فوائد بذور الشيا أثناء الحمل

بجانب الخضروات والفواكه والبقوليات ومنتجات الألبان، بذور بعض النباتات توفر العناصر الغذائية الضرورية للجسم، ومن بين تلك البذور بذور الشيا التي تستخدم في مجموعة متنوعة من الأطعمة. ومع ذلك، يجب معرفة جودة بذور الشيا والكمية المناسبة للاستهلاك عند الحمل .

هل تعتبر بذور الشيا آمنة أثناء الحمل؟
يمكن استهلاك بذور الشيا بأمان أثناء الحمل، ولكن بشكل معتدل، حيث إنها غنية بالمواد المغذية التي يمكن أن تدعم الحمل الصحي. فهذه البذور الصغيرة غالبًا ما تعتبر غذاءً فائقًا واستخدمتها حضارات المايا والأزتيك القديمة

ما هي فوائدُ بذورِ الشيا أثناءَ الحملِ؟
تُعتبر بذور الشيا ذات قيمة غذائية عالية ومصدرًا جيدًا للدهون الصحية، ولذلك، يَجِب تضمين هذه البذور في الحمية الغذائية بسبب بعض الأسباب المهمة .

1. تحسن مستويات الطاقة :
الإرهاق أمر طبيعي أثناء الحمل، ويمكن لتناول كمية صغيرة من بذور الشيا المساعدة في محاربته من خلال زيادة الطاقة والقدرة على التحمل .

تحتوي هذه الوجبة على أحماض دهنية أوميجا 3 التي تعزز صحة دماغ الجنين
أوميغا 3 هي حيوية لصحة و تطور دماغ الطفل . تعتبر الأسماك المصدر الرئيسي للأوميغا 3 ، و لكن محتواها من الزئبق يمكن أن يكون مصدر قلق أثناء الحمل . يمكن أن تكون بذور الشيا بديلا أكثر أمانا .

3. تساعد في نمو العضلات :
يجب على الحامل تناول حوالي 70 جرامًا من البروتين يوميًا لتطوير أعضاء وأنسجة الجنين. تحتوي بذور الشيا على مستويات جيدة من البروتين، مما يجعلها تكمل احتياجاتك من البروتين وتساعد على نمو العضلات وتطوير أنسجة الجنين .

4. تساعد على تخفيف الإمساك :
تحتوي بذور الشيا على الألياف الغذائية غير القابلة للذوبان التي تساعد على الهضم، ويمكن أن تساعد في علاج الإمساك، وهي شكوى شائعة أثناء الحمل .

5. تحسن إمدادات الأكسجين :
تحتوي بذور الشيا على الحديد اللازم لإنتاج خلايا الدم الحمراء الإضافية التي تحمل الأكسجين في الجسم، ويعتبر الحديد من المعادن الهامة للجسم .

6. تساعد على تخفيف التشنجات :
التشنجات أحد المشاكل الشائعة ، و خاصة في الثلث الثالث من الحمل . المستويات الكافية من المغنيسيوم في الجسم تخفف من التشنجات و التوتر في العضلات . بذور الشيا غنية بالمغنيسيوم ، و يمكن أن تقلل من مخاطر الولادة المبكرة عن طريق الحد من تقلصات الرحم في وقت مبكر .

7. غنية بالكالسيوم :
الكالسيوم ضروري لتطوير هيكل العظام للطفل، وخاصة في الفصل الثالث. تحتوي بذور الشيا على خمسة أضعاف الكالسيوم الموجود في الحليب، وتعتبر بديلًا جيدًا للحمية الخالية من الألبان .

ما هو حجم البذور الذي يمكن الحصول عليه من الشيا خلال فترة الحمل؟
يمكن الحصول على حوالي 25 غرامًا من بذور الشيا يوميًا خلال فترة الحمل، وهذا يلبي حوالي 18٪ من الاحتياجات اليومية للبروتين وثلث حاجة الجسم للألياف الغذائية، بالإضافة إلى تلبية الكثير من الاحتياجات الجسم للطاقة والكالسيوم .

الآثار الجانبية للبذور الشيا أثناء الحمل
هناك بعض المخاطر المرتبطةباستهلاك بذور الشيا عند الحمل، مثل تركيز السيانيد والإمساك .

1. يؤدي إلى تشكيل الغاز :
يمكن أن يزيد تناول المزيد من بذور الشيا من إنتاج الغاز في الجسم، ومع ذلك، تقليل الكمية الموصى بها يوميًا لن يتسبب في أي آثار جانبية .

2. يسبب ترقق الدم :
يمكن أن تكون الأحماض الدهنية أوميغا 3 مفيدة ، و لكن يمكن أن تشكل أيضا مخاطر على الجسم . لا ينبغي أن تؤخذ إذا كنت تعاني من بعض اضطرابات الدم أو إذا كنت تحت أدوية ترقق الدم لأن بذور الشيا تسبب ترقق الدم .