ويُشار إليه أيضًا باسم التدريب الفاصل. وهناك العديد من الطرق المختلفة للتدريب العالي الكثافة/ التدريب الفاصل، لذلك لا يوجد أي طريقة ثابتة للقيام به .

ومع ذلك، يجب أن نأخذ في الاعتبار أنه لا ينبغي تجاوز درجات الدراجات الهوائية ذات الكثافة العالية، حيث يمكن أن يؤدي التحميل المستمر على الجسم إلى الضغط على الأعضاء والأنسج، مما يمكن أن يؤدي إلى التهاب مزمن. في الواقع، قد يؤدي هذا الأمر إلى نتائج عكسية وزيادة تخزين الدهون في الجسم.

لذلك، يُفضل ممارسة ركوب الدراجة مرة أو مرتين أسبوعيًا، كما ذُكر سابقًا، ويمكن ملاحظة الفرق جيدًا حيث يبدأ انخفاض الدهون في منطقة البطن .

يُعرف أيضًا بالتدريب المستقطب أو قاعدة 80/20، ويتضمن تخصيص 80٪ من وقت تدريبك على ركوب الدراجة الهوائية للتدريب منخفض الكثافة، بينما يخصص 20٪ من الوقت للتدريب عالي الكثافة.

لذلك ، وبهذه الطريقة عندما يحين الوقت لتكثيف الشدة ، فإن المرء يكون لديه النشاط والطاقة والحماسة للذهاب بأقصى جهد ممكن وتحقيق أقصى قدر من فوائد هذا التمرين. لإنقاص الدهون في البطن ، هذا التمرين على الدراجات يستحق التجربة وفعال للغاية. كما أنه يمهد الطريق لحياة أكثر رشاقة في أسرع  وقت .

نعم ، بشكل عام ، يساعد ركوب الدراجات على خسارة دهون البطن .

على الرغم من ذلك، فإن التدريب الدوري والتركيز على فقدان الدهون في البطن وخاصة الدهون الحشوية لن يتحقق فقط عن طريق ركوب الدراجة بانتظام، ولكن يتعين أيضًا على الشخص مراقبة ما يأكله بانتظام.

توصي جمعية الوقاية من الأمراض بأن يقوم الشخص بأي نوع من النشاط الهوائي لمدة 150 دقيقة في اليوم لتقليل دهون البطن، ولكن إذا كان لديك أي إصابات أو أمراض أو أي ضعف، يجب استشارة الطبيب قبل البدء في تدريبات مكثفة لركوب الدراجات .