اعراض الاكتئاب الصباحي وعلاجه بتقنيات الضوء

الاكتئاب الصباحي هو أحد الأعراض التي يعاني منها بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الاكتئاب ، و مع اكتئاب الصباحي قد تكون لديك أعراض اكتئابية أكثر حدة في الصباح مما هي عليه في فترة ما بعد الظهر أو المساء ، و يمكن أن تشمل هذه الأعراض الحزن الشديد و الإحباط و الغضب و الإرهاق.

الاكتئاب الصباحي
يعرف أيضًا الاكتئاب الصباحي بالتغيير اليومي للأعراض الاكتئابية أو تغير المزاج اليومي ، و الأمر مختلف عن الاضطراب العاطفي الموسمي ، و الذي يرتبط بالتغييرات في المواسم ، و قد اعتاد الخبراء على اعتبار الاكتئاب الصباحي بمثابة تشخيص سريري من تلقاء أنفسهم ، و لكنهم يعتبرونه الآن أحد الأعراض المحتملة العديدة لمرض الاكتئاب.

أسباب الاكتئاب الصباحي
– وجدت دراسة أجريت في عام 2013 أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب غالباً ما عطلوا إيقاعات الساعة البيولوجية ، و هذا الاختلال هو أحد الأسباب الرئيسية للاكتئاب الصباحي ، حيث يعمل جسمك على مدار الساعة مما يجعلك تشعر بالنعاس في الليل و تكون أكثر يقظة خلال النهار ، و تعرف دورة النوم و الاستيقاظ الطبيعية هذه بإيقاع الساعة البيولوجية.

تنظم الإيقاعات اليومية أو ساعة الجسم الطبيعية كل شيء، من معدل ضربات القلب إلى درجة حرارة الجسم، كما تؤثر على الطاقة والتفكير واليقظة والمزاج. تساعدك هذه الإيقاعات اليومية على الحفاظ على حالة مزاجية مستقرة والبقاء بصحة جيدة. كما تساعد إيقاعات بعض الهرمونات، مثل الكورتيزول والميلاتونين، جسمك على التكيف مع أحداث معينة. على سبيل المثال، يفرز جسمك الكورتيزول عند شروق الشمس، ويمنحك هذا الهرمون طاقة لتكون نشيطا خلال النهار، وعندما يغيب الشمس، يفرز جسمك الميلاتونين، وهذا الهرمون يجعلك تشعر بالنعاس.

عندما تتعطل هذه الإيقاعات الطبيعية في جسمك، يبدأ الجسم في إنتاج الهرمونات في الوقت غير المناسب من اليوم، وهذا يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة البدنية والعاطفية. على سبيل المثال، إذا بدأ جسمك في إنتاج الميلاتونين خلال النهار، فقد تشعر بالتعب الشديد والتوتر.

أعراض الاكتئاب الصباحي
يعاني الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب الصباح من أعراض حادة في الصباح مثلالحزن والكآبة، ومع ذلك، يشعرون بتحسن تدريجي خلال اليوم. ومن بين الأعراض الممكنة لهذا النوع من الاكتئاب:

هناك مشكلة فيالاستيقاظ والخروج من السرير في الصباح.
– هناك نقص كبير في الطاقة عند بداية يومك.
يواجه الأشخاص صعوبة في أداء المهام البسيطة مثل الاستحمام أو صنع القهوة.
– تأخر الأداء الجسدي أو العقلي أو الضبابية في التفكير.
– الغفلة أو نقص التركيز.
عدم الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة سابقاً.
– مشاعر الفراغ.
تغيرات في الشهية (عادة ما تأكل أكثر أو أقل من المعتاد).
– فرط النوم.

العلاج بالضوء
العلاج بالضوء و المعروف أيضًا باسم العلاج بالضوء الساطع أو العلاج الضوئي ، يمكن أن يساعد جدا في علاج الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الصباحي ، و مع هذا النوع من العلاج ، يمكنك الجلوس أو العمل بالقرب من مربع العلاج بالضوء ، و ينبعث من الصندوق الضوء الساطع الذي يحاكي الضوء الطبيعي في الهواء الطلق ، و يعتقد أن التعرض للضوء يؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ المرتبطة بالمزاج .